这个叶酸的讲述挺好

　很多人都知道孕妇需要补充叶酸，但是如何科学补叶酸却了解甚少。比如为什么要吃叶酸，什么时候吃叶酸，叶酸要补多少?吃到什么时候就可以不吃……很多关于补充叶酸的知识今天就来话你知。

图片来源 视觉中国

-5大补叶酸误区，你中枪了吗-

　　误区一、只有准妈妈需要补叶酸

　　理由：大家都普遍认为，只有准备怀孕的女性才需要补充叶酸。其实，对于备孕男性来说，叶酸也是提高精子质量的重要物质。当未准爸爸体内的叶酸不足时，其精液的浓度下降，而精子活动能力也下降，从而使得受孕机会减少。目前，也有科学已经证明，足够的叶酸对于男性生殖健康是相当重要的。美国农业部甚至已经公布男性每日膳食标准，其中就有一项是必须保证成年男性每天摄入不少于0.4毫克的叶酸。

　　建议：因此，未准妈妈在补充叶酸的时候，记得要让未准爸爸一同补充哦!

　　误区二、叶酸补充越多越好

　　理由：既然叶酸那么重要，是不是吃越多越好呢?对于这一点，医生也给出了专业的建议：过犹不及，过度的补充叶酸反而会干扰孕妈妈的锌代谢，锌一旦摄入不足，反而会影响胎儿的发育。

　　建议：因此，未准妈妈应该在医生的指导下服用叶酸制剂。一般来说，在备孕前三个月和怀孕三个月内，未准妈妈每天吸收0.4毫克的叶酸就已经足够。

　　误区三、叶酸与其他营养素同补?

　　理由：很多备孕的女性都会面临一个问题，补叶酸的同时其他营养是不是也要一起补?过来人会告诉你要各种补，补钙、补锌、补维生素C啥啥的。于是，有孕妈干脆就买齐这些营养物质，每天很认真地补补补。这样真的好吗?就拿叶酸来说，当未准妈妈在补充维生素C之后，体内会形成一种相对的酸性环境，在这种环境下服用的叶酸，轻而易举地就被破坏了其营养。

　　建议：因此，未准妈妈们在进补的时候应该先听取医生的建议，不要自己随意进补哦。

　　误区四、补叶酸可以生双胞胎

　　理由：民间对于双胞胎的各种求子方法层出不穷，其中就有一种是说女性在准备怀孕之间，定期摄入叶酸可以帮助受孕，增加生双胞胎的几率。因此，不少未准妈妈不惜以身试方，过度摄入叶酸，结果反而影响了受孕。其实，这种说法是毫无科学根据的。孕育双胞胎从受精卵结合的那一刻就已经决定了，并非后天靠补充叶酸就可以决定的。因此，轻信这一说法的未准妈妈们要知道，没有双胞胎的胚胎，无论在多的叶酸也是无法孕育双胞胎的。

　　建议：孕妈们不要轻信这个谎言哦，应该要自然科学备孕。

　　误区五、只有备孕期间需要补充

　　理由：孕前吃叶酸的作用主要是预防胎儿神经管畸形和降低宝宝其它出生缺陷风险。孕前3-6个月开始补充叶酸。为什么怀孕后还要补叶酸?因为怀孕后，准妈妈对叶酸的需求量比正常人高4倍，在孕中、后期，宝宝DNA的合成，胎盘、母体组织和红细胞增加都需要大量叶酸。所以，整个孕期准妈妈都需要补充叶酸。

　　建议：备孕怀孕妈妈都要补充叶酸，持续地不停顿地补充，直到哺乳期结束。

-科学补叶酸注意事项-

　　改变烹饪方法：含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光、遇热就不稳定,容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如：蔬菜贮藏2～3天后叶酸损失50%～70%;煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%～95%;盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成份也会损失很大。因此，孕妈要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物的摄入。

　　叶酸品牌选择：市面上关于叶酸的品牌繁多，备孕夫妻很容易挑花眼。叶酸既有单纯型的，也有复合型维生素里含有叶酸的，选购的时候可以根据自身实际情况进行选择，最好是听取一下主治医生的建议。

这个叶酸的讲述挺好