宝妈好厉害啊

励志贴，赞！

好漂亮的莲藕宝宝呀，肉肉的小手真可爱！我身高和体重跟楼主差不多，但是现在九个多月了还有106斤，就是月子里油汤喝多了，水果没吃过，青菜吃得很少，距离减肥成功还有好远距离呢～

看看这个
生了孩子，胖了好多怎么办？-哈睿贝特-

报道
●●●●●
据外媒报道，近日澳大利亚一项研究发现，在澳大利亚约有半数的孕妇超重或肥胖，这是由于她们在怀孕期间，尤其是分娩后，这些妇女的饮食结构不太合理。
本次研究由澳大利亚阿德雷德大学完成，研究人员对近300名超重或肥胖女性的饮食进行了追踪，分析了这些怀孕和体重超标的女性的饮食，直到分娩之后。
本次研究有以下三个发现：
❶尽管有些妇女有晨吐和厌食现象，但是超过四分之三的孕妇在怀孕中期，这些问题通常就不存在了。
❷怀孕初期有30%的孕妇饮食结构不佳，分娩后比例上升到接近一半，水果、蔬菜和乳制品摄取都不足。但分娩后糖份和酒精的摄入增加
❸有超过40%的妇女在怀孕期间没有摄取足够的铁和钙，有些妇女甚至因为担心细菌，所以会刻意避免的肉类和海鲜，导致缺乏微元素。




其实，怀孕时的饮食原则仍然是以均衡饮食为基础，只是依据怀孕的特殊生理状态，调整符合胎儿及母体需要的营养素及热量，以帮助正常生长。

孕妈饮食注意事项
▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼
能吃：








*自家烹饪的肉类。
　　*素食者的选择：鹰嘴豆、大豆、小扁豆（lentil）富含B12、蛋白质、铁、锌和omega-3。
　　*鲜煮和罐装海产品。
　　*自制色拉。
　　*新鲜、罐装和冰冻的蔬菜。
　　*全麦面包和谷物食品。
　　*加工过的硬奶酪，比如Cheddar干酪。
　　*包装的冰淇淋和高温杀菌过的乳品。

☒忌吃：








　　*预装（pre-packed）冷肉、禽肉。
　　*即开即食和熟食（pre-cooked）鸡肉。
　　*忌生吃海鲜以及冰冻海产品，包括牡蛎、寿司、对虾、三明治内馅。
　　*预装水果和蔬菜色拉。
　　*软/半软奶酪，比如Brie、Camembert、Ricotta、Feta Blue奶酪。
　　*软冰淇淋（soft-serve ice cream）。
*未经高温消毒的乳品，比如生羊奶。