今日是黑色星期五（13号+星期五）。不过对我来说却是可喜可贺的一天。今天，正是官方40周（按排卵日是39周2日），最后一次产检的日子。很快，我将集齐十四次产检的章，一种游戏快通关前集齐所有宝藏的感脚。
回忆一下这漫长的280天是很有必要的。整体来讲分成四大部分：备孕，孕早期，孕中期和孕晚期。
@备孕
备孕阶段是最煎熬的阶段，当然意外怀孕的妈妈们感受不到。指哪儿打哪儿还是很不容易滴，楼主也是经历了整6次周期才成功。而实际上，在开始受孕之路很久前，楼主就开始了备孕之路，简单地说就是调整身体到最佳状态。
1 健康的饮食习惯。
2012年底辞了职到日本留学。一个人在陌生的城市重新开始，饮食习惯的调整也相对容易。经过了不断的试错和学习，最终形成了今日的平衡营养饮食。因为自己的改变自己的老公和双亲也都跟随着开始了营养的饮食，这一点让自己备感自豪。
简单的说，我每日的三餐包含了30多种食物，能量控制在1600至1800大卡左右，高纤低脂低糖低盐。这样第一年我就自然的瘦了6公斤，每天准时的黄金便便，外加皮肤有光泽。烹饪也很简单，像抓药一样每样来一点，然后用水煮10分钟或微波炉加热。进入孕期后在普通食谱基础上增加了两顿奶，一顿海鱼，两种水果，减少了一顿主食。下面是我孕期每日的食谱：
【早餐】
蔬菜：油菜50g，蘑菇50g，西兰花50g，白菜/卷心菜一片，蚕豆5颗。
蛋白质：海鱼50g，纳豆一盒，脱脂牛奶200ml
主食：自制杂粮馒头80g（一半面粉，一半全麦粉，10g黑芝麻）
水果：猕猴桃一小个
【午餐】
蔬菜：洋葱70g，藕/南瓜50g，彩椒50g，茄子50g，豆芽50g
蛋白质：牛腿肉/羊肉/鸡胸肉 50g，加钙芝士20g
主食：红薯50g
水果：香蕉一根，牛油果半个
调味料：醋一勺
【晚餐】
蔬菜：萝卜50g，玉米青豆胡萝卜丁50g，秋葵2根，西红柿一小个，白菜/卷心菜一片，木耳25g
蛋白质：鸡蛋一个，脱脂牛奶200ml
主食：杂粮饭100g（一半的糙米，一半是藜麦和小扁豆）
水果：橘子或猕猴桃
下午加餐会有苹果。蔬菜都是切好速冻在冰柜里的，对应着抓就可以了，每次做饭不到10分钟，没啥情怀，但是营养健康（日本有详细的营养测算网站，每次食谱改良我都会输入后查看确保营养不缺失）。
2 规律的运动习惯
运动习惯养成对我来说比较容易，早在大学毕业后就开始了合气道的练习，一下就是八年。到日本以后因为时间限制，改成自家锻炼。楼主最喜欢的是p90x这套操，侧重的是力量和瑜伽。楼主天生就不擅长有氧，心跳快、贫血、血压低，每次800米之后不是吐就是眼前黑。但是相反肌肉类运动很擅长，肌肉也比一般女生多。话说我和老公就是因为掰手腕定情的。楼主因为有氧不够所以脂肪层并没有薄到出腹肌，但是肌肉量可以做到每次30个标准俯卧撑，腹肌撕裂者全套无压力，能拉一个引体向上。一定的肌肉量保持可以增加新陈代谢，而且强健的腹肌和盆腔肌肉可以防止悬垂肚、漏尿、腰酸背痛等，以及生孩子的推力。
3 痔疮治疗
很小的时候就偶尔大便带血，因为从前以肉食为主，两到三天才排便一次。每次体检时看着医生黑着脸说：肛检很痛啊，放弃不？只能无奈放弃，楼主觉得自己应该是痔疮大军一员无疑，怀孕会加重痔疮，所以一定要根治。于是乎，楼主鼓起勇气走进了日本的菊花科。诊断果然是混合痔，而且有三处，建议手术切除。于是楼主经历了一个人的第一次手术时光。不得不说日本的服务棒棒的，整个过程没啥痛苦，反而是美好的回忆。
痔疮手术恢复最少要半年，伤口完全愈合需要一到两年，所以一定要提前计划。因为这个明智的决策，加上健康高纤的饮食，至今楼主也没有再经历便秘。
4 牙科治疗
怀孕前牙齿的治疗很重要，牙周炎会导致宝宝不健康，智齿如果发炎疼痛因为孕期无法处理也会很麻烦。因此，首先就是去拔掉所有冒出来的智齿，楼主花了三周拔了露头的三颗。然后针对牙周进行了系统的清理，并保持良好的刷牙习惯，使用牙间隙刷。所以孕期没有出现任何口腔问题。
