双胞胎麻麻孕期经验分享（2）：聊聊我孕中期怎么吃，长胎不长肉

vicky1224

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61889226 楼主直达楼

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时间说慢也慢，说快也快。一天天熬着，突然发现已经进入孕中期了。孕中期其实是整个孕期较为快乐的时光。胎儿不大，行动自如，早期的孕吐消失了，食欲也好了很多。

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作为单绒双羊届的高危双胎妈妈，在经历了孕早期的孕吐后，虽然饮食已经恢复正常，但体重依旧迟迟追不上来。孕5月时仍然没有追回孕前体重，两周一次的产检，每次都很焦虑地问医生，这个体重是否会影响宝宝们。还好，每次遇到的医生都很耐心地和我说“你看，宝宝们都很努力健康的成长着，现在他们的体重都在正常范围内，你就放宽心吧”。然后还安排玻璃心的我去咨询了医院孕期营养科的医生。医生告诉我，孕中期的主要任务就是补钙和补血，还有防止血糖高，血压高。食量和平时差不多，根据自己身体的新陈代谢来吃饭，少吃甜（甜的吃多了血糖高，羊水多，孩子大）、碳水合理（碳水多，长妈妈）、多蛋白（蛋白质长胎）。我现在的状态其实是非常好的，吃下去的营养，基本全部被两小只吸收着，自身并没有长胖的倾向，这对于产后恢复也是极其有利的。这一番话，听得我心里喜滋滋的，接下来聊一聊我孕中期的食谱吧。

早餐，我通常会吃一个猕猴桃，一杯牛奶+亚麻籽，一个鸡蛋，一份主食。

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选择猕猴桃是因为它糖分不高，不用担心糖分高而引起孕妇血糖高，更不用担心甜的吃多了孩子偏大；而牛奶含有丰富的钙，还有维生素D可以促进钙更好地被人体吸收，所以牛奶的补钙能力可谓是杠杠滴！每天食用适量的牛奶，一方面可以避免胎儿缺钙的现象。另一方面，牛奶中的微量元素对孕妇和胎儿也极为重要；另外，孕期肠胃被胎儿压迫，容易便秘，所以我选择了安全没有副作用的亚麻籽来保驾护航，避免了便秘的发生；还有，鸡蛋中富含优质的蛋白质，不仅对胎儿的智力发育有很大的帮助，而且它对产后母乳的质量也极为重要。主食的话，一般选择全麦面包，包子，烧饼，煎饼等（油炸类的偶尔解馋吃吃，也不为过）

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中餐基本是一大荤+一小荤，一个蔬菜，一小碗杂粮饭。

下午用番茄、黄瓜、坚果加餐。现在天热了，偶尔也吃点冰淇淋过过嘴瘾。因为双胎妈妈在孕期代谢不比单胎妈妈，更容易发生妊娠期糖尿病。为了避免后期每天扎手指的痛苦，所以我在孕中期就提前做好控糖的准备，一般都以黄瓜番茄来代替水果。PS:高糖分的水果，偶尔吃点，控制好量也可以的。

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晚餐以鱼虾牛肉为主，还有适量的豆类及豆制品，一周吃一次猪肝补血。怀孕后，铁的需求大大增加，如果在孕期体内的铁不足以满足身体的需要，就极其容易造成孕妇缺铁性贫血，所以我们需要补充铁，多摄入红枣，以及猪肝等含铁丰富的动物内脏。

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豆类及豆制品，对孕妇而言，不仅是好的植物蛋白来源，而且其富含氨基酸，对胎儿脑部发育是非常重要的。需要注意的是，在食用豆类的时候，一定要将其煮熟以避免不必要的麻烦。

睡前喝一杯自制酸奶，补钙。

在这里附上医院给出的孕期饮食指导指南，给大家作为参考。

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基本上正常的饮食就能给宝宝提供足够的营养，但由于我肚子里有两个嗷嗷待哺，所以医生建议整个孕期还是建议持续补充多维片。医生给我推荐的是金斯利安的多维片，“这款多维片可以从备孕服用到哺乳期，每天一片就能满足孕产妇的营养要求”听到医生这么说，我更加放心了。

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