碳水化合物

孕晚期，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，准妈妈会出现全身无力、疲乏、头晕、心悸、低血糖等症状。同时也会引起胎儿血糖过低，影响正常生长发育。所以准妈妈在饮食上应增加主食的摄入，如大米、面粉等，还要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。

膳食纤维

孕晚期，逐渐增大的胎儿给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，准妈妈应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。

维生素B1

在孕期的最后一个月里，准妈妈必须补充各类维生素和足够的铁、钙，尤其以维生素B1最为重要。如果维生素B1不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可以影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。

富含锌的食物可帮助你自然分娩

研究表明，产妇的分娩方式与其在孕晚期饮食中的锌含量有关。锌对分娩的影响主要是可以增强子宫有关酶的活性，促进子宫收缩，促进胎儿驱出子宫腔，以帮助产妇顺利自然地分娩。