十月怀胎和一朝分娩都是由妈妈完成的，所以我们常常觉得生孩子主要都是妈妈的事，却往往忽略了父亲的重要作用，其实，实现优生受到夫妻双方的共同影响哦！下面我们就来盘点一下，备孕中准爸爸们需要注意的那些事儿吧！

1.身体检查

夫妻双方除了创造和谐的孕前心理环境外，准爸爸们也要进行生殖器官、精子质量的检查哦！如检查出患精子质量异常、前列腺炎、腹腔等疾病，一定要在备孕前治愈哦！

2.健康饮食

多食水果蔬菜，水果蔬菜中丰富的维生素是影响男性生殖健康的重要元素。体内维生素充足的男性的精子数量更多，质量也更高，存活力也相对有所提升。另外维生素还有延缓衰老、防止性功能衰退等功能哦！

3.叶酸的摄入

叶酸不足，会降低精液的浓度和精子的活力，有时还会导致染色体分离异常哦~准爸们要多吃菠菜、芦笋、动物的肝脏，如果有需要也可以补充叶酸片哦！

4.适当补充优质蛋白质

合理补充蛋白质可以提高男性精子的数量和质量哦！可以经常食用鸡蛋、瘦肉、鱼类、大豆等一些事物。但要注意，蛋白质需适当补充，不能过量哦！

5.微量元素和矿物质的补充

锌、硒等微量元素适当的摄入，可以保证男性体内精子正常运转，可提高精子的活力和质量。平时注意食用一些富含矿物质和微量元素的食物，如海产品、海带、瘦肉、鸡肉等。

6.良好的生活习惯

戒烟戒酒，酒对精子的危害，早已众所周知，烟中的多种有害物质会杀伤精子，对宝宝的健康会造成严重的影响哦！

7.健康情绪

准爸们一定要保持良好稳定的情绪。如果经常忧郁、烦恼或脾气暴躁，会使大脑皮质功能紊乱，造成神经系统、内分泌功能、睾丸生精功能以及性功能不稳定，影响精子的产生和质量。

准爸们也要尽量保持孕妈的心情愉悦，不要惹孕妈生气哦！情绪的放松与日常压力的缓解，可以为怀孕打下坚实的基础。为了宝宝的健康，准爸们都清楚了吗？快快行动吧！

安琪儿专家温馨提醒

顺其自然，备孕急不得

积极学习科学的孕育知识

提前记录体温变化，科学备孕