密度2活力偶见到自然怀孕
备孕四年多,试管2次失败.期间的艰辛与泪水各位都知道,就不多说了.
首先是要发现自己的问题出在哪.药物始终是辅助,还是得靠自己,只要肯去做,没有不可能.雄性激素,即睾酮,也称睾丸素是男性的根源,由睾丸产生.是维持肌肉强度和精子质量的重要激素.我的理解是肌肉,精子,睾酮是互相关系.大家可以查查精子产生所需的激素.
通过健身及学习健身知识,从而让自己更有效的提高睾酮分泌量.首先说说大伙说的多跑步,跑步固然是好,有氧运动,我当初也跑过,每天半小时,4,5公里的跑,连续2个月复查精子,基本没改变多少.为设么,跑步增加的是身体耐力,心肺功能而非睾酮分泌,而且,长时间有氧运动反而会流失点睾酮,建议喜欢跑步的朋友跑十几分钟最好.
力量锻炼,在家,又简单的,就是俯卧撑,本人刚开始在家每天几十个俯卧撑,三个月后复查居然密度有提升,更坚定了我要靠锻炼加强精子的决心.之后我又查健身的相关资料,发现让睾酮分泌最有效的运动是深蹲,具体的动作规范,大家也可去网上查阅.于是我先蹲十几个一组,每天4组左右.俯卧撑也照做.刚开始腿会酸胀,那就对了.一段时间后身体适应了,此时一定要增加重量,于是我买了个哑铃负重深蹲.几个月后检查居然及格了,欣喜若狂…可惜的是没中,后来又复查又降了很多.为设么,正常后松懈了训练,没有循序渐进.我又调整训练方案,双手持哑铃负重,多加了推举,硬拉等健身动作以刺激其它部位的肌肉..然后,就怀了.
建议: 1,大重量,做到可以每组十次左右力竭为止的重量.
2,少次数,同上,次数不在多,重量要大.
3,多组数,每组休息1-3分钟,组数尽量多点.我每个动作是4-7组左右
4,不要盯着一两个部位练,久了身体也就适应了,换其他部位以刺激肌肉促进睾酮分泌.可做做引体向上,箭步蹲,硬拉,推举等动作.
5循序渐进,你觉得目前的重量已经不能让肌肉感到酸胀充实了,就一定要加重量,不是加数量.
6,锻炼后半小时-1小时后记得补充,牛奶,水果,面包肉食等.
7,最后就是坚持.训练很累也会很苦会流很多汗,想想老婆孩子就能坚持下来.