不要在睡前锻炼
 
白天多运动会让你晚上睡得很沉，但是，不要在睡前锻炼，运动引起的兴奋感反而会使你很难入睡。
 
适当吃些安神的食物
 
大部分的孕妈都不是习惯性的失眠，多是因为怀孕之后，对孕激素的反应造成的睡眠问题。其实通过适当的食补就可以得到很好的解决。比如可以晚上冲泡孕眠红枣粉，具有不错的安神助眠效果。
 
缓慢安静地吃晚饭
 
晚饭吃慢些，一定要以一种放松的心情吃饭。缓慢安静地吃晚饭并仔细咀嚼食物能减轻夜间烧心的症状，让你不会在夜里辗转反侧。但是，不要刚吃完就睡，因为满满的胃会让你非常不舒服。
 
控制饮水
 
如果上卫生间的次数太多而影响睡眠，晚上6点以后就控制饮水，只需要保证白天摄入足够的水分就可以了。渴了可以喝点水，但上床前喝水不要超过500毫升。
 
晚餐后做些放松的活动
 
重复的生活规律同样有利于成人晚间入睡。为了实施起来更容易，可以晚餐后尝试一些放松的活动，并以舒适的节奏进行。可以轻松地读一本书、听使人镇定的音乐、做个伸展运动或瑜伽。
 
睡觉环境舒适
 
孕期再多的枕头也不嫌多。在任何需要的时候都可以用它们来支撑你的身体。孕期越早学会左侧睡越舒服。同时也要确认一下床垫是否舒适，卧室是否太冷或太热。
 
多呼吸新鲜空气
 
多呼吸新鲜空气。在空气污浊的地方，很难不感觉困倦。除了最冷或最热的天气，都应该打开窗户。不要蒙着头睡觉，这样会减少吸入的氧气，增加体内的二氧化碳，从而导致头痛。
 
除了睡觉，不要待在床上
 
除了睡觉，不要待在床上。对有些人来说，在床上读书、看电视、整理信件和做其他事会影响睡眠。
 
觉得累了再上床睡觉
 
觉得累了再上床睡觉。你需要的睡眠可能比想象的少，将睡觉时间延后反而有助于睡眠。但是也不要等到坚持不住或过分疲惫后才睡觉。
 
不要使用闹钟
 
不要使用闹钟，根据自己的感受来判断睡眠是否充足，而不是根据睡几小时来判断。许多觉得睡眠有问题的孕妈妈实际上的睡眠时间比她们自己想象得多。如果不是总觉得累，就说明你得到了足够的休息。如果看到闹钟的指针不停往前走让你很有压力，就把它放在视线之外吧。
 
睡不着就不要睡了
 
如果几小时都睡不着，就不要再继续躺在床上了，起来找点放松的事情做。可以读读书、直到你感到困了再睡。
 
不要因为失眠而失眠
 
不要因为失眠而失眠。因为睡不着而造成的压力会让你入睡更困难。事实上，很多时候失眠就是由于不断担心“我什么时候才能睡着”。