一天的作息，宝妈们一起来交流一下

不知不觉到了孕晚期，目前还没感觉耻骨疼，胸闷什么的，但是其他孕晚期的不适症状也悄然而至。1.吃完饭食物会往上翻，时不时地会冒到嗓子眼儿，很难受；2.睡觉屁股疼，尤其是左侧环跳穴，从孕早期就坚持左侧睡，看很多帖子说晚期要左侧睡，可能开始左侧睡太早，以至于孕晚期左侧屁屁感觉就不是自己的了，疼的神经不受自己控制；3.晚期胎动厉害，尤其是睡觉的时候，左侧睡，小不点儿在左侧动，右侧睡，他又在右侧动，晚上一直要动到一点左右，等小不点儿不动了，就开始睡觉，一晚上要小便六七次，每次一上厕所他就动，弄得我现在上厕所都要慢慢的走，跟做贼似的蹑手蹑脚，还不能冲马桶，听见声音就动；4.每晚半夜起来手关节痛，轻微浮肿，攥拳困难，白天没事。偶尔散步多了脚会疼，尤其是半夜起来上厕所的时候，以上是我目前的症状，随孕周增加应该还会有新症状，以后再更新，下面说说我一天的作息：
1.早上六点起来，吃半片优甲乐，继续睡觉2.八点起来，喝10毫升德国铁元，洗漱收拾，半小时后吃早餐，早餐后吃一粒DHA
3.十点喝一杯蓝莓水，十点半吃一个苹果，吃完苹果下楼散步半小时
4.十二点吃午饭，随后再吃一粒DHA和两片乳钙
5.下午一点睡午觉，三点起来吃半个火龙果或其他泄火的水果
6.下午五点半喝10毫升德国铁元，半小时后吃晚饭，晚饭后散步半小时
7.晚上九点喝一杯酸奶，十点半吃两粒迪巧钙片
8.晚上十一点躺床，因为宝宝动的厉害，他动我也动，我翻他也翻，基本我俩要磨合到一点才能各自睡觉
9.晚上一点睡觉后半夜上厕所六七趟，直到第二天早上六点，又是一天新开始。
然后就是每周食谱，除了一般蔬菜和不定的肉类外，每周必吃一次：
1.水煮虾
2.鲅鱼
3.带鱼
4.大棒骨
5.烧牛肉
6.乌鸡汤
7.鲫鱼汤
8.羊肉汤
然后就是，楼主每周要出去吃一到两次饭，基本上是火锅，焖锅，川菜之类的重口味饭饭，因为楼主自小爱吃辣，每天吃那些口味淡营养好的菜，吃的很不爽，必须要出去改善改善，不然会憋疯……
以上就是我坚持了大半个孕期，目前还在坚持的作息及饮食表，想和宝妈们一起交流交流，有好的习惯再借鉴借鉴……
这两天有很多宝妈问了我好多问题，现在挑几个提问比较多的问题，给宝妈们解释一下：
问题1.宝妈一天吃的东西太多，补过了不好。
回答：宝妈以前饭量就不大，孕期也是，每天吃的东西坚持一个原则，就是东西全面，摄入量少，打个比方说，今天中午的饭：半个馒头，一小碗鲫鱼汤加鱼肉，六小块牛肉（大概就2两），六七块西蓝花，几片胡萝卜，六七筷子油麦菜，不算汤，加起来还没快餐盒饭的量大，看起来吃的很多，其实饭量和以前差不多，只是样数增加了……
问题2.为什么吃那么多补品，补多了不好。
回答：吃什么补品因人而异，楼主促甲高，必须吃优甲乐，不然会影响宝宝智力发育；孕早期轻度贫血，不补的话后期贫血更严重，不但会影响宝宝的铁储存，还会影响生产及日后哺乳；DHA，可补可不补，影响胎儿智力的因素很多，dha只是一个原因，像甲状腺素，锌，胆碱等等都会影响，如果宝妈平时饮食中不饱和脂肪酸摄入比较多，比方说亚麻籽油，核桃油，橄榄油吃的比较多，或者干果类，深海鱼类吃的比较多，也可以不补，自身可以合成，如果要补，最好选择藻油，因为不用担心重金属，至于钙的问题，见问题3……
