分享一波备孕营养大全，准备备孕的姐妹们可以参考

爱作梦的鱼

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125789 楼主直达楼

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我家宝宝已经一岁多了，从孕中期开始，我就辞职了，现在在家全职照顾他。宝贝从小抵抗力就不是特别好，一到换季的时候就容易生病，我也是挺焦虑的。后来我去学了个营养师课程，通过自己的营养搭配调理宝宝，来让宝宝更加健康。现在宝宝慢慢长大了，身体素质抵抗力都比之前好多了。

最近这段时间，身边不少的姐妹准备要备孕了，也一直来问我一些备孕期间的营养问题。所以呢，今天我也来冒个泡。跟各位准备要宝宝的姐妹们分享一下备孕的一些东西。

先强调以下，备孕呢，不是女人一个人的事情，毕竟想要个健康的宝宝，光是女生一个人努力也是不够的，所以，各位姐妹们，一定要把你们的老公也号召起来，一起努力，生个健康的宝宝。

女生篇：

女生在备孕的时候，除了锻炼下身体，调整下自己的作息时间以外，营养的补充也是很重要的。

首当其冲要补的，肯定是叶酸了。相信各位姐妹们都懂的！！！它可以预防宝宝神经系统的缺陷！！！一般我们吃的青菜，扁豆，胡萝卜，南瓜等等里面都含有叶酸，那些无肉不欢的姐妹们，要多多注意啦，蔬菜什么的，也是要多多补充的哦～～其次呢，就是维生素B族群，它们虽然没有叶酸那么特别的重要，但也是不可或缺的，主要是，它们可以减轻一些孕妈妈早期的那种孕吐之类的症状，多吃一些糙米，苹果，香蕉等等，就可以适当的补充一些维生素B族群，至于另外一个对于备孕期和孕期的准妈妈们都很重要的铁，不仅可以在肝脏和红肉等食物中补充，一些干果类的食物也是可以的。如果缺铁的话，不仅会让我们的抵抗力下降，出现头晕，疲惫的情况，最重要的是，有可能会造成宝宝发育迟缓，早产。

当然，我们平时的一日三餐，一般很难一次性的把这些营养都补充齐全了，所以，除了均衡的饮食以外，备孕开始，也要开始给自己“加餐”，加营养产品。

我当初备孕的时候，对比了很多牌子，首先排除了单一的叶酸片，因为备孕期的营养除了叶酸外，还要有上面带的这些维生素和矿物质。确定了复合维生素之后，比较了几个牌子，后来选了爱乐维复合维生素。因为里面含有11种维生素和7种矿物质，营养是很齐全的了，可以从备孕一直吃到生，满足整个孕期的营养需要。并且，里面的叶酸含量有0.8mg，比起0.4mg的叶酸，可以快一倍的预防宝宝出生的缺陷；60mg铁的提前补充，也可以帮助宝宝的大脑发育，让孕妈妈们不会担心出现缺铁性贫血的情况，一天一片，觉得药片大的话也可以掰成两半，吃起来也挺方便的。

男生篇：

开始的时候我也说了，想要一个健康的宝宝，必然是一个健康精子+健康卵子的结合。而在备孕阶段，男生又需要补充什么营养，才能提高精子的质量呢？？？

答案就是：锌，锌大量存在于男性gw中，可以帮助男生精子的形成，保持精子的活力。男性缺锌会导致精子数量减少，活力下降，精液液化不良。海产品里面，一般锌的含量是很丰富的，所以，多给老公吃一些扇贝，牡蛎等海产品，也是非常不错的选择。不过，如果海产品摄入过多的话，也容易造成脾胃的损伤，再加上有些男生不太喜欢吃海产品，所以，在男生备孕方面，我比较推荐爱乐维玛咖锌淫羊藿胶囊，一般大家都会直接叫它“爱乐维男士”。它里面不仅含有锌，里面的玛咖，淫羊藿等成分，也可以帮助改善男生的生殖功能，提高精子的活力和质量。对于备孕的男生来说，也是很有帮助的哦。

洋洋洒洒写了一堆。。。希望对各位正在备孕阶段奋斗的姐妹们有所帮助，也希望好”孕“赶紧降临，大家都能拥有一个属于自己的天使宝宝~

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