5 叶酸及铁的补充
叶酸建议怀孕前三个月开始补充。铁是因为楼主本身就一直是准贫血状态，持续补充是为了让进入孕期不继续恶化。
@孕早期
对于计划怀孕的准妈妈来说，孕早期估计是最昏暗悠长的。楼主自己也经历了前期出血和每天看试纸推测hcg值的艰难岁月，之前的贴子有写经验。直到7周后去B超看到了肚子里的小白点，悬着的心才放下来。第二个难熬的就是孕反。楼主很幸运没有吐也不恶心，只是轻微厌食及消化不良。体重也有小幅下降。早期还有胸部胀痛感和轻微嗜睡。
楼主想要对能吃能喝的准妈妈们说，这个时期就开始使劲吃的话，未来的体重会一发不可收拾。孕早期的胎儿自带便当，准妈妈不吃太多东西都不会影响宝宝。
楼主孕早期负增长0.5公斤。
@孕中期
孕中期是幸福的时光。楼主这三个月每个月都有飞行计划，10小时长时间飞行那种。对健康孕妇来说安检和飞行都没有太大影响，唯一让我记忆犹新的就是下飞机后肚子胀气，涨的跟现在也差不多。孕中期是长肉的加速期，控制不好的话，不尽是宝宝长，自己长得更多。楼主暑假回家两个月，极尽所能也还是贴了2斤膘回来，差点儿前功尽弃。另外劳累后出现过几次褐色分泌物，观察两天后发现自动会消失，所以木有太在意。5个月的时候开始感受到胎动，7个月的时候发现会分泌少量乳汁类分泌物。鼻腔中偶尔擦拭会少量血丝。
楼主孕中期增重4公斤。
@孕晚期
28周开始进入孕晚期。楼主的享受就是宝宝每天打嗝时候的规律的振动，现在也依然会出现。这时候楼主最大的症状就是如果一顿吃多了就会泛酸，并且挤压左侧肋骨产生钝痛。晚上一侧躺久了肋骨也会痛，需要换到另外一侧，碰到宝宝踢着玩就只能苦笑了。除此以外的症状均没有出现，如：耻骨痛、腰痛、抽筋、妊娠纹、浮肿、头晕、便秘、呼吸不畅、皮肤搔痒等等。木有生过任何病，现在自己剪脚指甲也毫无压力。一个人更要照顾好自己，不让家人担心。
楼主孕晚期增重3.7公斤。
～总结～
第一次的怀孕过程总体非常幸福舒心，总增重7.6公斤，虽然比原计划的7公斤多了些有点小小不甘心。相信第二次会做得更好吧！接下来静等最后一关，以及带娃的这人生另一大挑战。
回忆一下这漫长的280天是很有必要的。整体来讲分成四大部分：备孕，孕早期，孕中期和孕晚期。
@备孕
备孕阶段是最煎熬的阶段，当然意外怀孕的妈妈们感受不到。指哪儿打哪儿还是很不容易滴，楼主也是经历了整6次周期才成功。而实际上，在开始受孕之路很久前，楼主就开始了备孕之路，简单地说就是调整身体到最佳状态。
1 健康的饮食习惯。
2012年底辞了职到日本留学。一个人在陌生的城市重新开始，饮食习惯的调整也相对容易。经过了不断的试错和学习，最终形成了今日的平衡营养饮食。因为自己的改变自己的老公和双亲也都跟随着开始了营养的饮食，这一点让自己备感自豪。
简单的说，我每日的三餐包含了30多种食物，能量控制在1600至1800大卡左右，高纤低脂低糖低盐。这样第一年我就自然的瘦了6公斤，每天准时的黄金便便，外加皮肤有光泽。烹饪也很简单，像抓药一样每样来一点，然后用水煮10分钟或微波炉加热。进入孕期后在普通食谱基础上增加了两顿奶，一顿海鱼，两种水果，减少了一顿主食。下面是我孕期每日的食谱：
【早餐】
蔬菜：油菜50g，蘑菇50g，西兰花50g，白菜/卷心菜一片，蚕豆5颗。
蛋白质：海鱼50g，纳豆一盒，脱脂牛奶200ml
主食：自制杂粮馒头80g（一半面粉，一半全麦粉，10g黑芝麻）
水果：猕猴桃一小个
【午餐】
蔬菜：洋葱70g，藕/南瓜50g，彩椒50g，茄子50g，豆芽50g
蛋白质：牛腿肉/羊肉/鸡胸肉 50g，加钙芝士20g
主食：红薯50g
水果：香蕉一根，牛油果半个
调味料：醋一勺
【晚餐】
蔬菜：萝卜50g，玉米青豆胡萝卜丁50g，秋葵2根，西红柿一小个，白菜/卷心菜一片，木耳25g
蛋白质：鸡蛋一个，脱脂牛奶200ml
主食：杂粮饭100g（一半的糙米，一半是藜麦和小扁豆）
水果：橘子或猕猴桃