问题3.不缺钙就不用补，很多人没补，宝宝健康又好生。
回答：我的医生朋友是产科大夫，她说缺不缺都得补，因为宝宝在后期是钙需求最大的时候，早期可以不用不，中期最好加上，因为晚期宝宝要吸收，补钙是为了母体和宝宝都不缺，如果不补，宝宝会吸收母体骨骼里的钙盐，时间久了母体的钙会流失很多，出现骨头响，骨头疼，甚至骨质疏松，但是宝宝一般都健康，如果宝宝也缺钙，那就是母体骨骼里的钙都满足不了他了……
问题四：楼主是不是钙补多了。
回答：中期和晚期钙需求量不一样，现在楼主是晚期，每天大概要1200到1500mg的钙，钙片也分乳钙，乳酸钙，碳酸钙等，其中乳钙最好吸收，楼主吃的乳钙每片钙含量是100mg，迪巧是碳酸钙，每片碳酸钙含量是680mg，但折换成钙含量是300mg，所以楼主一天钙片加乳钙，一共摄入钙800mg，其他的400到600mg就靠饮食摄入了，不会存在摄入过多的问题，如果宝妈们牛奶，奶粉喝的比较多，就可以相应减少钙的摄入，只要算好别超了1500mg就好……
5.宝妈一天吃那么多营养品，不能吃综合维生素么，那里啥都有。
回答：楼主早期吃十月馨，后来查了一下微量元素，很多维生素都不缺，储备还很足，只是缺的那几样，综合维生素里含的又少，所以楼主决定分开补，这样有针对性，综合维生素不一定适合每个人，基本的维生素水果里都有，天天保证吃两种或三种的水果，维生素一般都不缺，只是保持住水果的量，打个比方说，楼主有一天只吃一个苹果和半个火龙果，又有一天吃的种类多了，就半个苹果，半根香蕉，十颗左右车厘子，几颗草莓，这样总量不会变，还能解馋……
问题6.楼主一天吃那么多，会补过的
回答：楼主列的食物种类对有些宝妈来说可能比较多，但楼主坚持一个原则，品种多，摄入量少，这样营养更全面但又不会补过……
继续盖楼，现在楼主进入了34周，身体有一些新变化，饮食也相应做了微调：
身体变化：
1.饭量比以前更小了，吃一点儿就饱，按以前的饭量吃就难受了，尤其是午觉的时候
2.明显瞌睡要比以前多了，早上吃完早饭，磨蹭会儿就困了，还得眯会儿
3.手指关节疼痛感加剧，半夜握不住拳，很疼，脚掌也疼，所以一天就晚上散半小时步，不然脚丫子受不了
4.晚上睡觉偶尔腿会抽筋
5.身体常感到燥热，容易上火
饮食变化：
1.乌鸡汤和羊肉汤不再喝了，晚期易凉不易热
2.贫血得到了明显改善，所以铁元变成了一天一次，有时候早上，有时候晚上
3.由于饭量变小，早上的水果去掉了，实在是吃不下，不然午饭就不能吃了，所以就一天一个水果，基本安排在了午觉之后
4.由于维生素摄入减少，加上菜量减少，所以楼主加了孕妇奶粉，启韵的，每天喝一杯，相应的DHA减少至一粒，钙片也去了一粒
5.辣的吃的很少了，最近和必胜客的披萨杠上了，所以第二天还还是会觉得火气大，就喝点儿泄火的东西，绿豆水，菊花水，银耳羹换着喝就行，每周1到2次即可，不然太寒