蜕变只为了你 发表于 2013-7-2 09:15
<br/>嗯，你用了多久时间

<br/><br/>边学习边实践，半年这样吧

各位MM， 因为我是胎盘低置，前段时间因为搬家工作事情多， 有流血， 休息了一段时间， 又再网上查资料看看怎么注意这种胎盘低置的现象。 所以莫有关注这个帖子。 

 通臂非常简单：

 方法很简单：两臂侧平举，掌心向下，手指平伸，肩臂掌指一条线－－－平，坚持！

 我自己是用高桩站桩的姿势来通臂的。 网上有另外一个名字叫 举手功。

 站桩：

 女性不要站低桩， 从中高桩开始站起。 我自己站的是大腿跟垂直面角度30-45度之间。 30度是我的高桩。 如果只站桩的话是中高桩。

锻炼的大原则，那就是松、静、自然。  

要领： 

头颈：头顶虚悬、虚灵顶劲等等，是非常形象的口诀，就是说，头部百会穴好像有根虚拟的绳子把头部轻轻吊起悬在空中一样，转动轻灵，不对颈椎产生额外的压力，这样，颈椎也就自然保持了最佳的自然曲度。我们知道脊柱内部神经异常丰富，人体的中枢神经通过这些神经对躯干进行指挥反馈，头顶虚悬，因为保持了颈椎的最佳最自然的曲度，而使脊柱腔体不受外力压迫而变形，不至影响神经和保持脊髓通量。颈部的不良姿势习惯，会造成诸如神经压迫，大脑营养不良等相关的情况发生，而对人体产生严重伤害。我们如果仔细体验，会发现我们通常习惯把头向后微仰，下颌前翘，这样的姿势造成颈椎过分向后弯曲，长期的不良习惯，使颈部筋肉供血不畅、僵滞扭曲，进而会压迫通过颈部的血管经脉，造成头部营养供给不足。当你稍微活动颈椎，就感到颈部酸胀不适，就是因为长期不良的姿势，造成供血障碍或颈部肌肉劳损。还有些人转动颈部时会感到颈部嘎嘎有声，这是筋腱椎骨已经有些僵滞的表现了。 有的老师说，微微收一点下颌，其实也是为了做到这个要求。还有的老师说，脖子微微用意向衣服领子靠，也是在引导我们做好虚灵顶劲。 面：面带微笑是人体面部肌肉最放松最自然的表情，面带微笑还能给他人带来良好的感觉，从而也能反馈给你良好的场能信息。面带微笑能促使自己心情愉悦，保持良好的心态。 

眼：在锻炼时，一般讲究先眼光内收（也就是眼光从望远到渐近只到收回颅内），再双目垂帘，也就是说两眼皮像布帘那样自然的耷拉下来，不加紧闭的意念。保持这种自然垂帘的状态，符合局部气血的通畅，同时也因为双目垂帘，使得目光不外散，也就不容易收到外界诱惑而保持心神内敛。俗话所说的闭目养神，其实就是中医所说的肝开窍于目，闭目而使精魂不散。也有的锻炼方法因为特殊的原因，或者为了避免闭眼带来复杂的内景而形象心神安宁，要求睁开眼睛锻炼，但是即使如此，也要求不要东张西望、思想涣散，一样要求眼光收近，一遍宁神。只有在特殊功效的锻炼中，要求眼神的收放及引领。 

舌：常常有说舌顶上腭，但是初学者往往因为不习惯反而造成舌头紧张。所以，我们提倡在站桩初始阶段，无需刻意舌顶上腭，只要自然放松即可。等到锻炼到一定程度，因为体内气血运行的原因，到一定时候可能会有自动舌顶上腭的表现出来。即便没有这种力量产生，在站桩站到一定程度，舌下津液泉涌，汨汨然咽下阶段，稍加意念舌顶上腭，也是不迟的。而那时你已经可以很好的掌握放松的要领，而不至于因为照顾舌顶上腭反而造成紧张。 

肩：一般传统说沉肩，其实就是把肩部放松。肩部的放松有个特点，就是拉长的感觉。也就是肘部向外或向下引，这时肩峰处肩臂骨交接处，就会出现一个凹，感觉上有点把肩臂拉长的那种感觉。所以传统常常把沉肩坠肘放在一起说。

腋：张腋、虚腋、开腋等等说法，其实就是要求腋不不要紧夹，要放松腋部好像空虚能放下一个小气球那样的感觉。其实沉肩坠肘做好了，就可以体会到虚腋的感觉了。开腋，除了便于肩臂气血的通常外，还能减轻了两肩对两肺的自然压迫，从而使肺的工作更加自然松畅。 

