补钙这个话题一直都是家长非常关心的。尤其是我们的孩子正在生长发育，家长生怕孩子缺钙。的确如此，因为在以往的调查中发现，中国人确实有一部分人缺钙，而且缺钙的人群数量也非常多。对于正处于生长发育期的儿童来说，如果缺钙的话，对孩子肯定是有非常大的影响，甚至影响孩子长个子，严重的还会导致骨骼畸形。所以说家长肯定关心，今天的内容重点就是如何正确给宝宝补钙。
01 钙在人体的构成
钙这个话题是我们中国人，尤其是中国妈妈关注的重点话题之一。但需要指出的是，钙其实在我们人体中排行老五：氧、炭、氢、氮、钙。也就是说，人体含量最多的矿物质就是钙。很多家长以前说我家宝宝查微量元素缺钙，其实呢，钙不是微量元素，它是一个常量元素。
在我们人体中有多少钙呢？足月儿出生以后，体内的钙并没有多少，大约也就是有24到30克。就相当于比一个草鸡蛋还要轻的量。30克，相当于半两左右.那么我们成人有多少钙呢？大约有1200克，其中99.3%储存在骨骼和牙齿里面，构成骨骼的组成部分，还有一小部分，不到1%的钙，储存在我们的软组织血浆和细胞外液里面。这些钙也发挥着重要的作用。
02 钙的吸收
很多家长会说，我家孩子明明补钙了，怎么还缺钙呢？是不是钙吸收率不好啊？首先，钙在我们小肠内吸收，吸收率是不一样的，婴儿的吸收率是最高的。可以达到60%以上，大点的儿童可能只有40%。成人的钙吸收率在20%到40%。孕期尤其到了中晚期，钙的吸收率又高了，可以高达50%到60%。
钙的吸收分为主动的吸收，和被动的吸收。什么叫主动的？就像我们进公园，或者去景点，需要买票才能进入。补钙也一样，取决于维生素D3和肠道维生素D受体。依靠维生素D3的系统，才能更好的促进钙的吸收。
另外一种吸收方式叫被动吸收。什么是被动吸收呢？当钙的浓度比较高的时候，它能够经过粘膜细胞间隙，被动扩散进入血液，什么意思呢？例如，当我们进入一个景点，如果有很多人没买票，但是有一部分人有票。没票的人趁人多的时候就可能挤进去了。那么钙系统也一样，当钙浓度很高的时候，也可以通过扩散途径，吸收到血液里面。
所以，在某种程度上来说，一旦你体内缺钙了，一方面需要补的是微生素D3，另外一方面，可以补点钙，结合起来。
03 钙的生理功能
首先，它是构成我们骨骼和牙齿的主要成分。人体累积钙主要是在二十岁以前完成。二十岁以后，也会有骨质的一个继续增加，在三十到三十五岁达到我们一生的峰值。峰值之后，进入四十五岁之前有一个稳定期，四十五岁以后就开始逐渐的下降。
其实钙不光是我们骨骼和牙齿的重要组成部分，还参与了集体的多种生理功能。钙可以共同去调解神经肌肉的兴奋性，比如人体一旦缺钙，腿会抽筋，这就是是神经兴奋性增加了。孕妇到中晚期，钙摄入不足，就可能发生腿抽筋的情况。
钙还有一些功能。可以调剂我们的血压，包括铁的跨膜转运，都是需要钙的。中国人患高血压的发病风险是很高的，成人里十个人，有两个半是高血压，其中一个原因就是钙摄入不足。
04 影响钙吸收的因素有哪些？
哪些因素可以促进钙的吸收呢？
例如：食物里含有的乳糖寡糖，以及适量的蛋白质还有氨基酸。这些因素可以促进钙的吸收，所以母乳里的钙吸收率非常高。奶类的钙吸收率也不错，其中一个因素，就是乳糖能够促进钙的吸收。
补充蛋白质必须要适量。蛋白质摄入过少或者过多，对钙的吸收都是不利的，大量的高蛋白饮食对健康是非常不利的，会影响钙的吸收，偷偷地偷走人体内的钙。
哪些因素可以抑制我们钙的吸收呢？
像我们吃的植物里，菠菜和苋菜这类含草酸很高的食物，钙吸收率就会低一些，可以先过开水焯一遍，去掉一部分草酸。
还有脂酸，包括膳食纤维，饱和脂肪酸，不利于钙的吸收，母乳喂养的宝宝发生便秘的风险比较低，奶粉喂养的孩子便秘比较高，这就是其中一个原因。虽然配方奶里面的钙含量比母乳高，但是由于母乳本身的优势，母乳宝宝的钙吸收率要更好一些。
05 缺钙会导致什么症状呢？
儿童缺钙以后会导致骨骼的钙化不良，甚至影响儿童生长发育，导致生长延迟，严重了更会出现骨骼畸形，也就是我们常说的佝偻病。
但是佝偻病并不一定都是缺钙导致的，缺维生素D也会导致佝偻病。佝偻病在儿童里是比较常见的。包括严重的O型腿、鸡胸等等，而通常所说的肋骨外翻并不是佝偻病的一个症状表现。正常孩子也会有生理性外翻，随着年龄的增加就好了。肋骨外翻其实并不是缺钙。
06 如果补钙过量会造成什么后果？
如果给宝宝补钙，补过量了，也会造成一定的问题。长期摄入过量的钙或者是维生素D，可能会导致高血钙症。适量的摄入不会出现这问题，通常情况下，摄入过多钙的人群是比较少的。
钙摄入过量以后呢也会导致高尿钙症，也就是钙可以从尿液排泄一部分。也会导致一些软组织钙化，钙太多也会增加心血管的危险性。会引起结石，例如肾结石。
只要每日摄入在安全范围之内，是不会出现这种情况的。
07 每天需要补充多少钙呢？
我们到底需要多少钙呢？我们看权威部门的推荐。对六个月以内的宝宝，通常不容易缺钙的，无论是母乳喂养，还是奶粉。每天需要的钙不是很多，大约需要200毫克。如果一些孩子已经发生佝偻病了，在补充维生素AD的同时，补钙也完全没问题。其实钙的摄入在1000毫克以内都是正常的。
六到十二个月的孩子250毫克就能满足绝大多数钙的需要量。但是六到十个月的宝宝，添加辅食以后奶量可能会下降。即使母乳喂养的宝宝，只要每日能保证600毫升以上的奶量，基本上也不会缺钙，当然稍微补充一点也可以。
一岁到三岁之间的孩子，每天大约需要600毫克的钙。其实一岁以后的孩子饮食比较均衡了，想给他喝点纯奶也可以，但是需要注意，像美国的纯奶都强化了微生素D，而中国的纯奶里面很少强化维生素D的，如果给孩子喝的是纯奶，要注意补充维生素D。
同时要吃一些富含钙的食物，如绿叶蔬菜，西兰花、生菜等，还有豆腐，富含钙的芝麻酱，都是可以的。
很多孩子确实不爱吃蔬菜，爱吃肉，之前也提到过，高蛋白饮食摄入过高，他反而会偷走体内的钙，那么孩子缺钙的风险就会大大增加，尤其是没有喝奶习惯的孩子，缺钙风险就更高了。
