母乳产后瘦身领先大秘诀:全母乳喂养
母乳不仅对宝宝来说是美味的食品,而且对新妈妈来说母乳喂养能帮助产后瘦身,是因为婴儿通过吮吸可以帮助带走孕期积累的多余脂肪和热量。很多全母乳喂养的妈妈表示,产后3个月里,宝宝吮吸母乳带走很多堆积的脂肪,几乎以惊人的速度瘦身。
产后瘦身第二大秘诀:吃粗精素汤
产后新妈妈容易出现便秘问题,常吃粗粮可以帮助肠道蠕动,加速新陈代谢,避免便秘。建议新妈妈在喝牛奶时可以在其中加入燕麦片,三餐主食尽量选择粗粮,如小米、紫米、薏米等。一周吃白米和白面的次数尽量不要超过3次,坚持下去,效果显著哟!
另外对于产后进补,相比较鸡汤、排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤等油汤,选择西红柿鸡蛋汤、桂圆枸杞汤、红枣红糖汤、红豆薏仁汤等素汤也是不错的哟,既有营养,也不用担心发胖。
产后瘦身第三大秘诀:清淡
产后妈妈为了形体考虑,较好不要吃煎炸食物,可以在炒菜时加一点点橄榄油,做菜时少盐少糖少酱油,坚守能生吃就不煮着吃,能煮着吃就不炒菜。西兰花、菜花、豆角这类蔬菜用水煮后加少许柠檬盐味道也是不错的。另外蔬菜水果沙拉也是不错的选择,但需要注意的是沙拉酱可以用橄榄油和苹果醋代替,因为沙拉酱的热量还是蛮高的。
除了水果蔬菜,在食肉方面,妈妈们要谨记只吃瘦肉不吃肥肉,多吃鱼类等脂肪少的肉类,不管是对自己还是对宝宝都是有好处的。
产后瘦身第四大秘诀:闲暇无事时就顺时针揉肚子
新妈妈月子期间除了喂奶,闲暇无事时可以顺时针揉肚子,揉肚子较少100下每次,可以帮助脂肪流动,加速身体的代谢水平是很有帮助的。
产后瘦身第五秘诀: 重要的是,产后一定要穿塑 身服,因为腹部是产后女性最易导致身体变形的地方,由于腹部在生育过程中过度伸张,造成100产后女性腹部松弛,这种松弛的腹肌及增大的宫腔得不到及时的复原,极易导致脂肪堆积及诸多妇科疾病的形成,不仅影响美观,更是产后身体变形和诸多疾病的罪魁祸首,优质的塑 身服不仅能助宫缩收腹,对产后子宫、产道的复旧,产后恶露的排净,腹痛的缓解等都具有良好的效果。刚生完孩子,子宫呈倒三角形,一下子被腾空,内脏失去支撑,便自然会下垂,除了比较难看的大肚腩之外,预防内脏下垂。