一日三餐怎么吃如何才能长胎不长肉？

科学吃早餐 孕妈才健康

1、全麦制品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片，同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。

2、奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。

3、水果。水果种类很多，柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。

4、蔬菜。颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源；花椰菜富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

机智吃午餐身体零负担

孕期要hold住营养，胎宝才能健康成长。因此，午餐吃好很重要，但面对日渐圆滑的下巴，总有孕妈们哭喊着臣妾做不到啊！

其实，长胎不长肉的秘诀就在于机智吃午餐。午餐怎么吃？

瘦肉补铁效果赞，蔬菜吃多长不胖。沱沱工社孕婴童的有机猪肉就非常适合孕妈妈们，不仅安全、放心，而且很好消化。有机猪肉蛋白质含量丰富，胎宝宝大脑发育才能棒棒哒。柔弱的孕妈一旦贫血，孕期就秒变“林黛玉”，因此，必要时饭后还得补充铁剂，避免孕期贫血，胎宝健康发育so easy！

晚餐进食晚孕妈得Say No！

进食时间不要太晚。进食太晚，肠胃负担加重，长此以往，孕妈可能会造成失眠。

夜宵禁油腻。孕中晚期，有些孕妈有吃夜宵的习惯。夜宵最好在睡前2～3小时内吃，不要吃太油腻的食物。油腻的食物胃排空时间较长，这样会加重肠胃负担，从而影响睡眠。

睡前少喝水。孕妈妈们睡前尽量少饮水，以免睡觉过程中起夜，影响睡眠质量。

饭后适当运动，有利于消化，从而提高睡眠质量，有益于为胎儿的正常发育提供条件。

真心希望每一位孕妈妈都能孕育一个健康的宝宝，维持“长胎不长肉”“皮薄馅大”的最佳状态。