您好，调理精子质量要注意:1、饮食得当。多吃鱼肉、瘦肉、海产品、新鲜的水果和蔬菜；控制油脂和糖类的摄入量，少吃肥肉、奶油、糕点等油腻甜食；忌食辣椒、生姜等刺激性食物，以免造成男科疾病反复不愈；必须戒烟、戒酒。2、远离高温。备孕男性要少穿紧身裤、不蒸桑拿浴、少泡热水澡、避免久坐不动。3、坚持锻炼。运动不仅可以增强体质，提高免疫力，抵抗细菌及病原体的入侵感染，保护男性生殖系统不受侵害，还能促进新陈代谢，有利于健康精子的生成。成年男性一周至少要保持6个小时的运动量，备孕男性更应加强锻炼，多去户外走动。4、备孕期间准爸需要和准妈一同补充0.4mg叶酸，叶酸能够保证精子的质量，研究发现，男性叶酸不足时，精子质量会大受影响，原因是核酸代谢不正常后，引起精子的染色体受损。
