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很多妈妈会担心自己的奶水不足，那么奶水不足该怎么办？如何才能让自己的奶水多起来？

奶水少怎么办

1、保持愉悦的心情。好的心情才会产生母乳，坏心情会影响母乳的产生，泌乳是在复杂的神经内分泌系统下分泌的。如果妈妈压力大、心情急躁甚至抑郁，机体处于应急状态，就可能导致激素水平的改变，影响乳汁的质和量。同时也会对宝宝的心理造成不良影响，甚至会形成心理阴影。

2、相信自己，相信自己可以母乳喂养，给自己树立积极向上的心态。

3、加强宝宝的吮吸。实验证明，宝宝吃奶后，妈妈血液中的催乳素会成倍增长。这是因为宝宝吮吸乳头，可以促进妈妈脑下垂体分泌催乳激素，从而增加乳汁的分泌。所以，一般生产后半个小时就可以让宝宝吮吸母乳了。早吮吸，早下奶，勤吮吸，多下奶。

4、避免服药。哺乳期内，你一定不能乱服药。有些药物和食物会影响乳汁的分泌，所以一定要在医嘱下服药。

5、食疗，均衡营养，是最安全的办法。增加营养量，多吃含蛋白质、脂肪、糖类丰富的食物，多吃新鲜水果和蔬菜，保证维生素的摄入，同时汤类食物也必不可少。但不能摄入脂肪含量过高的食物，不然会造成堵奶，油脂过高也会影响宝宝的身体健康。

6、对乳房进行按摩：妈妈在每次哺乳前，先将湿热毛巾覆盖在左右乳房上，两手掌轻轻地按住乳头及乳晕，按顺时针或逆时针方向按摩10—15分钟。这种刺激，可以引起脑垂体释放催产素，促进奶水的分泌。

7、必要的时候也可以服用一些中药或服用催乳产品像婴尔葆，因为食疗和按摩并不一定能解决或从根本上解决妈妈奶水不足的问题。

下奶食谱

花生猪手

原料：猪蹄、花生、盐、味精、料酒、姜片、葱段、各少许。

做法：将猪蹄放火锅内，加水烧开，撇去浮沫，放入葱段、姜片、料酒，用小火连续煮2-3小时，直至汤汁呈乳白色，加盐、味精，搅匀即成。

功效：此汤含有丰富的优质蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、锌等矿物质和多种维生素，是产妇下奶佳品。

阿胶大枣羹

原料：阿胶250克，大枣1000克，核桃500克，冰糖500克。

做法：将核桃除皮留仁，捣烂备用。将大枣洗净，兑适量水放锅内煮烂，用干净纱布滤去皮核，置入另一锅内，放入冰糖、核桃仁文火炖之。同时，将阿胶放碗内上屉蒸烊化后，加在大枣、阿胶锅内熬成羹即成。

功效：产后每日早晨服2～3汤匙，有补气血、调脾胃、润燥滋阴作用。

鲫鱼木瓜

材料：鲫鱼一条，木瓜半个，红枣十颗 调料： 姜片、料酒、盐、味精

做法：将鲫鱼刮磷去腮，开膛去内脏(其实这些工作卖鱼的已经做好咯)，自己只要撕去腹内黑膜清洗干净就好了。木瓜去皮切成块，红枣去核，冲洗干净。锅内倒油烧热，放入姜片煸香，加入鲫鱼稍微煎一下，去腥。另起锅加油烧热，加入水烧开后放入鲫鱼，木瓜，红枣，料酒，烧开锅后用小火煲两个小时，加盐，味精调味即可。

功效：木瓜性平味甘，具清心润肺、健胃益脾的作用，是采用未成熟的木瓜，现作润肺健胃的汤品，则采用成熟的木瓜；鲫鱼性平味甘，入脾、胃、大肠经，功能健脾，补虚。本汤气味清甜、香润，具清心润肺、健脾益胃的功效，为秋燥季节的清润汤品，同时亦适用常见疾病的愈后滋补。一些孕妇产后奶水不足也可以用这个汤调理，有催奶的效果。

乳鸽银耳

原料：乳鸽1只，银耳10克，瘦肉150克，蜜枣3个。

做法：将乳鸽切好，切去脚，与瘦肉同放入滚水中煮5分钟，取出过冷河，洗净。银耳用清水浸至膨胀，放入滚水中煮3分钟，取出洗净。把适量清水煲滚，放入乳鸽、瘦肉和蜜枣煲约2小时，放入银耳再煲半小时，下盐调味。

功效：鸽子蛋被人称为“动物人参”含有丰富的蛋白质。 我国民间有”一鸽胜九鸡”的说法。鸽肉的蛋白质含量在15%以上，鸽肉消化率可达97%。富含鸽胶原蛋白，有愈合创伤的作用，加之红豆有补血、退热、消素的作用，能促进身体康复和伤口愈合，修复疤痕。适合于各类手术后病人康复进补。

清炖乌骨鸡汤

原料：乌骨鸡肉1000克、党参15克、黄芪25 克、枸杞子15克。

做法：鸡肉剁开，和党参黄芪枸杞子一起放入锅中，添入清水，大火煮开然后小火炖半小时。功效：气血双补，滋补肝肾，主治产后虚弱，乳汁不足。

鸡蛋黄花

原料：鸡蛋3个，黄花、白菜心各10g，海带、木耳各5g。

做法：将海带泡好洗净后切丝。黄花拣择洗净后切段。木耳泡发、洗净。鸡蛋打入碗中搅拌均匀。锅内加高汤烧开，放入味精及海带、黄花、木耳、白菜心，烧开后再冲入鸡蛋，再烧片刻后勾芡即成。

功效：养肝明目、滋补阴血、生精下乳，本品营养全面，补益之功较为平和，并有保持大便通畅作用，产妇食之，既有补益，又可利肠。

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