月子餐食谱4大原则：
1、滴水不沾：以红枣茶代替普通水
2、粒盐不进：少食盐
3、勤绑腹带
4、安心休养
坐月子分三阶段：一排二调三补，一个月按周划分，每周吃不同食品：
第一周：重点排出体内多余水分、毒素及恶露，每天必喝红糖水，生化汤，吃麻油炒猪肝。千万别喝水，渴了就喝红枣茶。菜里不加盐、醋、酱油。
第二周：重点增强骨质与腰肾的功能，恢复骨盆。每天吃炒腰子与杜仲粉，利于缓解尾椎骨等骨疼；若是剖腹产，要再喝一周生化汤。
第三周：得点靠吃麻油鸡补身体。排完毒素后吃麻油鸡更容易被吸收，否则会堆积转变成脂肪。
月子餐里需要添加生姜、胡麻油、红糖。
1、红枣茶
可代替米酒水，喝一个月会让气色变好!
2、生化汤
生化汤是一种中药，主要功能是让子宫尽快排出恶露。
3、胡麻油（黑麻油）
防止皮肤衰老与抗癌，是坐月子的最佳选择。
4、腹带
长1500CM，宽15CM，至少准备两条。
5、杜仲粉。
产后第二周用。
第一周月子餐重点：排毒与修复
剖腹产月子餐30天食谱之第一周：
第一天：
一杯萝卜水，一杯白开水、米汤.白米粥。对于剖宫产的新妈妈来说，要在等肠道排气后，才能进餐。
萝卜水可以促进胃肠功能的恢复以及预防肠胀气，产后8小时后一定小便。
产后第一餐可以吃些碳水化物恢复能量，氨基酸能修复身体。另外，给宝宝喂奶时，骨骼会流失大量钙，这个时候一定要补钙。
第二天：
早餐(07：00)：小米粥、开水冲鸡蛋，红豆糯米粥。
午餐(12：00)：小米粥或面条，鲫鱼汤。
晚餐(18：00)：白米粥（加了几片生菜叶）、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋（放点红糖）、国药路路通（通奶）。
第三天：
早餐(07：00)：白米粥（加点小米）、酒酿。
午餐(12：00)：白米粥（加点小米） 红豆糯米粥 。
晚餐(18：00)：白米粥（加点红枣），清炒鸡毛菜，路路通。
从第三天起头，孕妇为了可以顺利通便，可以吃一根香蕉（润肠通便的作用），注意要加热。
第四天：
早餐(07：00)：黑米粥（加枸杞），一个豆沙包。
午餐(12：00)：鲫鱼汤（催奶），加一个冲鸡蛋。
晚餐(18：00)：黑鱼汤（恢复伤口），鸡毛菜炒魔芋，红豆白木耳汤。
注：鲫鱼不能和鸡肉一起吃。黑米可以增强食欲、明目活血。红豆可以有效舒解经血期的紧张症状态症狀。另外如果母乳量不足的话，也可以吃点红豆汤。
第五天：
早餐(07：00)：白米粥，一个豆沙包。
午餐(12：00)：鲫鱼汤，青菜面。
晚餐(18：00)：黑鱼汤，小菘菜炒木耳，白米粥加几粒红枣。
第六天：
早：白米粥，一个豆沙包，半个馒头。
午：白米粥，鲫鱼汤。
晚：鲫鱼汤，炒青菜、炒小菘菜，白米粥。
第七天：
早餐(07：00)：一个豆沙包，酒酿煮鸡蛋（2个），路路通。
午餐(12：00)：黑鱼汤，鲫鱼汤蒸蛋。
