生完宝宝之后，在吃穿用上做足了功夫，还有哪些需要注意的呢？答案就是心态。——深科失眠抑郁研究院

　　大多数宝妈在生完孩子后，随着生理及环境因素的改变，新妈妈们的在心理和情绪上都会发生一些微妙的变化。据调查，80%的新手妈妈都会出现心理焦虑和抑郁的状况。善于调节自己情绪的人，会使焦虑心理减轻，有些人不善于调节，心理焦虑越来越重，现在就给各位妈妈们奉上一份心灵鸡汤，帮助大家调节孕期心理，疏导不良情绪。

　　作为新手妈妈，首先要多学习关于新生儿护理，简单的心理学知识和坐月子期间的小知识，增加对自身的了解，增强培养宝宝的自信心。适当活动，可以偶尔出去散散步，这样能够增强新妈妈的肌肉力量，还可以振奋精神，对于保持稳定、健康的心理状态大有益处。

　　学会接纳自我情绪。有些新妈妈认为抑郁、焦虑、担忧、恐惧是不健康的表现，一旦出现不良情绪，总想马上驱除，结果却是剪不断理还乱。其实，事物都有一定的规律，情绪也有它自身的消长规律，享受一下痛苦的过程，才能有反省后深刻的宁静。

　　以情制情，特意转移。遇到问题时，应用积极情绪去协调消极情绪，有意地用其它事情去调整不良情绪，遇到问题冷静思考，来缓解紧张焦虑。可以根据自己的兴趣做一些有利健康，能够转移注意力的事，如编织一件小毛衣，让丈夫帮助布置一个喜欢的居室，和丈夫一起听优美的轻音乐，或漫步于环境优美的大自然，看夺目的彩霞、如洗的晴空、郁郁葱葱的树木以及五彩缤纷的花朵。这些方法都可镇定宝妈们的情绪，减轻忧虑和紧张。

　　可以听一些轻松舒缓的音乐，使自身投入到喜欢的环境，如森林、大海、山谷等。也可以按1:4:2进行有节奏的深呼吸，即1拍吸气，4拍吞气，2拍吐气，将放松逐步渗透全身，同时也会增强自身免疫力，进行积极的心理暗示。

　　你活着，累不累，苦不苦，只有你自己最清楚；你过得，难不难，痛不痛，只有自己最明白。有人说，人生就像是一场戏，看着别人表演的剧情，却着流淌自己最真实的泪水；人生更是一首曲，听着别人演奏的旋律，却触动着自己最深层的感动。懂得爱自己，生活才能活得有模有样；学会疼自己，才能活出自己唯一的珍贵。

　　建议宝妈们在遇到心理问题时，不要回避，应主动地把自身想法说出来，和家人或朋友一起疏导不良情绪，合理宣泄。经常和其他妈妈们交流讨教育儿经验，不要把自己封闭在家庭的小环境中，广泛结交情绪积极乐观的朋友，充分享受与他们在一起的快乐，让他们的良好情绪感染自己。也可以采取写信、写日记的途径宣泄自己的情绪。注意劳逸结合，工作2~3小时就让自己小小的休息一会。平时多多锻炼，可以去公园漫步，改善体质。