一整天没有大便、大便干结就是便秘了吗？

我们的大便形成可以受到很多因素影响，起码并不要求都是一天一次「香蕉便」，可以有次数和形态的些许差异。比如如图所示的第三种大便，虽然有些干硬了，但大多也能正常排出，并不代表着就是便秘了。还是主要看排便的感觉，第一种大便的情况，肯定就难以排出，才是需要警惕的。

什么是便秘？
便秘是我们通常所说的排便困难，可表现为大便过硬、大便过少、排便困难（排便费力和排便不尽感）、一周排便少于 3 次。老年人、女性、孕妇、缺乏体力活动、正在服用某些药物、患有抑郁症等人群更可能发生便秘。便秘发作的机制通俗来说是结肠的肌肉不能有规律的正常运作，即结肠平滑肌功能出现障碍或神经支配功能出现障碍，导致粪便不能正常从肛门排出体外。

怎么缓解或减轻便秘？

首先调整生活方式，建立规律的排便习惯。通常在起床和进餐后，结肠蠕动更活跃。因此，排便的最佳时间在起床和早餐后的头 2 小时内。其他措施包括定时排便训练，尝试排便至少一天 2 次，通常在餐后 30 分钟，且用力排便时间不要超过 5 分钟。另外，当感觉需要如厕时立即如厕，不要憋便。

调整膳食习惯。膳食纤维能增加粪便体积，引起结肠膨胀并促进粪便推进运动。膳食纤维促进排便可能需要数周起效。有些患者会感到腹胀和肠胃胀气，可以通过先少量摄入纤维量再逐渐增加来缓解。膳食纤维包括各种含有纤维的水果、麦麸、豆类、蔬菜和谷类，同时饮用大量水和其他液体。

除此之外，可以适当的做一些孕期比较适合的瑜伽动作，也是可以用来缓解便秘的很好的办法！