晚餐(18：00)：3碗鲫鱼汤，清炒菘菜，白米粥， 红豆糯米粥
第二周月子餐重点：净化与调整
剖腹产月子餐30天食谱之第二周：
第八天：
早餐(07：00)：黄豆＋花生米（要去皮，花生皮会回奶）打成花生豆浆一碗，豆沙包一个，黑米糕一个。
上午加餐：猕猴桃，路路通，鹿茸粉。
午餐(12：00)：酒娘加二个鸡蛋，一碗鲫鱼汤。
下午加餐：一碗黑鱼汤，三个黑米糕。
晚餐(18：00)：一碗黑鱼汤，清炒生菜，一小碗红薯煮饭。
第九天：
早餐(07：00)：一碗花生豆浆，一个豆沙包。
上午加餐：公鸡汤。
午餐(12：00)：鲫鱼汤＋鸡蛋＋面疙瘩，一碗豆浆，4个黑米糕。
下午加餐：猕猴桃
晚餐(18：00)：公鸡汤＋鸡蛋，一碗黑鱼汤，清炒菘菜。
注意：公鸡催奶的效果更好。
第十天：
早餐(07：00)：鲫鱼汤底下条、1个鸡蛋、小菘菜。
上午加餐：公鸡薯蓣枸杞红枣汤。
午餐(12：00)：酒酿、鸡蛋， 红豆糯米粥 。
晚餐(18：00)：排骨薯蓣汤，三黄鸡薯蓣枸杞红枣汤，清炒菘菜、生菜。
十一天：
早餐(07：00)：豆沙包，一碗三黄鸡汤及鸡肉。
午餐(12：00)：排骨炖薯蓣、面疙瘩。
晚餐(18：00)：三黄鸡汤（加当归）、猪肚汤(防产后气虚自汗)、面条、青菜
第十二天：
早餐(07：00)：猪肚炖黄芪汤一碗，1个豆沙包，1碗豆浆。
午餐(12：00)：麻油乌鸡一碗，1个蒸鹅蛋。
晚餐(18：00)：红豆餐。
十三天：
早餐(07：00)：鲫鱼汤一碗，酒娘煮鸡蛋二个
午：麻油鸡汤＋面条
下午茶：小碗喷鼻蕉粥，黄豆猪手汤
晚餐(18：00)：一碗油麦菜，2碗鲫鱼汤，一条鲫鱼肉， 红豆糯米粥
注：
黄豆猪手汤里的黄豆一定要是川军豆。主要有：猪手＋川军豆＋枸杞＋黄芪＋当归＋天麻草＋葱＋姜，一路入锅，加白开水，武火煮5分钟后转小火。
十四天：
早餐(07：00)：一碗鲫鱼汤，一个蒸鹅蛋（外貌淋上麻油），一只奶黄包
上午加餐：猪肚汤。
午餐(12：00)：猪肚汤、青菜、面条、黄豆猪手汤。
下午加餐：麻油鸡汤。
晚餐(18：00)：几颗菠菜，一碗红枣木瓜汤。
晚上加餐：花生白米粥(花生要去皮)。
第三周月子餐重点：基础进补
剖腹产月子餐30天食谱之第三周：
第十五天：
早餐(07：00)：1碗鲫鱼汤，酒酿冲鸡蛋，2个奶黄包。
午餐(12：00)：鸡汤面，红枣木瓜汤，鲫鱼汤。
下午加餐：红枣木瓜汤，黑鱼汤。
晚餐(18：00)：西红柿炒鸡蛋，面疙瘩、猪肚汤、薯蓣。
第十六天：
早餐(07：00)：酒酿煮汤圆，鸡汤。
午餐(12：00)：猪肚薯蓣汤、面条，排骨汤（枸杞＋黄芪＋天麻草＋当归）
下午加餐：红枣木瓜汤。
晚餐(18：00)：清炒胡萝卜丝，排骨汤，一碗大米或小米饭。
注意：排骨汤要撇开上面的油层，新妈妈吃油太多会影响宝宝排便。
第十七天：
早餐(07：00)：1个奶黄包，酒酿冲2个鸡蛋，红枣木瓜汤.
