【转载】我有独特的养胎技巧，养出孕妈好身材

水仙花朵

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现在养胎在家，完全处于一种“衣来伸手、饭来张口、不吃也要为了肚子里的孩子多吃点”的状态，被婆婆要求强制进补，每次抗议这样养胎一点都不科学，每次都是被无情驳回抗议无效！养胎真是一把辛酸泪啊，身材完全走形不忍看，还好现在看到这篇帖子，决定灌输婆婆正确的养胎方法，纠正错误养胎方法，将科学养胎进行到底！

我有独特的养胎技巧，养出孕妈好身材

今天是我升级为准妈妈的第30周，宝宝快要出生了，感觉很兴奋很幸福，现在想要记录下我的养胎方法，分享给各位准妈妈们，希望能够帮助到孕妈在保证宝宝营养的同时又能保持好身材。

1、别担心胎儿营养不够，无需过分进补

很多准妈妈不停进补的原因，是担心胎儿营养不足，其实这一点大可不必担心，真正需要担心的反而是营养过剩。因为准妈妈只要每天合理进食，基本上就能够保证胎儿常规的营养。一开始我妈妈和婆婆也不相信，坚持要大鱼大肉伺候，后来孕检的时候，医生说有些胎儿营养过剩，不利于顺产，才算“放过我”。

2、控制孕期体重增长在一个合理范围内

孕期为了给宝宝补充营养，一般体重都会有所变化，合理控制体重增长速度，才是关键。怀孕前3个月，理想状态是增重2公斤以内，4-6个月的时候增重5公斤，最好每周0.4公斤，7个月以后至宝宝出生增重5公斤，按照这个节奏，体重就不容易超标了。在妈妈婆婆放弃对我强制进补后，我的体重逐渐恢复在合理范围内，如果哪段时间体重增长过快，就通过合理膳食和运动加以控制。

3、记录孕期饮食日记
　　多了解食物的卡路里量以及营养成分，选择那些营养丰富、高蛋白、低脂肪的食物，每天记录早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解每一天中所吃进的食物;每天测量体重，尽可能让整个孕期增加的体重控制在12公斤以内，并根据体重变化随时对饮食加以调整。我的小本本上，记录了满满几页的食物卡路里对应表，合理安排一日三餐。

4、多吃水果蔬菜，少吃零食

零食热量高、营养低，吃多了很容易发胖，在正餐之外，如果还想吃点东西，建议选择水果蔬菜。我以前很喜欢吃薯片和坚果，现在都戒了，改吃水果，有时还会制作水果沙拉，吃过一段时间后，便秘情况也有所缓解。

5、优化主食结构，合理膳食

为了达到均衡营养，孕妇饮食要保证荤素搭配，切忌挑食。鱼、瘦肉、蛋、禽和粗粮、果蔬必不可少，每天搭配着轮流换着吃，营养更全面，还不容易吃腻。日常饮食适宜清淡，少吃多餐，进食的时候慢慢咀嚼，这样有助于消化。婆婆的厨艺很好，每天给我和肚子里的宝宝变着花样做美食。

6、坚持适当运动

适当的运动，可以消耗多余的热量，也为顺产做好准备。孕期3-7个月的时候最适合运动，适宜选择一些舒缓的运动，游泳、散步、瑜伽等，都是很好的运动选择，我每天早晨坚持游泳1小时，每周几次孕妇操，整个人感觉神清气爽的，心情也不错。

7、早晚一杯孕妇奶粉（这个很重要！！！）
相信很多妈妈跟我一样，属于对于吃各种营养片会比较排斥。所以在备孕的时候我就很自觉的选择了孕妇奶粉。经过多重的了解和对比后，我选择了这个安满智孕宝，它里面的营养除了常规奶粉有的叶酸、DHA、钙、铁之类的外，还一个专利益生菌，能够帮助肠道蠕动，对于孕妈来说简直是福音啊，要知道便秘的痛苦姐妹们都懂的。
现在每天早晨和睡前，老公把清香的奶粉送到我面前，感觉幸福得不得了，对了，这个奶粉的味道真的不错，很容易入口。