女人最骄傲的事情之一，就是成为一个妈妈。不过为了宝宝的顺利出生，我们也付出了相应的代价。有些新妈妈经历过生产之后，因为侧切及生产过程疼痛原因会造成一些心理阴影，在产后一年左右对性比较抵触。另外不管是顺产还是破腹产阴道都会变得松弛，性生活质量也会跟着下降。有些医院也会专门开设盆底肌康复科，盆底肌机能很差的需要电疗来盆底肌收缩，并且价格不菲。顿时觉得自己好伟大，经历过如死了一次生孩子的痛苦后我们还要挽回自己的性福，那么作为一个成功把盆底肌锻炼的紧握力99.9的人，我来分享下我的经验。

首先宝妈妈需要明确的是除了凯格尔运动和缩阴手术，其他所有缩阴产品都是无效的。这是一个盆底肌康复医生的原话。不要相信什么外用药膏呀，内服药物啊之类的。顺产妈妈从产后42天开始锻炼盆底肌，而剖腹产的需根据具体的恢复情况。

盆底肌锻炼又叫凯格尔运动，是国外一个叫凯格尔的医生专门为治疗产后女性尿失禁发明的一套运动，后来在实践中发现凯格尔运动不仅能治疗尿失禁同时让女性更容易获得高潮，更加紧致，并且男性锻炼对控制力和提升都有提升。首先我们要知道盆底肌在哪，怎么去自主锻炼。想象 你在小便的时候,突然停止尿尿了,这个时候你收缩的就是盆底的肌肉.盆底肌肉就像一条弹簧,将耻骨,尾椎等连接在一起.它围绕在尿道,阴道和直肠开口的周围,支撑着盆腔和腹腔器官,还会协同作用于膀胱,肠和性功能.因此,盆底肌肉和性功能,排尿功能等都有密切联系。当然，在平时小便时不要锻炼，会对身体不好。

我是咨询了医生朋友才开始做锻炼的，刚开始的时候严格按照时间来锻炼，收紧6秒放松6秒，每天想起来时就锻炼，看电视时做家务时都练，每天100次左右吧，练了半个月左右就感觉盆底肌控制力提高很多。但是自己数秒数太麻烦，并且经常忘记训练，然后就开始各种找能辅助锻炼的软件，国内这类软件很少，我下了好几款盆底肌锻炼软件，大部分都是配合阴道哑铃使用的（这里我必须说，宝妈们如果想使用阴道哑铃千万不要买杜蕾斯家的那款，哑铃和软件没有链接，球体很大硅胶又硬，塞进去都很费力，试过一次完全不想有第二次，朋友用的另外一款美国的叫candy好像很不错，但是要一千多块）。我现在在用的是叫“G动”的软件，真心要安利宝妈们这个软件，刚用的时候我都想拿个大喇叭向全世界呼喊
我找到了一款提升性福的神器！！这个不用另外再买阴道哑铃，从易到难一点一点的变化，每天有锻炼提醒，比自己练方便很多。

宝妈们如果盆底肌机能很差，可以从收紧3秒放松3秒开始，切记一定要在产后42天开始锻炼，我们说坐月子30天其实也是不对的，子宫完全恢复需要42天时间，如果过早开始练对子宫来说是个负担。

盆底肌锻炼不仅适合产后的女性，而且对那些些性生活较长以及具有高潮困难现象的女性都适用，男性锻炼盆底肌会提高时间和射精控制力。我不会告诉你们我和老公在锻炼了3个月盆底肌时我竟然体验了潮吹，之前可是连高潮都很难啊。嘿嘿嘿，说这么多宝妈们自己体会吧…