下午加餐会有苹果。蔬菜都是切好速冻在冰柜里的，对应着抓就可以了，每次做饭不到10分钟，没啥情怀，但是营养健康（日本有详细的营养测算网站，每次食谱改良我都会输入后查看确保营养不缺失）。
2 规律的运动习惯
运动习惯养成对我来说比较容易，早在大学毕业后就开始了合气道的练习，一下就是八年。到日本以后因为时间限制，改成自家锻炼。楼主最喜欢的是p90x这套操，侧重的是力量和瑜伽。楼主天生就不擅长有氧，心跳快、贫血、血压低，每次800米之后不是吐就是眼前黑。但是相反肌肉类运动很擅长，肌肉也比一般女生多。话说我和老公就是因为掰手腕定情的。楼主因为有氧不够所以脂肪层并没有薄到出腹肌，但是肌肉量可以做到每次30个标准俯卧撑，腹肌撕裂者全套无压力，能拉一个引体向上。一定的肌肉量保持可以增加新陈代谢，而且强健的腹肌和盆腔肌肉可以防止悬垂肚、漏尿、腰酸背痛等，以及生孩子的推力。
3 痔疮治疗
很小的时候就偶尔大便带血，因为从前以肉食为主，两到三天才排便一次。每次体检时看着医生黑着脸说：肛检很痛啊，放弃不？只能无奈放弃，楼主觉得自己应该是痔疮大军一员无疑，怀孕会加重痔疮，所以一定要根治。于是乎，楼主鼓起勇气走进了日本的菊花科。诊断果然是混合痔，而且有三处，建议手术切除。于是楼主经历了一个人的第一次手术时光。不得不说日本的服务棒棒的，整个过程没啥痛苦，反而是美好的回忆。
痔疮手术恢复最少要半年，伤口完全愈合需要一到两年，所以一定要提前计划。因为这个明智的决策，加上健康高纤的饮食，至今楼主也没有再经历便秘。
4 牙科治疗
怀孕前牙齿的治疗很重要，牙周炎会导致宝宝不健康，智齿如果发炎疼痛因为孕期无法处理也会很麻烦。因此，首先就是去拔掉所有冒出来的智齿，楼主花了三周拔了露头的三颗。然后针对牙周进行了系统的清理，并保持良好的刷牙习惯，使用牙间隙刷。所以孕期没有出现任何口腔问题。
5 叶酸及铁的补充
叶酸建议怀孕前三个月开始补充。铁是因为楼主本身就一直是准贫血状态，持续补充是为了让进入孕期不继续恶化。
@孕早期
对于计划怀孕的准妈妈来说，孕早期估计是最昏暗悠长的。楼主自己也经历了前期出血和每天看试纸推测hcg值的艰难岁月，之前的贴子有写经验。直到7周后去B超看到了肚子里的小白点，悬着的心才放下来。第二个难熬的就是孕反。楼主很幸运没有吐也不恶心，只是轻微厌食及消化不良。体重也有小幅下降。早期还有胸部胀痛感和轻微嗜睡。
楼主想要对能吃能喝的准妈妈们说，这个时期就开始使劲吃的话，未来的体重会一发不可收拾。孕早期的胎儿自带便当，准妈妈不吃太多东西都不会影响宝宝。
楼主孕早期负增长0.5公斤。
@孕中期
孕中期是幸福的时光。楼主这三个月每个月都有飞行计划，10小时长时间飞行那种。对健康孕妇来说安检和飞行都没有太大影响，唯一让我记忆犹新的就是下飞机后肚子胀气，涨的跟现在也差不多。孕中期是长肉的加速期，控制不好的话，不尽是宝宝长，自己长得更多。楼主暑假回家两个月，极尽所能也还是贴了2斤膘回来，差点儿前功尽弃。另外劳累后出现过几次褐色分泌物，观察两天后发现自动会消失，所以木有太在意。5个月的时候开始感受到胎动，7个月的时候发现会分泌少量乳汁类分泌物。鼻腔中偶尔擦拭会少量血丝。
楼主孕中期增重4公斤。
@孕晚期
28周开始进入孕晚期。楼主的享受就是宝宝每天打嗝时候的规律的振动，现在也依然会出现。这时候楼主最大的症状就是如果一顿吃多了就会泛酸，并且挤压左侧肋骨产生钝痛。晚上一侧躺久了肋骨也会痛，需要换到另外一侧，碰到宝宝踢着玩就只能苦笑了。除此以外的症状均没有出现，如：耻骨痛、腰痛、抽筋、妊娠纹、浮肿、头晕、便秘、呼吸不畅、皮肤搔痒等等。木有生过任何病，现在自己剪脚指甲也毫无压力。一个人更要照顾好自己，不让家人担心。
楼主孕晚期增重3.7公斤。
～总结～
第一次的怀孕过程总体非常幸福舒心，总增重7.6公斤，虽然比原计划的7公斤多了些有点小小不甘心。相信第二次会做得更好吧！接下来静等最后一关，以及带娃的这人生另一大挑战。
