楼主是86年的，和老公在一起7年结婚3年，婚后婆婆一直在催生孩子，但我们两人都玩心很重，一直避孕到处旅游，也就耽误了一阵子。今年老公过生日的时候猛然觉悟我也快三十了，我们也一直计划要两个孩子的，所以再拖就会有点晚，想在35之前把俩娃都搞定，于是开始收心备孕。
7月份开始正式备孕，到现在也算是第四个月了，其中的酸甜苦辣想必备孕的姐妹也都有过。这个月终于好孕，想要分享一些经验给大家，祝大家早日好孕。
1. 备孕一定要认真的测量体温。有些人说，体温只是在排卵之后显示升高，看体温安排功课有可能会错过最佳时间。说的没错，体温并不是安排功课的最好指标，但坚持测体温可以帮助我们找到每个月排卵的规律，比如是否有排卵，通常是经期第几天排卵，以及体温上升幅度是否正常，黄体期有几天，有没有黄体不足的症状。一般高温期少于12天，或者体温上升的慢，并在经期前几天就缓缓下降，说明黄体可能不太好，需要看一下医生，调理一下。
多嘴一句，体温一定要每天早上同一个时间躺在床上什么都不要做的时候测量，这样才有参考价值。如果你的作息不规律，那就定一个早一点的闹钟，每天那时候测一下再继续睡。比如楼主就是每天早上6点半的闹钟，量好以后继续睡到随便几点。
2.算准排卵时间安排AA非常重要。用试纸测排卵配合体温看，能容易的找到最佳AA时间。楼主7月的AA时间没有掌握好，因为没有推算准排卵日，之前用的可利蓝笑脸的测排卵棒，也是三天打鱼两天晒网，测到阳了就没再继续测， 安排了功课觉得万事具备。后来发现还是像大卫秀儿类似的试纸比较好，又便宜，多测几次可以看到颜色变化，从阳测到强阳测到减弱。
八月楼主老公在测到强阳的那天出差了，所以就在阳的时候安排了一下老公就走了，结果发现两天之后才升温，应该没有找到最好时间。9月的时候楼主自己出差了，在强阳转弱并且已经升温了之后才回到家跟老公安排，所以也错过了。这个月两个人终于都在家了，3号晚上测到强阳，于是安排了一次，4号早上已经稍微淡了一点，中午就转弱了，下班回家晚上再安排了一次。5号体温升高，之后就没有安排。其实好运的这个月是我们功课最少的一个月，但抓准了时间。
其他排卵的征兆还包括白带拉丝，但每个人都不一样，所以楼主不建议只看拉丝，它只是一个辅助性的信号，身体告诉你，它准备排了，你做好准备。拉丝的天数也不同，排卵前1-5天拉丝的都有，也有些人根本没有拉丝但其实也有排卵。通常排卵之后白带会迅速干净，如果你发现没有什么白带了，或者白带从透明变成酸奶状了，就说明卵子已经排掉黄体已经形成了。
3. 饮食调整。精子在弱碱性的环境中可以存活更长的时间，所以备孕的夫妻最好身体都能调整到弱碱性。楼主一家一直以来饮食都是比较清淡的，喜欢吃蔬菜和水果。但好孕的这个月做了一些调整。楼主每天喝水的时候加一些柠檬汁，吃东西开始多沾点醋，吃肉少了一点，吃鱼虾比较多，这样有助于把体质调节成弱碱性。虽然柠檬和醋很酸啊，但是它是碱性食品，姐妹们可以搜一下偏碱性的食品，多吃一点，少吃酸性的食物。
4. 黑豆。听说黑豆是促进身体合成雌激素的，也帮助排卵，增加内膜厚度。我看了很多帖子，有些姐妹说喝黑豆豆浆会排卵提前，有些却推后了。我觉得可能是和每个人原先的激素水平有关，比如你原本雌激素就不少，再吃黑豆，容易卵泡长太大排不出来，但如果雌激素有些缺乏，但缺的不是很多的话，吃黑豆可能会有所帮助。
