备孕胖爸爸们的减肥方法：

控制食量：

每餐不能吃得过饱，一般七八成饱比较合适。不能暴饮暴食，也不能过分节食。可以选择少食多餐的方法完成每日计划，减少饥饿感。

 

选择食物：

在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量，原则是选择低能量和低脂肪的食物，多吃蔬菜和水果，如桃子、梨、黄瓜、番茄、土豆等温和低糖分食物，少吃油炸、肥腻等食物。保持营养均衡，少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品，适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等。

 

运动不可少：

有氧运动消耗脂肪，无氧运动增肌，二者结合起来做。游泳、跑步、跳绳、球类、器械健身也都可行，关键要有长期坚持下去的恒心。