准妈妈产后最关心的莫过于“奶水”。

 

如果产后奶水不足，产妇往往会因自责而加重不良情绪。而产妇心情低落，又会影响乳汁分泌，从而陷入死循环。

 

此时，除了产妇要调节好心情之外，家人给与产妇言语以及行动上的安慰，对产妇消极情绪的缓解是至关重要的。

 

 

01

为什么会奶水不足？

 

 

1、乳腺就没有及时的疏通。

 

所以宝妈生产后如果没有其他不适，尽早给孩子喂奶，通过孩子对乳房的吸允，可以促进乳汁的分泌。

 

2、精神状态差。

 

宝妈如果心情不好，就会影响到奶水分泌，造成乳房堵塞。

 

 

3、身体虚弱。

 

生产过程耗伤气血，导致产后气血不足，身体虚弱，导致不能分泌乳汁。

 

4、饮食原因。

 

宝妈在哺乳期饮食太油腻或者吃了回奶的食物，如韭菜。

 

5、身体原因。

 

如宝妈的乳腺发育不良、营养不良等。

 

 

02

有哪些下奶误区？

 

1、多喝浓汤可以下奶

 

很多宝妈产后一个劲喝汤，比如鸡汤、猪脚汤、骨头汤等，认为这些汤可以下奶。其实汤里面的营养成分少的可怜，营养都在汤渣里，喝下去的大部分是脂肪还有油脂，它只会让你长胖。

 

 

有些宝妈觉得这种方法很有用，那也是因为浓汤里的“水”的功劳。所以如果实在要喝，请务必“少盐少油”，喝的时候撇去上面的那层油。

 

2、酒糟下奶

 

即使是酒糟，即使煮沸，也会残留酒精。如果酒精进入宝宝体内，很有可能对宝宝身体和智力发育造成不良影响。

 

 

03

如何科学下奶？

 

1、多给宝宝喂奶

 

只要宝宝想吃，就尽量多喂。通过宝宝的吸允，可以促进乳汁的合成与分泌。

 

2、及时补充水分

 

乳汁的成分中，水分占比接近90%。所以宝妈每日摄入的水分足够充足，才能保证乳汁的分泌量。可以用牛奶、豆浆等代替肉汤，补充蛋白质和钙。

 

3、补充蛋白质

 

母乳中的成分除去水外，还有蛋白质和脂肪。优质蛋白就保证了乳汁的质量。所以要多吃鱼虾肉蛋奶等含丰富蛋白质的食物。面对一锅靓汤，你的正确姿势应该是多吃肉，少喝汤。

 

4、保持心情愉快

 

产妇处于愉悦的状态下，控制内脏活动的副交感神经相对兴奋，可以促进乳汁分泌。并尽量多休息，有条件的话保持充足睡眠，有利于激素平衡。

 

 

04

补充这些营养，更利于下奶

 

1、补蛋白质

 

脂肪一般不建议大补，所以真正需要补的是蛋白质。补充蛋白质很简单，每天吃点肉，吃点鱼、蛋等都能满足需要。

 

2、补铁

 

血虚少奶的妈妈很多，因为分娩过程中损耗严重，此时补铁正是时候。人体所需的铁，从一些红肉或动物内脏中，可以轻松获取。如果妈妈不爱吃这些，可以考虑吃一些谷物和坚果，比如：黑芝麻、花生、红小豆、黑豆、干枣等，再吃点水果补充维生素C，还可促进铁的吸收。

 

3、补钙

 

虽然没必要刻意补钙，但是只要不过度补钙，还是需要的。在泌乳过程中，妈妈要把自己骨头里的钙抽出来供应给宝宝，虽然对妈妈来说影响不大，但有可能会发生骨质疏松。所以适当的补钙是必需的，来源比如牛奶、肉、豆腐、坚果和绿叶蔬菜等，这些搭配着就差不多了。

 

4、补维生素

 

维生素对母乳妈妈很重要，比如水溶性的维生素B1、B2和C，如果产妇缺乏的话，乳汁的含量也会下降。建议产后饮食上，粗粮比如薯类加奶蛋类和绿叶菜，多多益善。

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