对于刚生完孩子的妈妈来说，元气大伤，需要补充营养和充足的休息睡眠，现在我们就来看看产妇坐月子30天月子餐食谱吧！

产妇前三天营养膳食

1、剖腹产妈妈：流食1天，不要吃胀气食物，如红薯、萝卜、土豆等。

2、顺产妈妈：第1天喝流质的东西，蛋花汤，牛奶，红糖水。第2天为半流质为主，小米粥等，第3-4天内不能急于喝过多的汤。

注意：会阴厮伤者，少渣无渣饮食

产后调理三部曲

第一阶段“清” ： （第1天到第12天）

代表食材：鲫鱼，鲢鱼，乌鸡，红豆，薏苡仁，无花果，黄花菜，丝瓜，花生，茭白，益母草，糯米等。

代表菜品：涌泉豆浆、醪糟鸡蛋，田七蒸乌鸡，麻油鸡（胡麻油），鲫鱼通乳汤，桃仁莲藕汤，红豆沙等。

调养功效：清除身体多余水分，排清体内恶露，清肠通便，健脾开胃，通乳，催乳等。

第二阶段“调” ： （第十三天到第二十天）

代表食材：乌骨鸡，章鱼，猪尾，猪腰，虾，黑豆，核桃，板栗，杜仲、燕窝等

代表菜品：芝麻黑豆豆浆、麻油猪腰、杜仲腰花、花生章鱼猪脚汤、木瓜炖燕窝等。

调养功效：滋养肝肾、美容养颜等

第三阶段“补” ： （第二十一天到产褥期结束）

代表食材：羊肉、土鸡、虾、牛肉、鹧鸪、海参、鲍鱼、阿胶、红枣、桂圆、当归、熟地等

代表菜品：美容养颜豆浆、当归生姜羊肉汤，十全大补汤，麻油鸡，鲍汁扒辽参，阿胶红枣羹等

调养功效：进补气血，美容降脂，兼调体质等。

月子做好，对新妈妈以后的身体有非常重要的影响，饮食的好坏也许直接影响产妇的恢复情况，所以每一位新妈妈在月子期间一定要科学健康的饮食。