备孕内分泌问题适合的运动

播四妹-管理员

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【减（zao）肥（ren）大计】造人之计在于春，走！去运动！

http://bbs.bozhong.com/thread-38051948-1-1.html

在女性内分泌检查单中，我们可以看到LH（黄体生成素）、FSH）（促卵泡激素）、PRL（催乳素）、PROG（黄体脂酮素）、E2（雌激素睾酮）这几项指标

1.黄体生成素和促卵泡激素主要是促进卵泡发育和排卵，检测值过高，可能停经或不孕症；

2.催乳素过高，可能是脑垂体肿瘤或甲状腺功能低下；

3.黄体脂酮素过低，则表明垂体和卵巢功能低下，可能为无排卵或月经不调，或者先兆流产；

4.卵巢瘤或妊娠都可能表现雌激素水平过高，如果偏低，则可能是性腺发育不良或卵巢衰竭等其他原因引起。

5.睾酮过高，可能为多囊卵巢综合征或染色体异常等。

女性调理内分泌的一个重要方式是适当的有氧运动，运动可以减少压力，改善睡眠习惯，帮助减少过量的激素，人体一般有5大种方法减少毒素：呼吸、出汗、月经、排尿、排便。适当地运动，可以增加心脏的收缩、储存功能以及血管弹性。有氧运动提升身体机能。至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康

以下几种运动方式对有内分泌问题的姐妹非常适用

1、瑜伽

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练习瑜伽对于女性来说是非常有好处的，能够使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展，长期练习瑜伽对身体健康会有很好的改善。推荐瑜伽的腹式呼吸。在任何可能的时候，关注自己的呼吸，吸气让小腹涨满，呼气让小腹内收。睡前或等车的时候锻炼几分种，腹部就能得到良好的触动。

2、慢走

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3、慢跑

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4、爬山

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以下方式虽然不是运动，但也非常有效果哦~~

泡澡+泡脚

泡澡是维持身心平衡最简单的方法之一，利用高温反复入浴的方式，可以促进血管收缩、扩张。每次泡澡3分钟，休息5分钟再入浴，重复三次，就能在不知不觉中消耗大量能量，效果相当于慢跑一公里。同时，泡澡也能促进老旧角质更新，保持肌肤光滑细致。但是心脏不好的人并不适合常泡热水澡，不妨试试传统的保健良方——热水泡脚，能使脚部微血管扩张，促进全身血液循环，同时达到健身的目的。

按摩

体内淋巴液与血液循环是否通畅，会影响身体对于废物、毒素等物质的排出速度。正确的按摩手法，能维持血液循环的顺畅，加速代谢，顺利处理体内废物。从四肢末梢朝心脏方向按摩，可以推动淋巴及血液的流动，能使肌肉的代谢更加旺盛，提供细胞更多促进代谢的营养素和帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速排出废物。每天看电视的时候顺便做做按摩，轻轻松松就能更健康。

高质量的睡眠，尽量不要熬夜

每天保证7小时以上的高质量的睡眠，会对内分泌的调理有很大帮助，尽量保证在晚上22点前入睡，因为晚上22点到次日凌晨2点，是人体处于最佳的修复状态的时间。长期晚睡，等于自杀。晚睡危害一览表，今天起拒绝晚睡

另外，要提高睡眠质量，可以在上床睡觉之前的2到3小时内进行体育锻炼，可使睡眠保持平稳，还可以在枕头旁放些熏衣草，就寝前1小时保持放松状态。

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