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[饮食营养]

胖孕妈如何逆袭控制体重

 
楼主: 米宝妈咪
来自疯狂造人 |举报
210110816 楼主
谢赞,祝你好孕快快来
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最近老有人问我怎么吃的看起来控制的不错,没胖多少,那今天和大家分享下,我是怎么吃哒。
首先,孕前体重80.5㎏,28周81.1kg.
38+4 86.9kg穿很多衣服称的一一毛重
生完第三天医院称重79kg,出月子76kg(由于无法母乳出月子时体重下降不明显。)
我是报了一个胎教班,里面包裹了孕妈饮食和运动这块。营养师告知的普遍清单如下,又补充了一些:
每天核桃2-3个,原味的不能是琥珀核桃这类的。油最好早上吃。
每天芝麻粉两勺,补钙还是铁来着,还能防止孕妈中后期容易发生的便秘。油最好早上吃。
早饭注意避免油条这类,尽可能选干净的。豆沙包基本被我排除,个人觉得太甜。如果以前很爱吃,很偶尔来一次没事。
所有食物清淡为主,重口味如红烧糖醋麻辣,少吃或不吃,特别是麻不要吃,影响宝宝神经发育系统,孕期的大排畸这些检查基本都是看宝宝外观先天是否有缺陷,查不到神经系统的。所以孕妈要自己特别注意。辣的可以适量吃,但不能刺激到肠胃,刺激容易引起腹泻,严重者会导致子宫强烈收缩,最坏结果就是流产。
以下说的重量都是食物生的分量,煮熟了会更少吧。
每天总蔬菜量一斤一上,其中绿叶菜半斤。如果能做到受益无穷。
每天肉类100克,相当于自己一个手掌心大小的肉。是一整天哦,不是一顿。平均到每顿就两块肉左右吧。肉可以选牛肉,优质蛋白质。吃的少我们就选营养更好的,鸡肉虽然也不错,但是激素太多,有小叶增生的最好少吃或不吃。
每周一次虾类,50-60克,也就是5-6尾的基围虾。
每天牛奶500毫升,补钙。
每天鸡蛋一个优质蛋白质。
每天适量的豆制品。
每周鱼类包裹海鲜贝壳类一共就一到两次,不用太频繁,海鲜贝壳类吃多了宝宝出来更容易得湿疹过敏等问题。量是每次二两,等于两条小小黄鱼的量。
每周吃一次猪肝,补血。注意100克,不要吃太多,不然身体排毒可能会跟不上。猪肝最好找大品牌的,一整块猪肝大概在300来克,所以你只能吃三分之一剩下的让家人消灭掉吧。孕妈容易贫血不要等,医生告诉你贫血了再开药补充铁剂,我们可以自己食补。铁剂也容易引起便秘,痔疮会导致血液流失,担心恶性循环。如孕前就贫血靠食物补不回来的,还是乖乖听医生话哦,配啥给我们就吃啥。
所有食物如果孕妈有过敏的都要忌口,降低把过敏传给宝宝的几率。营养师肯定讲的更专业,白话一下就是这个意思。过敏的东西中的营养用其他不过敏的食物代替。
特别说句不要喝荤汤,太油腻。蔬菜汤为主。水果吃当季的,不吃寒凉的和热带水果。一天不超过300克。每天保证足够的饮水量,营养师让我喝3.5升,我觉得做不到那么多的2升还是最基本的。汤和水都会影响到羊水多少,太多太少都不好,可以根据自己b超的羊水指数做调整。
目前我家宝贝比实际孕周大4天左右,非常健康肉嘟嘟的。现代人营养基本都是过盛的,均衡营养控制摄入,再加一定的运动量体重能控制的不错。
目前就想到这些,能按着这个做到,不偷吃零食,不夜宵的肯定能控制住。欢迎孕妈一起来讨论分享饮食方法。
最后,上图,第一张75kg的我。第二张现在28周的我。
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2017.11.9宝宝顺利出生,体重3630克,小美妞一枚。送上宝贝刚出生的照片。
一晃宝宝90多天了,时间过得飞快。
40多天喊妈妈,有意识的那种,我在她跟前伺候着是不会喊的因为知道妈妈在身边。我不在她身边,她又要我就会喊妈了。慢慢的饿了会喊“奶”,也是惊喜连连。宝宝能清晰表达自己想要干什么,照顾起来自然少走很多弯路。两个月零四天,宝宝第一次晚上睡整觉,超感动。虽然之后也有反复,但总算看到曙光了。宝贝说明你又长大啦。之后慢慢会模糊的叫外婆奶奶,每过几天就会表现出新学会的东东。每天乐此不疲的跟宝宝说话,看来是很有效果呢!
