有腰腿痛的人群多就诊于医院的康复科或者推拿科，并且产后出现腰痛就诊的占比也不少，为何产后容易出现腰腿痛，这跟女性的身体特性有关，孕期由于胎儿逐渐增大，子宫里除了装胎儿还装着胎盘和羊水，光是肚子上就增重了至少十几二十斤，可想而知长期腹部挂着这么重的重量，对于腰椎是不是一种慢性的超负荷状态压力不断增大，再加上女性大多天生不爱运动，腰背腹的肌肉力量薄弱，患上腰腿痛疾就不觉得意外了，可奇怪的是大家都已经习惯只关注备孕期间的饮食、营养。却往往总是忽略了对于腰背部肌肉的锻炼。

备孕为什么要锻炼腰背肌？

　　1、怀胎十月，随着胎儿的长成，对腰部的压力逐渐增大，此外，孕期本身体重短期快速的变化也是对腰部肌肉力量的考验。没有强健的腰背肌，极易导致腰背疼痛，甚至腰椎间盘突出症急性发作等情况。

　　2、女性相对男性肌肉力量较弱，并且运动相对较少，整个脊柱包括腰部对于负荷变化的适应性也更差。

　　3、腰背肌锻炼的同时，加强对拮抗的前侧肌群及腹肌的锻炼，对于生产过程同样可以提供有力的支持。

如何锻炼腰背肌？

　　1、对于不常运动的女生，推荐快走慢跑交替以提升协调性及基础身体状况。为腰背肌针对性锻炼打下基础，防止不当锻炼带来的损伤。

　　2、腰背肌针对性训练。尤其注意量力而行，循序渐进。

    怀孕与生产是女性生命历程中最为神圣与艰难的一个时段，它是爱情升华结晶的象征，但同时也是对女性身体健康的极大考验。在备孕及此后的时间，母性的本能让几乎所有女性，都把全副心思都放在了如何孕育一个优质的新生命上，而忽略怀孕生产可能对自身健康造成的影响。新生命的抚养更加离不开母亲健康体魄的支持。男同胞们关爱爱人的身体，为了生下健康的下一代，能有健康的体魄和宝宝一起成长，督促爱人带她一起运动去吧。