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【转帖】多囊卵巢综合症患者要进行有氧运动，而不能进行无氧运动。
为什么呢？记住我说的一句最简单的话就可以了！
【有氧运动可以辅助降低雄激素，无氧运动相反，会增加雄激素。】
什么道理，我不想在这里赘述，想了解的可以去查资料，我也不是专门搞这个的，只要记住结论就可以了。

这里有个误区，有人认为什么什么什么就是有氧运动，但实际不然。
所谓的有氧运动，是相对的有氧，不是绝对的有氧。
可能这么说比较难理解哈！那我换个说法。
比如一个人平时几乎连三层楼都坐电梯，到社区菜市场都恨不得开车，平日活动量非常的少，那么被一般人誉为有氧运动的慢跑，对于这样的人来说就成了无氧运动了，为什么呢？因为一般人在进行慢跑的时候，身体是处于有氧代谢的状态的，而像这样平日极其缺乏运动的人，同样是慢跑，身体却处于无氧代谢的状态了。

那么如何判断自己进行什么样的运动才算有氧运动呢？
乱七八糟的话少说，我说方法，不解释：
【（220-年龄）×65%】 按这个公式计算一下，得出来的数字，就是你进行运动时要保持的最佳心跳，保持这个心跳，就是有氧运动。
【（220-年龄）×80%】 按这个公式计算一下，得出来的数字，就是你进行运动时不可以到达的心跳，到达这个心跳，就会进入无氧状态了。

运动之前要做点功课。
首先，你在没有任何运动的情况下，心跳平静的时候，摸摸手腕上的脉搏，记录一下一分钟跳多少下，这就是你的平静心跳。
然后，再计算一下你的最佳有氧心跳，看看和平静心跳相差多少。
如果相差很大，那么你选择有氧运动的空间就很大。
如果相差非常小，那么说明你的体质很弱，不能随意挑选有氧运动，只能从最缓慢的运动开始，比如散步……

运动要循序渐进。
找到可以使你的心跳维持在有氧状态的运动，记住，一定要能维持在这个心跳频率上，而不是心跳越来越快哈！
然后保持做这个有氧运动20分钟，每天一次。
如果状态良好，第二天可以增加到25分钟，第三天增加到30分钟，一直增加到1小时。
如果感觉吃力，就减慢增加的频率，比如一周后再增加到25分钟，两周后再增加到30分钟……总之，不能让身体进入无氧状态，对多囊是很大的坏处。

比如，我平静时心跳就差不多在98-104之间了，稍微一运动就能达到120的有氧心跳，所以就不能突然进行很大运动量的运动，平时散散步，偶尔爬爬山就已经很好了。

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