午餐(12：00)：猪肚汤、面条。
下午加餐：公鸡汤（麻油鸡）。
晚餐(18：00)：公鸡汤、一碗大米或小米饭。
第十八天：
早餐(07：00)：公鸡汤、面疙瘩、青菜，龙眼枸杞花生汤。
午餐(12：00)：肉丸汤（猪肉丸＋青菜＋鸡蛋），鲫鱼汤。
下午加餐：蒸鹅蛋，燕窝。
晚餐(18：00)：半碗大米或小米饭，鸡汤。
第十九天：
早餐(07：00)：1个豆沙包，1个黑米糕，酒酿蒸鹅蛋（可去热毒）。
午餐(12：00)：猪手黄豆汤，红枣木瓜汤。
晚餐(18：00)：清炒青菜、菠菜，麻油鸡，半碗大米或小米饭。
第二十天：
早餐(07：00)：酒酿煮鹅蛋，2个奶黄包，1个黑米糕.。
午餐(12加餐：鲫鱼汤。
晚餐(18：00)：西红柿炒鸡蛋，麻油乌鸡汤，冬瓜炒牛肉，清炒黄瓜、菘菜。
二十一天：
早餐(07：00)：1个豆沙包，1个奶黄包，1碗鲫鱼汤.
午餐(12：00)：猪肉丸、菠菜、鲫鱼汤。
下午加餐：鲫鱼汤。
晚餐(18：00)：黑大米或小米饭，红薯，牛肉炒胡萝卜，清炒青菜，黄豆猪手汤。
第四周月子餐重点：强化进补
剖腹产月子餐30天食谱之第四周：
二十二天：
早餐(07：00)：黄豆猪手汤，2个奶黄包，2个黑米糕。
午餐(12：00)：黄豆猪手汤，猪肉丸汤（汤里加了西红柿），炒青菜。
晚餐(18：00)：鲫鱼汤，西红柿炒鸡蛋，炒青菜。
二十三天：
早餐(07：00)：酒酿煮鸡蛋（3个鸡蛋）、1个黑米糕，1个奶黄包。
午餐(12：00)：麻油鸡。
晚餐(18：00)：鲫鱼汤、半碗大米或小米饭、清炒青菜。
注意：产妇吃黑糯米，比白糯米更有助于滋补身体，同时对增加乳汁也大有好处。
二十四天：
早餐(07：00)：1碗豆浆，1个奶黄包，2个黑米糕.
午餐(12：00)：莲藕排骨汤（加枸杞），青菜。
晚餐(18：00)：麻油鸡，青菜，二个牛肉丸。
二十五天：
早餐(07：00)：1碗豆浆，2个奶黄包.
午餐(12：00)：西红柿炒鸡蛋，清炒青菜，黄豆猪手汤（内有枸杞）。
下午加餐：麻油鸡。
晚餐(18：00)：猪肚炖薯蓣、5粒牛肉丸。
二十六天：
早餐(07：00)：芝麻豆浆，1个豆沙包，酒酿煮鹅蛋。
午餐(12：00)：黄豆猪手汤，猪肚薯蓣汤。
晚餐(18：00)：公鸡汤，炒青菜。
二十七天：
早：鲫鱼汤，1个豆沙包，1个奶黄包。
午餐(12：00)：麻油鸡、面条。
晚餐(18：00)：黑鱼汤，炒鸡蛋，麻油鸡，半碗大米或小米饭。
二十八天：
早餐(07：00)：鲫鱼汤，2个豆沙包。
午餐(12：00)：黑鱼汤，麻油鸡。
晚餐(18：00)：鱼汤面条、青菜。
晚上加餐：花生白米粥。
二十九天：
早餐(07：00)：虾仁馄饨。
午餐(12：00)：栗子鸡块，大米或小米饭。
晚餐(18：00)：海米炒豆芽，大米或小米饭。
晚上加餐：酒酿、1个鸡蛋。
三十天：
早餐(07：00)：鲫鱼汤底下条、1个鸡蛋、小菘菜。
午餐(12：00)：黄花杞子蒸瘦肉，黄豆猪手汤，大米或小米饭。
晚饭：栗子黄鳝煲，发菜，大米或小米饭。
以上剖腹产月子餐30天食谱，对于剖腹产的新妈妈来说，更要讲究正确的坐月子方法。
