11.1 体重123斤 ， 刚怀孕时94斤。 宝宝22个月了，决心减肥，恢复身材。                                                                                 每天运动量                                                                                                                                                                                     （1）      蹲起【下蹲，起身】100个；                                                                                                                                                         （2）      拉伸【两臂伸平，两脚分开，俯身左手够右脚，右手抅左脚】 100个；                                                                                         （3）      仰卧举腿 【
尽量腿和身体成直角 】50个；                                                                                                                                                 （4）      仰卧起坐【
尽量头点膝盖 】30个；                                                                                                                                     （5）      郑多燕减肥舞30分钟【尽量完成】                                                                                                                                                                                                                           以上为目前每天的减肥计划，运动量不大，等适应以后在加量。                                                                            【以下每天运动量完成情况记录中每项运动用数字（1----5）标注，表示以上（1-----5）项运动名称】

• 2013年11月1日完成量 （1）100个 （2） 100个 （3）50个 （4）30个 （5）未完成                                                2013年11月2日完成量 （1）100个 （2） 100个 （3）50个 （4）30个 （5）未完成                                              2013年11月3日完成量 （1）100个 （2） 100个 （3）50个 （4）00个 （5）未完成                                        2013年11月4日完成量 （1）100个 （2） 100个 （3）50个 （4）10个 （5）郑多燕减肥操30分钟                              

2013年11月5日完成量 （1）100个 （2） 120个 （3）50个 （4）10个 （5）郑多燕减肥操30分钟                                             第（5）项完成很困难

2013年11月6日完成量 （1）100个 （2） 120个 （3）50个 （4）5个 （5）郑多燕减肥操30分钟

2013年11月7日完成量 （1）100个 （2） 120个 （3）50个 （4）10个 （5）郑多燕减肥操30分钟   

<br/>2013年11月8日完成量 （1）100个 （2） 120个 （3）50个 （4）10个 （5）郑多燕减肥操30分钟 有点累了