辣妈产后“局部减肥”十大方法

生产后的妈妈们，普遍都会担心身材如何才能更快的恢复，尤其是腰、背、腿部的赘肉，使新妈妈们比怀孕前胖了一大圈。但是刚刚生产完，产妇们又会担心过多的运动会使身体吃不消。现在，专家为您介绍适合产后“局部减肥”的十大方法，这些方法相对于平日的运动会温和很多，辣妈们赶紧练起来吧。

1、脖子和下巴

将头部使劲儿往后仰，此时会感到脖子与下巴收紧，停5秒放下，再抬起。此动作每日20—40下，一周后便会产生明显效果。

2、上臂内侧

双手各举一个小哑铃，或者用矿泉水瓶代替，抬起胳膊致上臂贴住耳朵，然后弯曲胳膊，再将胳膊伸直。15个为一组，每日3组。

3、背部

1） 双手各举一个小哑铃，或者用矿泉水瓶代替，保持站立姿势，手臂下垂，上臂向上提，使哑铃或者矿泉水瓶至胸部侧面。15个为一组，每日3组。

2） 保持站立姿势，手臂下垂，手心向后握紧哑铃或矿泉水瓶，胳膊向后抬。15个为一组，每日3组。

 此两个动作需坚持一段时间才能见成效，因为背部脂肪较为难减。

4、上腹部

类似于“仰卧起坐”的动作，但是由于产后脊椎较为脆弱，因此不要把手放置头后，只需扶住耳朵即可。20个为一组，每日3组。

5、下腹部

躺平，腿部伸直，双脚并拢，将腿部慢慢抬起，使腿部与身体呈90度角，再缓慢放下。15个为一组，每日2组。

6、腰部两侧

1） 呼啦圈。转呼啦圈不少于30分钟。坚持一周后，便会感到腰部两侧肌肉收紧。

2） 站立为“大”字，胳膊平伸，腰部侧弯用左手够碰左脚踝，再站起，换右手够碰右脚踝。做这个动作时，可以感到腰部两侧被拉伸。左右各一下为一组，每日30组。

7、臀部

在床上直趴，双腿伸直，做游泳动作，双腿交替抬起，要注意胯部不能离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每日3—4组。

8、胯部

站立，左腿向左侧抬起，此时膝盖朝前。左腿慢慢抬高到所能承受的位置，在缓慢放下。两侧每次15下为一组，每日2—3组。

9、大腿

1） 大腿内侧和前侧。站立，双脚分开与肩宽，此时脚尖朝外，边数1、2、3、4边缓慢蹲下，直到身体与地面平行，再边数5、6、7、8边缓慢站起。注意下蹲时脚跟始终贴住地面。15个为一组，每日3—4组。

2） 大腿后侧。站立，缓慢做后踢腿动作。一个八拍为一组，每组15个，每日3—4组。