下面,减肥之前了解的知识
饮食篇
1.食物种类:
避免油炸的,煎的食物,以少油无肥肉为标准,比如西红柿炒鸡蛋,青椒香干,蒜薹炒肉。。。。(蔬菜能量低,随便吃哇,不会胖的。。
2.分量:
分量大致合适,循序渐进的减少,觉得吃不饱可以多吃蔬菜
3.顺序
吃饭时注意先后顺序,原则是先吃低能量,后吃高能量。
喝汤---吃菜---主食
4.加餐
少时多餐,不让身体长期处于饥饿状态,能把能量摄入分散到全体,保持旺盛的新陈代谢,同事使精力更加充沛
建议在两餐之间加餐
运动篇
1.午饭,晚饭后各走30分钟
小习惯,大改变,坚持一个月可瘦身1-1.5公斤
2.每周至少2次,每次30分钟以上的有氧运动
消耗热量,燃烧脂肪
增强心肺功能
增加基础代谢,形成宜瘦体质,运动燃烧脂肪效果更明显,肥胖不反弹
运动推荐(减肥的关键是运动)
爬楼梯 40分钟=179千卡能量
散步 40分钟=103千卡能量
快走 40分钟=125千卡能量
慢跑 40分钟=260千卡能量
跳绳 40分钟=529千卡能量
游泳 40分钟=237千卡能量
篮球 40分钟=417千卡能量
足球 40分钟=358千卡能量
羽毛球 40分钟=224千卡能量
乒乓球 40分钟=179千卡能量
网球 40分钟=327千卡能量
现在还有瑜伽、减肥操等运动项目,找一个自己喜欢,方便并能坚持的,才能真正胜利!
造成肥胖非一朝一夕,减肥也是长期的任务,如果没有决心坚持,大多数都会功亏一篑。 给自己制定比较容易实现的目标,稍经努力,就可以达到自己的期望,这样会不断获得成功的喜悦,会越来越有信心。
穴位按摩减肥
1.足三里在外膝眼下3寸、胫骨外侧约一横指处为足三里穴.用拇指在该穴上反复按揉120次.是强身健体的长寿穴位,可以治疗腹胀、腹痛、食欲不振、腹泻、便秘、四肢无力等症状.
2.三阴交在内脚踝向上3根手指宽的位置.特别适用于腰足寒冷及增强生殖器官的抗病能力.
3.关元肚脐向下3根手指宽处,对腹凉等寒体症有缓解
穴位按摩会继续增加,姐妹们有好的减肥方法跟帖分享哇![em35 em35](static/image/smiley/emot1/em35.gif)
下面是论坛里姐妹减肥成功并且顺利好孕的报告,大家参考哇:
1.[多囊减肥] 【运动减肥好孕】多囊6年+的我,没有吃药就靠运动减肥,减肥第二个月竟然怀孕了!(亲身经历)
http://m.bozhong.com/thread-36686133-1-1.html
2. [多囊减肥] 好孕//胖多囊,减肥,减了24斤了,已好孕~~~··
http://m.bozhong.com/thread-36506914-1-1.html
3.[多囊减肥] 从今天开始记录我的多囊减肥日志(已怀孕)
http://m.bozhong.com/thread-36505256-1-1.html