楼主之所以决定用黑豆，因为觉得自己排卵有点晚，周期有点长，可能是雌激素少了。于是这个周期开始，姨妈干净后开始喝了6天的黑豆红枣豆浆，每天不喝多，就一杯。楼主老公闻着很香，也想喝，于是给他尝了一杯，之后就没给他喝了。这个月可能是黑豆的功效，排卵从第20天提早到第15天。排卵之后，体温上升得不是特别高，所以又尝试土方，每天吃一碗黑豆糯米粥补黄体，里面加了点红枣挺好吃的。老公也沾光吃过两碗，但没敢吃多。
5. 其他补品。老公每天一粒复合维他命，一粒深海鱼油，一粒维生素D3 (楼主住在冬天阳光比较少的城市，缺少维生素D，所以补充一下怕缺钙），还有一粒番茄红素，据说能提高精子活力，抗氧化，预防癌症，也没什么副作用，所以就买来给他吃了。楼主和老公吃的是一模一样的，除了把他的复合维他命换成我的孕前维他命，其实我很早就开始吃孕前维他命了，里面叶酸，维生素B类，微量元素矿物质都很全，就不用单独补充什么了。有些人说叶酸会延长周期，我好像并没有发现啊。
6. 运动。楼主一直以来是一个运动狂，备孕之前每天在健身房可以泡一个半小时，喜欢长跑，喜欢练重量。备孕之后慢慢的减少了运动量，因为怕运动太多，尤其是力量训练太多容易升高雄性激素和压力激素，降低雌激素和孕酮。所以把之前的量减少到了每天45-50分钟的有氧，大多就是跑步（少于10公里）或者登山机。每天坚持，没有因为备孕，排卵，怕着床不好而停止，因为有运动习惯的人，身体已经适应了之前的运动量，所以对怀孕不会有什么影响的，只要不是马拉松训练，每天跑步什么的并不会把受精卵跑出来。当然，如果你之前没有运动的习惯，千万不要这个时候突然加大运动量，如果想要开始运动的话，慢慢的加，从每天15分钟开始，循序渐进地增加，身体更容易接受。
7.调节心理。楼主的心理素质并不是最好的，很容易紧张。老公总是说我一惊一乍，但他其实也好不到哪去。我想说的是，备孕这种事，说完全放松不紧张是不可能的，相信大家都能体会。但是，女生紧张一点没有太大关系，但男生一旦紧张，就容易关键时刻掉链子。所以啊，姐妹们测排卵什么的就自己默默地测，千万不要在老公面前事无巨细地讲，老公会紧张的，也会觉得他成了你造人的工具，幼小的心灵受到创伤。。。我们测我们的，时候一到，就主动去调戏老公就行了，相信他们都会积极配合的。
8. 好孕症状。楼主前三个月也是猛套症状啊，之前几个月都有胸痛腰酸，上个月还过分了，觉得有着床痛，每个月都觉得自己怀孕了，姨妈来的时候心情就很差。好孕这个月其实没什么明显症状，就排卵后胸按着有点痛，另外就是每天觉得很热，到哪儿都觉得人家把暖气打太高了要求开窗，一直热到现在，恨不得办公室可以开冷气。其他就真的没什么了，没有着床出血，没有褐色分泌物，没有小腹抽痛，也没有情绪焦躁。一切都是很正常的样子……
楼主不在国内，这边的医生说要在备孕一年无果之后才愿意给我们检查激素之类的，并且一般保险是不报销的，死贵死贵。预约个妇科医生要排队一个月，楼主觉得非常不科学，羡慕国内可以随时去医院找医生。以上这些经验都是我自己在网上查资料，也根据自己的经验总结的，希望我的分享对大家有所帮助。祝我的宝宝在妈妈肚子里健康成长，顺利出生。也把这份好孕气传给大家，祝大家心想事成，早日好孕！
