卵巢保养好，女人不会老

有人曾比喻，女人拥有两座“花园”：一座是表象的花园--脸庞，一座是隐秘的花园--卵巢。

而且“隐秘的花园”决定了“表象花园”的美丽与否，衰老速度等等。今天小编就带大家来挖掘挖掘女人的“秘密花园”。

卵巢是女性重要的生殖器官，位于下腹部盆腔内子宫的两侧，左右各一，以韧带与子宫相连，受内分泌生殖轴系(脑皮质——下丘脑——垂体)控制。通常我们直接用手是摸不到卵巢的，除非卵巢长了肿瘤，大夫在做检查时才可能摸得到。卵巢是女性的性腺，它能产生卵细胞和分泌性激素。

 因此具有生殖和内分泌功能。 

①生殖功能：生育年龄妇女除妊娠和哺乳期外，卵巢每个月发生1次周期性变化并排出卵细胞，排卵多在月经周期第14-16天。卵细胞是由卵巢内卵泡分泌排出的，在数个卵泡的发育中，发育成熟的一般只有1个，因此每个月只有1个卵子成熟。排卵后卵子存活数小时，此时，卵子如进入输卵管并遇到精子即受精成为受精卵。

 ②内分泌功能：在卵巢的周期性变化中还同时伴有3种性激素的分泌，即雌激素、孕激素和极少量的雄激素，它们对机体有着重要的作用，除此之外，还分泌生长因子。多种激素和生长因子控制着人体骨骼、免疫、生殖、神经等九大系统的400多个部位，维持这些器官的青春和活力。

所以人们常说，“卵巢保养好，女人不会老”。女人卵巢与其青春活力息息相关，其中雌激素可谓功不可没。因为雌激素促进女性附件器官的生长发育，包括输卵管、子宫、阴道、阴道腺、阴蒂等，同时又使女性保持第二性征：体态丰腴、乳房隆起、臀部浑圆、肩窄臀宽、嗓音尖细。女性皮肤光滑、亮泽，特别是青春期的少女，焕发着青春的光彩，这除了种族、遗传、水土、气候、营养等因素之外，与体内雌激素的分泌有重要关系。雌激素使皮肤表皮增厚，抵抗力增强，从而使皮肤有弹性、有光泽。 

雌激素同时也作用于全身各个系统，如大脑，保持人的精力旺盛;如心血管，曾有医学家注意到，50岁之前，心脑血管疾病的发病率，女性比男性低1/4～1/2。在代谢和骨骼方面，雌激素也有功劳，它不仅维持血脂、血糖的正常代谢，而且与人体钙代谢有着密切关系，有助于钙的吸收，并减少钙从肾脏的排泄。

 营养师推荐饮食保养卵巢的方法： 

1、叶酸
增加富含叶酸的食物，可降低女性卵巢癌的发生率，而且对备孕女性和孕期胎儿都有极大的帮助。瑞士的研究人员发现，常吃富含叶酸的食物的女性，其发生卵巢癌的机率比很少吃叶酸食物的女性将减少74%。叶酸是一种水溶性的维生素B，富含于绿色蔬菜、柑橘类水果及全谷类食物中，但是在烹饪过程中遇热后损失量很大，每天靠饮食摄取是远远不够的，所以最好在备孕期间每天通过膳食补充剂摄入叶酸400-800微克。 

 2、经常食用富含植物性雌激素的食物
喝豆浆可以增加雌激素，对保养卵巢有很好的疗效。豆类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等食物应多摄取。用大豆、红豆、黑豆每天打豆浆喝，是非常安全的补充植物性雌激素的方式，应长期坚持。

 3、多摄入富含维生素C和维生素E的食物
富含维生素C的食物有：柿子、青花菜、草莓、橘子、樱桃、石榴、番茄、红椒、黄椒、芥蓝菜花、猕猴桃。富含维生素E的食物有：猕猴桃、坚果、瘦肉、蛋类、玉米、花生植物油。维生素E和维生素C的抗氧化能力很强大，能够帮助消除体内自由基，减缓卵巢衰老。然而，单纯地依靠从食物中获取是不够的，所以最好咨询医生或营养师，适量服用药片或膳食补充剂来补充VC和VE。

 4、高钙饮食
美国最新的研究显示，每天摄取高钙食物可降低卵巢癌的发生率，能够帮助保护卵巢。据数据显示，每日摄取高钙食物的人会比摄取钙质不足的人降低46%的卵巢癌的发生率。高高钙食物主要包括以下几种：牛奶、虾皮、豆腐、鸡蛋，鱼虾等海产品。 

5、少吃煎炸食品
如果女性经常吃油煎鸡蛋会增加患卵巢癌的危险。因为在对鸡蛋进行油煎的过程中，会导致许多生物活性分解产物的形成，例如：胆固醇氧化物等，而这些产物有很大的细胞毒性作用，尤其会对女性卵巢组织的亲和性造成影响，进而会成为癌、瘤的诱发剂，增加患卵巢癌的可能。此外，油煎、油炸的马铃薯和熏猪肉也是卵巢癌的诱因。

卵巢保养的注意事项：卵巢保养要采取正确的方法，不能盲目保养。有些女性朋友相信某些人说“卵巢保养”，相关专家告诉我们，躺下来是摸不到卵巢的。卵巢保养要在医生的指导下进行。

养成良好的生活习惯，远离电脑辐射，不吃避孕药，少吃止痛药，生理期多摄入铁元素，多摄入豆类食物。  

保养卵巢可以经常按摩穴位，在肚脐以下大概四指宽的位置，经常按摩可在一定程度上保养卵巢。  

定期检查性激素、乳腺和子宫内膜。根据体内激素水平高低，采用激素替代疗法。须适量服用雌激素的患者，三个月要监测一次，在医生指导下服用，从而推迟卵巢功能的衰退期，以保养卵巢，缓解女性月经期间的综合症，减缓月经痛苦。  

保养卵巢除了要多吃对卵巢有好处的食物之外，坚持运动，注意劳逸结合，注意保持良好的心态，和谐的性生活这些都是非常关键的。

卵巢保养好，女人不会老