备孕期注意减压，远离辐射源。保证充足睡眠可提高免疫力，增强器官组织机能，尤其是生殖系统，有助于形成优质的受精卵。备孕期间夫妻双方要每天按时叶酸或者益生3碱，能预防胎儿神经管畸形。叶酸能提高男性精子质量，增加女性受孕机率。

丈夫要做到不偏食。精子的生成需要优质蛋白质、钙、锌等矿物质和微量元素、精氨酸、多种维生素 碱'益'佳'儿等。如果偏食，饮食中缺少这些营养素，精子的生成会受到影响，或会产生一些低质精子。