孕前饮食指导
一般来说，备孕期间，备孕夫妻只要保持规律的饮食习惯，饮食多样化，多摄入有利于怀孕的食物，会更有利于优生优育。
1、多吃健康食品
   最佳蔬菜：甘薯中含有丰富的维生素，并能有效抗癌，看成所有蔬菜之首；其次是圆白菜、西蓝花、芦笋、胡萝卜、甜菜、金针菇、大白菜。
   最佳水果：草莓、猕猴桃、西瓜、橘子、木瓜、柿子和芒果。
   最佳肉食、水产品：鸡肉、鹅肉、鸭肉、新鲜鱼虾。
   最佳食用油：橄榄油、芝麻油、花生油、玉米油、米糠油，在食用过程中，植物油与动物油的比例以2:1为宜。
   最佳汤品：在汤类食物中，鸡汤最佳，尤其是母鸡汤，可以有效预防感冒、支气管炎。
   最佳护脑食物：核桃、开心果、花生、腰果、松子、杏仁、大豆等。
2、多吃黄色食物
   黄色食物可以健脾，增强人体肠胃功能，能有效帮助备孕女性回复精力，补充元气，今儿环节备孕女性激素分泌不足的症状。
3、停服避孕药后应补充钙及维生素
   女性长期服用避孕药会导致身体内钙及某些维生素的缺乏，因此，备孕女性在停服避孕药后一定要注意补充钙、B族维生素、维生素C。
4、多吃排毒食物
   备孕夫妻每天都会通过呼吸、皮肤接触和饮食等方式从周围环境中吸收“毒素”，时间久了毒素便会在体内堆积，对身体健康造成极大危害。多吃有助于排出体内毒素的食物，让身体更好的备孕。如：豆芽、紫菜、海带、鸡鸭鹅肉、黑木耳、韭菜、新鲜果蔬等
5、备孕女性能吃的零食
   大多数女性喜欢吃零食，不过备孕期间最好不要随便吃零食，薯片、炸鸡等垃圾食品自然是不要的，健康的零食还是可以适当的吃点的。如：新鲜果蔬、海苔、即食麦片、红枣、坚果（当然，能吃到原汁味的是最好的）、豆腐干、牛肉干等。
6、多摄入助孕食物
   饮食也可以帮助受孕。猪腰、黄鳝、鱼、虾、豆类、瘦肉、蛋类等富含优质蛋白质的食物，有益助孕。新鲜蔬菜水果等富含维生素的食物有利于生殖健康。
7、外食工作餐也要吃出健康
   大多数备孕女性在计划要宝宝以后还要去上班，为备孕期工作餐究竟怎么吃呢？来看看下面这些小妙招吧！首先要选择彩色种类多的，能够均衡营养；尽量选择清蒸、水煮、清炖的东西；多吃蔬菜水果；选择口味清淡的食物。
8、自带午餐更健康
   备孕女性自带午餐也是有讲究的，尽量带各种非绿叶蔬菜，豆制品，脂肪含量少的牛肉、鸡肉等。一定记得不要有隔夜的绿色蔬菜、放置时间过长的鱼和海鲜、高糖高脂的食物。
备孕需谨慎，但不要吹毛求疵，各种食物适量摄入，饮食均衡，适合自己就好。良好的饮食习惯，愉快的心情也有助于受孕。
小建议，可以适当吃些当做点心。燕窝含有丰富的营养物质，包括蛋白质、碳水化合物、矿物质（钙、铁、磷）、氨基酸等。其中最重要的是唾液酸，具有抗菌排毒、抗病毒、抗肿瘤，提高人体免疫力，促进人体对维生素和矿物质的吸收等功效，对于上班族的备孕夫妻来说，燕窝是一个不可多得的营养食物。