下面，减肥之前了解的知识

 

饮食篇

 

1.食物种类：

避免油炸的，煎的食物，以少油无肥肉为标准，比如西红柿炒鸡蛋，青椒香干，蒜薹炒肉。。。。（蔬菜能量低，随便吃哇，不会胖的。。

 

2.分量：

分量大致合适，循序渐进的减少，觉得吃不饱可以多吃蔬菜

 

3.顺序

吃饭时注意先后顺序，原则是先吃低能量，后吃高能量。

喝汤---吃菜---主食

 

4.加餐

少时多餐，不让身体长期处于饥饿状态，能把能量摄入分散到全体，保持旺盛的新陈代谢，同事使精力更加充沛

建议在两餐之间加餐

 

运动篇

 

1.午饭，晚饭后各走30分钟

小习惯，大改变，坚持一个月可瘦身1-1.5公斤

 

2.每周至少2次，每次30分钟以上的有氧运动

消耗热量，燃烧脂肪

增强心肺功能

增加基础代谢，形成宜瘦体质，运动燃烧脂肪效果更明显，肥胖不反弹

 

运动推荐（减肥的关键是运动）

爬楼梯  40分钟=179千卡能量

散步    40分钟=103千卡能量

快走    40分钟=125千卡能量

慢跑    40分钟=260千卡能量

跳绳    40分钟=529千卡能量

游泳    40分钟=237千卡能量

篮球    40分钟=417千卡能量

足球    40分钟=358千卡能量

羽毛球  40分钟=224千卡能量

乒乓球  40分钟=179千卡能量

网球    40分钟=327千卡能量

 

现在还有瑜伽、减肥操等运动项目，找一个自己喜欢，方便并能坚持的，才能真正胜利！

 

造成肥胖非一朝一夕，减肥也是长期的任务，如果没有决心坚持，大多数都会功亏一篑。 给自己制定比较容易实现的目标，稍经努力，就可以达到自己的期望，这样会不断获得成功的喜悦，会越来越有信心。

 

穴位按摩减肥

  1.足三里在外膝眼下3寸、胫骨外侧约一横指处为足三里穴.用拇指在该穴上反复按揉120次.是强身健体的长寿穴位,可以治疗腹胀、腹痛、食欲不振、腹泻、便秘、四肢无力等症状.

2.三阴交在内脚踝向上3根手指宽的位置.特别适用于腰足寒冷及增强生殖器官的抗病能力. 　

   3.关元肚脐向下3根手指宽处，对腹凉等寒体症有缓解

 

穴位按摩会继续增加，姐妹们有好的减肥方法跟帖分享哇

 

下面是论坛里姐妹减肥成功并且顺利好孕的报告，大家参考哇：

 

1.[多囊减肥] 【运动减肥好孕】多囊6年+的我，没有吃药就靠运动减肥，减肥第二个月竟然怀孕了！（亲身经历）

 

http://bbs.bozhong.com/thread-36686133-1-1.html

 

2.   [多囊减肥] 好孕//胖多囊，减肥，减了24斤了，已好孕~~~··
 http://bbs.bozhong.com/thread-36506914-1-1.html

 

3.[多囊减肥] 从今天开始记录我的多囊减肥日志(已怀孕）
http://bbs.bozhong.com/thread-36505256-1-1.html

Ok，根据自己的身体条件，指定自己的减肥计划吧

斑斑献丑

 

蓝润  斑斑分析自身肥胖原因并制定计划

 

饮食情况：无肉不欢（红烧肉，烤肉，香辣鸡。。）  零食不断（薯条，麦当劳肯德基，巧克力，蛋糕，饼干）  早饭不吃，吃饭吃的快。。。

 

运动情况：很少运动，偶尔爬山，吃完饭喜欢躺着（吃撑了不想动）

 

分析自身原因：

 

喜欢的零食

巧克力   150G  需   步行 4小时50分钟消耗

薯片                     4小时45分钟消耗

。。。。老天爷，真真的是体积小，产能高，罪魁祸首，以后不和大宝抢零食了。。。

以后要用水果代替，切记切记。。

 

肥肉  一两需  步行2.5小时消耗

天啊，难道吃进去一块，我身上就长出同样的一块吗

 

晚饭吃的晚:以后坚决7点以前解决晚饭，之后不吃任何东西。饿了喝水吧。。。

 

吃饭快：科学研究，吃饭吃得快的比吃得慢的更容易发胖，应为食物达到胃里，将化学信号通过转换传递到中枢再传回给末梢的时候，人实际进食量已经超过了。所以，要细嚼慢咽，学习古代大小姐啊。。。

 

饮食规律：不要过度饥饿，不要暴饮暴食，，好吧，厨娘开始工作。。

 

活动量小：饭后散步，能走楼梯不做电梯，能走路不开车，有木有。。。

 

计划

 

现在体重 64 公斤   时间6周

目标体重60公斤    目标4公斤

 

忌食油腻

拒绝零食

不吃肥肉

按时吃饭

细嚼慢咽

 

增加活动,游泳时最好的运动，要不要去办个卡啊，考虑中。。。

  暂时把运动定为每天健身操40分钟吧

上周具体实施内容

 

7.23

早餐  鸡蛋一个   苹果一个

午餐  饺子10个

下午加餐  西瓜一块

晚餐   海米冬瓜汤   卤味海带丝

 

郑多燕减肥操40分钟，饭后溜达半小时

 

 

7.24

早餐  素包子两个

午餐   炸酱面  一小碗

晚餐  西红柿炒西葫芦

加餐  苹果  西瓜

 

饭后溜达   今天   排卵日  没敢剧烈活动

 

7.25

早餐  鸡蛋灌饼半个，

午餐  冬瓜排骨汤  米饭

晚餐  凉拌海带

加餐  西瓜

 

7.26

早餐  鸡蛋 苹果

午餐  西红柿鸡蛋面

晚餐  出去吃了

加餐  苹果

减肥操40分钟

 

7.27外出，没怎么吃

 

7.28

早餐  鸡蛋  桃子

午餐  米皮

晚餐  凉调黄瓜

 

减肥操40分  饭后溜达

 

7.29

早餐   小米粥

午餐  卤面

晚餐 鸡蛋番茄

今天懒得动了

 

 

 

亲爱的 一起加油，我虽然动力不足，但比以前好多了……

不减肥滴银飘过~~~
<br/>但写的很赞！

亲，精神上支持你，坚持就是胜利，加油

jojo_lovely 发表于 2013-7-30 11:28
<br/>亲爱的 一起加油，我虽然动力不足，但比以前好多了……

<br/><br/>这次我要坚持，为了宝宝，为了我的身材。。。。

揪揪宝贝 发表于 2013-7-30 11:30
<br/>不减肥滴银飘过~~~
<br/>但写的很赞！

<br/><br/>虽然我一辈子减不成你那么瘦，但是我要努力啊

涵儿宝宝 发表于 2013-7-30 11:30
<br/>亲，精神上支持你，坚持就是胜利，加油

<br/><br/>最需要的就是精神支持了，要是能和我一起减就更好了