深深体会到胎教的重要,所以现在也继续给宝宝早早教,希望明天遇到更棒的小橙子。





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七级宝宝 | | 来自疯狂造人
孕20周长了5斤多,孕四月还一点都没长,孕五月说长就长
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十级宝宝 | | 来自疯狂造人
我头一胎六个月之前体重增长缓慢,八个月之后肚子跟气吹的是的猛涨,饭量完全没变化,就是肚子无比大,现在二胎,才两个月感觉小肚子就大了,伤不起
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八级宝宝 | 备孕达人(大宝) | | 来自疯狂造人
看脸能说明什么?很多人都是肉长身上不长脸上的,比如我。写的也很乱。有些人牛肉还是要少吃,不要害别人。
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四级宝宝 | | 来自疯狂造人
宝妈在哪报的班?我也怕孕期太胖
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九级宝宝 | | 来自疯狂造人
回复 米宝妈咪
我牛奶过敏被禁止喝的,孕期吃自己本来就过敏的东西,孩子出来基本就对这样过敏了。如果不吃还有一定概率不过敏。建议喝保质期短的,纯牛奶。不要去脂的,营养也会被去掉的。光明纯甄的房子牛奶不错。孕妇奶粉营养过于丰富,及其容易巨大儿,医生当然不希望孕妇多喝。我们正常饮食都很可能营养过甚呢,孕妇牛奶喝完基本就是一天一半的卡路里满足了,能不胖的比较少。
谢谢。现在我改喝纯牛奶了,控制饮食中。
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米宝妈咪 (楼主)
646
十一级宝宝 | 备孕达人(大宝) | | 来自疯狂造人
回复 w1501328048979
宝妈在哪报的班?我也怕孕期太胖
我是优孕之家。你也可以自己去考察考察,多看几家,看看哪家最符合你的需求。
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米宝妈咪 (楼主)
647
十一级宝宝 | 备孕达人(大宝) | | 来自疯狂造人
回复 小鸡宝2017
谢谢。现在我改喝纯牛奶了,控制饮食中。
应该会有用的,加油!等你再来我这分享!
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米宝妈咪 (楼主)
648
十一级宝宝 | 备孕达人(大宝) | | 来自疯狂造人
回复 t1457065155159
看脸能说明什么?很多人都是肉长身上不长脸上的,比如我。写的也很乱。有些人牛肉还是要少吃,不要害别人。
不信也勿喷,觉得不好,没人逼你做。我只想分享我认为好的给大家做参考。不写一定吃什么就是为了避免每人忌口的都不一样。分享自己的经验和过程。三个月我就开始那么吃了,为什么当时不写不发,因为我也在探索,也想求证这个饮食好不好。所以我尝试了三四个月后觉得颇有收获。总有人问我,所以才写出来分享下。害人这个词用的太过分,都是当妈的,不违心么!
