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当孕妇妈妈们在经历了怀胎十月终于即将功德圆满的时候，也是人生最痛时候的开始了，在生孩子之前，是会经理一段漫长的阵痛的，这个时候准妈妈可以选择做一些运动来减缓疼痛，下面就让小编来给大家推荐几种运动。

　　

　　漫步：身体直立的情况下，漫步能使更多的血液流向胎盘，为胎宝宝供给更多的氧，下降胎宝宝在临产过程中发作窒息的风险，有助于产程顺畅。漫步时要有家人陪护，不要离开病房太远，能够多到窗口等空气流通较好的地方逗留一会儿。

　　

　　压腿：将一只脚略微举高，放在比较安定的椅子、床或许台阶上，上身前倾构成压腿的姿态，阵痛来暂时摇摆臀部。这样能够使骨盆翻开，给胎宝宝更宽阔的降低空间，加速产程。

　　

　　深蹲：两脚分隔，用手扶着床或许椅子作支持，屈膝下蹲，半蹲、深蹲都能够。这样做能够搬运压力，减轻苦楚。提示一点，下蹲时不要盲目用力，因为官口还没有开，用力反而会添加苦楚。

　　

　　跪趴：在床上放一个枕头，床边地上放一个垫子，跪在垫子上，头部随意趴靠在枕头上，宫缩开始后摇晃臀部。这样做能够有用使用重力效果，加快产程。

　　

　　伸懒腰：跪在地板上或许床上，双手和膝部撑地，腰部重复拱起再放平，宫缩时摇晃臀部。这个动作会让胎宝宝非常舒畅，由于此刻他的压力最小。

　　

　　床上前倾身体：假如孕妇正在做胎心监护或者被医师需求卧床，不能随意运动时，能够跪在床上，让准父亲背对自个坐下，孕妇将身体前倾，趴靠在准父亲身上。

　　

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