不错，值得，多分享

Mark，求分享！

继续来分享咯：  酒窝妈咪提醒各位辣妈：孕期对营养素需要的增加大于对能量需要的增加，通过增加食物摄入量来增加营养素的摄入的话极易引起体重过多的增加，因此，要见谅选择摄入营养素密度高的食物，同时密切关注孕期体重的增长。在孕期应重点注意补充的营养素有以下几种：
一、脂类。膳食脂肪中的磷脂及其中的长链多不饱和脂肪酸，对人类生命早期脑--神经系统和视网膜等的发育有着重要的作用。从孕20周开始，胎儿脑细胞分裂加速，作为脑细胞结构和功能成分的磷脂增加是脑细胞分裂加速的前提，而长链多不饱和脂肪酸如花生四烯酸（ARA,C20:4，N-6）、二十二碳六烯酸（DHA，C22:6，N-3）为脑磷脂合成必须。N-3系多不饱和脂肪酸DHA的母体是α-亚麻酸，N-6系多不饱和脂肪酸ARA的母体是亚油酸，二者均不能再人体内合成，必须从食物中摄取。亚油酸几乎存在于所有植物油中，而α-亚麻酸仅存在于大豆油、亚麻籽油、低芥酸菜子油等少数油种。DHA和EPA也可来源于鱼、鱼油及鸡蛋黄中。

二、矿物质。
1、钙。《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议孕中期妇女钙的AI为1000mg/天，孕晚期为1200mg/天。钙的最好来源是奶及奶制品，豆类及其制品。此外，芝麻和小虾皮等海产品也是钙良好的食物来源。
2、铁。建议孕中期铁摄入量为25mg/天，孕晚期为35mg/天。动物肝脏，动物血，瘦肉等铁含量丰富且吸收率高，另外，蛋黄、豆类、蔬菜如油菜、荠菜、菠菜、莴笋叶、黑木耳、红枣、黄花菜等含铁量也相对较多。
3、碘。孕期妇女碘的摄入量应为200ug/天，在孕期可每周进食一次富碘的海产品。
4、锌。孕中晚期为16.5mg/天。对素食、高纤维素膳人群、大量吸烟者、多次妊娠者、大量摄入钙剂、铁剂者应额外补锌15mg/天。
三、溶脂性维生素。
1、维生素D。缺乏可导致母体和出生的子女钙代谢紊乱，包括新生儿低钙血症、手足抽搐、婴儿牙釉质发育不良以及母体骨质软化症。含维生素D的食物有限，补充极为重要。
2、维生素E。对预防新生儿溶血有益。在粮谷、豆类、果仁中含量丰富。
3、维生素K。与凝血有关，维生素K1存在于绿叶蔬菜中。
四、水溶性维生素。
1、维生素B1。早孕反应使食物摄入减少，极易引起维生素B1的缺乏，进一步加重早孕反应。动物内脏如肝、心、肾、瘦肉、粗加工的粮谷类、豆类都是好的来源。
2、维生素B2。缺乏可使胎儿生长发育迟缓。缺铁性贫血也与此缺乏有关。肝脏、蛋黄、肉类、奶类是维生素B2的主要来源，谷类、蔬菜水果也含有少量。
3、维生素B6.可辅助治疗早孕反应，也可使用维生素B6，叶酸和维生素B12预防妊娠高血压症。食物来源主要是动物肝脏、肉类、豆类以及坚果（瓜子核桃等）
4、叶酸。叶酸摄入不足可导致低出生体重、胎盘早剥和神经管畸形。神经管形成开始于胚胎发育早期，因此，叶酸的补充应从计划怀孕前开始。叶酸来源于肝脏、豆类和深绿色叶菜。由于食物叶酸的生物利用率仅为补充剂的50%，因此补充400ug/天叶酸更为有效。
孕期应膳食清淡适口，少食多餐，保证摄入足量含碳水化合物的谷类或水果，适当增加鱼、禽、蛋、奶、瘦肉、海产品的摄入量，同时每天进行不少于30MIN的低强度身体活动，如散步瑜伽等。 

----------------------------------------------------------------------------------------------------华丽丽的分割线（好东西要分享哦）

学习了孕期营养需要知识后，酒窝认为一方面是要均衡每天的膳食营养，另一方面，假设每天都能吃深海鱼，但是实际上摄入的DHA需要量也许远不及胎儿发育需要量，因此选择一款合适的孕期综合维生素和DHA帮助营养均衡，助力胎儿发育非常重要。
酒窝妈咪选择的是英国产的pregnacare系列产品和澳洲产的blackmores孕妇黄金素。起初选择这两个产品是因为闺蜜的推荐，闺蜜在整个孕期都服用这两种维生素以后，宝宝长得十分饱满和健康，先天发育良好。首先介绍pregnacare系列，分为孕前、孕期和哺乳期三阶段产品。酒窝从孕前就开始吃咯，一直以来孕检都顺利通过，什么微量元素都不缺，每次B超胎儿的大小和实际大小相符合一点偏差都没有。
从成分表上看出，除了基本的维生素和矿物质外，还添加了如肌醇，核黄素，生物素，铜，锰，硒等对宝宝生长发育非常有利的元素。
再来看看澳洲blackmores孕妇黄金素：
在新一代产品中也是添加了维生素B5，铬，维生素H等新元素，因为这三个元素也是pregnacare产品中没有的，酒窝妈咪就换着吃，补充各种营养素，现在看来效果确实不错哦。 等酒窝妈咪卸货以后，会继续吃pregnacare系列的哺乳期产品，据闺蜜说，说了都不会脱发哦，分享给各位辣妈。

这里为什么不能发图片啊悲剧哦