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米宝妈咪 (楼主)
649
十一级宝宝 | 备孕达人(大宝) | | 来自疯狂造人
回复 泡沫小鬼
我头一胎六个月之前体重增长缓慢,八个月之后肚子跟气吹的是的猛涨,饭量完全没变化,就是肚子无比大,现在二胎,才两个月感觉小肚子就大了,伤不起
最后不就是长的最快的时候么。。。。孩子需求量大最后多长是正常的。之前看到一个姐妹留言说自己生的时候只重了1斤,当然前提也是大基数体重,对我还是有很大激励作用的。
人家说一般二胎不是没一胎看起来大么?或者我记反了。
我现在头胎,走路上人家以为我快生了。也是显怀早的。还有可能是行为胖吧。
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米宝妈咪 (楼主)
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十一级宝宝 | 备孕达人(大宝) | | 来自疯狂造人
回复 笑得洒脱
孕20周长了5斤多,孕四月还一点都没长,孕五月说长就长
是不是最近孕反没有了,胃口也比之前好了,也不吐了。一个月5斤,可能连医生多会叫你控制了吧。
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八级宝宝 | 备孕达人(大宝) | | 来自疯狂造人
回复 t1457065155159
看脸能说明什么?很多人都是肉长身上不长脸上的,比如我。写的也很乱。有些人牛肉还是要少吃,不要害别人。
我们这边的说法就是不能吃牛肉的,你主张人家去吃,有没有想过会带来不良后果?人的体质不一样,适合你的不一定适合别人。我只是提醒你说话要注意点,尤其是你这文章点击率又高。
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米宝妈咪 (楼主)
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十一级宝宝 | 备孕达人(大宝) | | 来自疯狂造人
回复 t1457065155159
我们这边的说法就是不能吃牛肉的,你主张人家去吃,有没有想过会带来不良后果?人的体质不一样,适合你的不一定适合别人。我只是提醒你说话要注意点,尤其是你这文章点击率又高。
每家说法都不一样,我这家还说鸡肉尽量少吃呢,激素高。而有些家提倡多吃鸡肉,这又怎么说呢。我不会去说人家的说法不对或错误。是对是错,每人自己体会。你觉得你那家好就行,选择权再个人。而我用自己的亲身体验来告诉大家我的感觉,我的吃法。你们可以看看笑笑,觉得有用的参考一二,能帮上大家我就很开心了。同一样吃的东西,百度上说孕妇能吃或不能吃的都有,你又如何分辨,只能根据每个人自己的理解,还有找权威人士验证。我所说的也不过就是营养师告诉我的,我觉得很受用可信。
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米宝妈咪 (楼主)
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十一级宝宝 | 备孕达人(大宝) | | 来自疯狂造人
回复 t1457065155159
我们这边的说法就是不能吃牛肉的,你主张人家去吃,有没有想过会带来不良后果?人的体质不一样,适合你的不一定适合别人。我只是提醒你说话要注意点,尤其是你这文章点击率又高。
我们的初忠都是一样的,吃的好吃的对,避免不好的。希望生个健健康康的宝贝。大家以后可以多交流!
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654
五级宝宝 | | 来自疯狂造人
美妈一枚!
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米宝妈咪 (楼主)
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十一级宝宝 | 备孕达人(大宝) | | 来自疯狂造人
回复 小公鸡崽崽
美妈一枚!
谢谢!
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656
六级宝宝 | 备孕达人(大宝) | | 来自疯狂造人
回复 米宝妈咪
体重正好呀也觉得!每次b超不都有胎儿大小的么,正常就好。体重上去是增加孕妇负担多了不好的。
胎儿偏小一周,不过医生看胎儿体重正好,所以就不管他了,我婆婆乡下人,就是老担心营养跟不上
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657
五级宝宝 | | 来自疯狂造人
控制的真好啊。我就长的特别多。我一胎从100斤长到145,孩子7斤2两,二胎现在21周已经从110长到125了。。
不过其实不会就这么胖着下不去,一胎生完母乳喂,一年左右从130回到110,断奶后没节食没运动没减肥,大概半年就又回到104左右。
二胎备孕时候增了5斤左右,然后这5个月又增了15斤。。我身高170,不怀孕时候105斤还算比较合适,我主要是没有任何早孕反应,从一开始就能吃能睡玩命长肉55555
生完母乳瘦的很快的,恢复了正常生活也会回复到原本的体重的。
经验来看,放纵一点其实没太大关系。
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十级宝宝 | | 来自疯狂造人
回复 米宝妈咪
最后不就是长的最快的时候么。。。。孩子需求量大最后多长是正常的。之前看到一个姐妹留言说自己生的时候只重了1斤,当然前提也是大基数体重,对我还是有很大激励作用的。
人家说一般二胎不是没一胎看起来大么?或者我记反了。
我现在头胎,走路上人家以为我快生了。也是显怀早的。还有可能是行为胖吧。
我长了50斤,水肿的厉害,生完就掉了大概30多斤,二胎普遍反应比一胎大
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七级宝宝 | 备孕达人(大宝) | | 来自疯狂造人
我也是胖妈妈孕前和你差不多。 也报了一个胎教班。
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九级宝宝 | 备孕达人(大宝) | | 来自疯狂造人
我刚孕的220斤,现在21周209斤。。。。。。
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