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其实在播种网潜水好久，多囊的痛不用我多说，有苦自己知。我是先天多囊，顽固多囊，绝望型多囊，雄高，泌乳素高，雌激素低，黄体又不够，反正一团糟。从小MC没有准过的，最长8个月都不来，一年就来2-3次，期间也看过中西医，吃过各类调整激素的药物导致体型发生变化，也经历过每天早晚都灌中药的痛苦，最后也得了胃炎。然而多囊就是这样，药停了还是继续不正常，让人看不到将来，找不到出路。在经历过一连串的折磨之后，加上自己也经常翻墙查阅外国多囊的资料，结合自己的实践，给各位多囊的亲分享一下比较有效果的方法。 控制体重，动起来。不管你是胖还是瘦 胖MM肯定得减肥，瘦MM也得保持。减肥不是让你节食，而是得每周做5天的，每天至少半小时的标准有氧运动（慢跑，快走，健身操），外加每周3-4力量训练（哑铃或者弹力绳都可以）。这个绝对是对付多囊的有效方法（这个是目前国外的最新研究结论），比吃激素强一百倍。身体在经过一段时间锻炼后原来不好的激素都会慢慢自己调整好的。 控制饮食 每天饭量碳水化合物一定要吃够，可以搭配粗粮吃更好。然后肉类不能多吃，女生一般就控制在150克肉就行，不要多吃，肉留在中午吃，晚上绝对不吃。但是蔬菜，水果一定要多吃，每天至少保证午餐半斤蔬菜，晚餐半斤蔬菜。每天都得补充牛奶，豆浆，少量坚果。 在我按照以上原则做了之后，奇迹般的有效果！2014年4月开始锻炼和控制饮食，在体重下降了15斤以后，6月23号终于来了一次无排卵的大姨妈（距离上次是2014年11月）。 继续坚持，8月31-9月1日奇迹的出现排卵，白带拉丝质量不错，排卵后体温升高保持得非常棒（以前即使能排卵，也是黄体不足，温度缓慢下坡的），RT也坚挺痛痛敏感（这次雌激素上来的表现，以前也是雌激素低），腿毛也细了（雄激素高，现在慢慢下降中）。今天距离排卵已经13天了，我的温度还是保持的很好，说明黄体功能改善了很多，非常开心！预计还有两天就姨妈到访。这是我这辈子最短的姨妈时间了，时隔不够三个月！ 半定量测出排卵，超过65了 
我觉得这不是偶然，是必然。多囊的亲们，在你们绝望的时候，可以试试我说的。虽然看起来微不足道，但却是效果神奇。一开始是没人愿意相信的，但是实践了才知道，这比天天吃药，跑医院，受医生打击要强多了。这不花钱又能强身的方法，百利无一害。亲们快试试。 我是因为经历了太多多囊的痛苦，才最终走的这一条自救路，想不到有效果了。我会坚持的，因为也准备要小孩了。希望大家一起努力！ 下面总结一下自己的做法，希望能帮到大家，同时也勉励自己坚持下去 *************************************************************** 1、我们先从体重控制开始，胖多囊可以准备一个体重秤（必须的）。 每天起床后称一下净体重，这样对减肥或者保持体重是非常有效。多囊之所以要控制体重（无论你是胖多囊还是瘦多囊），那是因为多囊跟胰岛素抵抗（可能会换上糖尿病风险）有很密切的联系，而调节胰岛素敏感性的最佳方法肯定是运动，这点世界已经有很确切的数据承认的。所以无论你是胖还是瘦！一定要运动，同时注意马上调整你的饮食。 2、我的运动方案 一周5天的有规律的有氧运动（周一，周二，周三运动，周四休息，周五，周六运动，周日休息） 下午跳健身操40分钟左右，推荐郑多燕或者PUMP IT UP2004/2005,这些优酷都有的。健身操要认真跳，动作做到位，这样才有效果。如果没运动底子的慢慢循序渐进，因为特别pump it up强度也是有点大。我记得我第一次跳完简直要晕倒了。但后面慢慢很快就进步了。如果你是胖多囊那建议跳了十分钟自测脉搏，一分钟130下左右会比较有效果，证明你的脂肪也能燃烧了，心肺功能得到锻炼。 因为我个人比较爱健身操，也是下午也能腾出时间，所以就选择了健身操这个方式。其他姐妹可以选择自己空挡的时间进行有氧也是可以的，早上，晚上都可以。如果不跳操，可以在小区慢跑，或者快走，大概也是40分钟左右即可，频率也是一周5天，连续动三天休息一天，再动两天休息一天这样。 一周2-3次的力量训练（可以看状态安排，但不能少于这个次数） 力量训练推荐1.5KG哑铃和弹力绳。这些淘宝很多，我也是随便买来，然后每周大概10-20分钟的训练，力量训练不用花很长时间，20分钟已经很足够了。具体训练内容优酷上面也是很多，选择合适自己的就可以，我现在还是比较倾向弹力绳，对女生比较好哦。 适当的有氧和力量训练能很好的调节胰岛素和内分泌，这对多囊来说非常重要，比吃西药强一百倍，因为内分泌整个体系不是说你缺什么补什么能解决的，那是一环扣一环紧密合作的，只有通过身体自身运动修复，才是最好的方法。 3、我的饮食方案 4月开始，坚决戒掉所有零食，甜品，精制食物。包括巧克力，芝士蛋糕，精制面包这些，简单形象说句，现在超市里面除了生鲜区，其他区的食物我是根本不会再买。以前因为是顽固多囊，心情没哪天好的，一天到晚只会吃吃吃，心情不好就吃超多零食，整天有事没事就觉得饿！后来我知道这是情绪性进食，其实你身体根本不需要的，只是情绪影响，所以接下来需要慢慢戒掉这个坏习惯。这些零食对MC一点好处都没有。 饮食安排很重要，原则是粗细搭配，肉类限制，每天必须摄入豆制品（黄豆黑豆奖最好）蔬菜瓜果多多益善，水果少吃（糖高），鲜榨果汁（糖超标，即使不下糖也超了）绝对不喝。 早餐：一定要吃饱。不要吃馒头包子，这些属于精制食物，升糖指数太高，不适合多囊，没一会儿就又饿了。 建议这几个组合： 燕麦片（生麦片75克）+牛奶（如果有电子秤可以看看75克燕麦片煮好以后是多大一碗绝对会撑死不会饿的，而且燕麦的热量不高的减肥吃最好） 玉米2根+豆浆 杂粮粥1碗+牛奶 有条件的可以再加少量的水果蔬菜（上班族没条件不吃也无所谓）。 早餐吃粗粮的原因，是为了每天的排便顺畅。因为我自己多年多囊，已经发现只要每天便便准时通畅，那么那段时间姨妈一定会来的，而且还不错，所以这个希望大家也能坚持。我现在这样吃，每天都准时便便，而且便便完很干净不会说擦很多次都不干净那种，爽！ 午餐：米饭2碗+青菜瓜果250克+150克肉 中午一定要吃饱，因为我们晚上是少吃的，所以如果中午不饱的话，晚上会受不了又多吃了。150克肉大家有条件的话可以用厨房秤量一下，知道大概分量就可以了，以后也不会吃多。如果按营养学的标准，就是你的手掌心大小的肉即可。（看到这里可能你会觉得不可思议，但多囊必须这么吃，肉多吃也没用，这个肉量也是按照营养学来的，所以不用担心不够营养） 叶菜250克是很多了，上班族在外面就尽量多吃吧，多挑几个种类来吃。然后最好自己外带水果一个补充。 下午茶：水果+坚果一小把 零食吃习惯了突然停了很痛苦，所以建议用水果和坚果代替，水果1个，坚果1份（花生、杏仁、核桃、红枣、腰果、瓜子换着吃）每天一小把就可以了，尽量选择口味清淡的，如果是什么奶油味的那些重口味就不要了，尽量选择原味。 晚餐：豆浆1杯/豆制品1份+250克青菜+米饭2碗 豆制品对多囊来说很错，平衡雌激素，加点黑豆就更加有助于排卵，因为晚上我们不吃肉，但是也要补充优质蛋白，所以豆浆就安排晚餐喝。 夜宵绝对不吃，如果一开始太饿，就喝一喝牛奶好了，尽量不吃夜宵。 以上的饮食和运动方案，最好能持之以恒，总有一天你的身体会发生惊人的变化，大家一起加油。 |
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