肘：讲肩腋的时候差不多说了，坠肘，就是说在任何时候，不管摆什么姿势在什么位置，都要有外展下坠的意念或趋势，以拉长肩臂的特殊经筋。 

腕：平直放松。在特殊的锻炼方法时，有立腕踏腕的要求，就是立指的时候，腕横纹小指侧也就是尺骨尽处有向前的意念或趋势。 

指：五指自然舒展伸直即可，不要用力挺直。 

胸背：含胸拔背。怎么体会呢？想象你在抱一株粗于合抱的大树，尽量把臂指放长想要环抱住两手接触的那种感觉。有人形容，你在很多人的公共汽车上抱着孩子，环抱的双臂又要保住孩子，又要抵挡别人挤着孩子的那种感觉。再有，如果说弯腰是胸背向前合拢的趋势，就好像肩胯合拢的趋势，那么含胸拔背就好像左肩和右肩合拢、左胯和右胯合拢的趋势，是身体纵向弯曲的趋势。当然这里所说的趋势，就是有那么一点点意向和趋向，而不是用力想要达到那样的效果。因为可以用力，又违背松静自然的大原则了。应该注意，前面说的种种，都是为了让读者体会什么是含胸，而不是要大家用力去那样做。一定要记住，任何时候，胸的唯一要求，就是松。含胸，也是为了胸部更好的放松。 腰：平时我们直立时，腰命门一带是向前弯曲的，站桩时，我们需要微微用意把命门向后凸一点，要做到这一点，又要保持前述身体姿势的要求，就需要稍曲膝来配合了。 

腹：当前述要领都做好了，小腹只需放松，就自然达到要求了。放松放松再放松，就这样，小腹慢慢感到充实，胸部慢慢感到空旷，就是过去常说的宽胸实腹了。 

裆：裆部要有撑圆的趋向或意念。 

膝：前面说了，为了命门微微的后凸，需要曲膝来配合。一般的讲究，曲膝的程度，以膝盖不超过脚尖为标准。 

脚：脚踏实地，无妄用力。一般的桩法讲究两脚平行向前，但是有些特殊的桩法会有不同的角度。身体中心落在脚上，根据不同的桩法要求，落点也不太一致，但是大多都要求在涌泉一带，也就是脚的偏前1/3左右。 （中高桩， 两个脚是肩宽）

趾：自然落地。有些特殊的桩法要求用力扒地，则需要根据具体桩法来实施。 

腿，由于曲膝，人体的整个重量平时直膝承担，力量多由骨骼对直承担，而屈膝后，参与承担体重的筋骨肌肉就有所不同，初始会觉得较直立更费劲或容易疲劳。这时候对腿的要求就是紧中求松，在保持姿势的前提下，在逐步锻炼腿部耐受力的前提下，尽可能的放松，放松，再放松。 

前面我们把身体的各部分姿势要求简单的介绍了一下，细心的读者可能注意到没有对胯进行阐述。这是因为对胯的要求比较难体验，也因此在操作过程中太过注意胯的话反而会引起紧张，所以对胯的具体要求，我们放在介绍具体桩法的时候，在需要的时候另行讲解。

呼吸，一般要求自然呼吸，关注呼吸，但不人为的去加强、改变呼吸的状态，除非在特殊功能的锻炼方法中，才会有特殊的呼吸锻炼方法。

精神，传统锻炼无一例外的要求，精神安静、情绪放松、意念专注，保持一种超然怡然的心态。在情绪剧烈变动的时候，不要进行站桩锻炼。

站桩的高度。 站桩，高度不同，用力不同，锻炼的细密程度不同，锻炼的效果就不同。一般来说，站的低，费力气，其气粗，练意少（静的程度），反应快，站的高，用力少，易放松，易入静，其气细，再加上呼吸、用意以及配合功法，锻炼效果及功能也不尽相同。

姿势正确是第一位的， 在保证姿势正确的前提来提高站桩的时间。

欢婆妈妈 发表于 2013-6-4 11:22
<br/>忘记说了我是多囊者不孕 目前闭经
<br/>喝了一年多的中药也不见好
<br/>实在是伤不起了
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<br/><br/>我以前也有点多囊。 是33,34 的时候测量六项激素，医生说的。 温灸后， 好像多囊好了一些，激素有了变化。 但是雌激素也偏低。  站桩后， 雌激素增加了。

蒲公英3236 发表于 2013-6-4 13:34
<br/>好贴。关注楼主的贴也多日了。因为我也是体寒严重的人，几年治不好，怀上的也停胎流了，再说现在是超热天， ...

<br/><br/>体寒严重， 确实需要锻炼。 泡脚也很除身体的寒气。 大夏天，正好锻炼出汗排寒气。 MM加油锻炼吧。

百合爱宝宝 发表于 2013-6-10 20:48
<br/>我已经开练十天了，效果很好，准备坚持下去。谢谢niceday_mc，另外再请问，我现在是练摩腹、摇肩和站桩，你 ...

<br/><br/>我觉得这三种挺好。MM可以边锻炼边感受， 找到适合自己的锻炼方法。  站桩是不可缺少的，尤其是为了怀孕， 大部分不孕都是因为肾虚，元气不充足。
<br/>
<br/>谢谢MM帮我回复啦。^-^
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<br/> 有些我自己也不懂， 只是照着练习。

liangyunchen 发表于 2013-6-14 15:14
<br/>想问一下，看站桩吧里说要百日筑基，要禁欲，需要这样做吗？我站的高桩，时间都站不长，
<br/> 楼主好强大啊！ ...

<br/><br/>我倒没有禁欲，因为想要宝宝。 但是排卵期那几天，如果要同房的话， 有可能就不锻炼了。 或者早上锻炼， 晚上不锻炼这样。 尽量锻炼和同房间隔比较长的时间。

蒲公英3236 发表于 2013-6-21 16:22
<br/>怎么站呀？我练站了几天，也没有啥感觉，不过，肚子这两天发凉，特别是19日及20日，凉得我难受，不会是因为 ...

<br/><br/>我站桩后期，小腹凉的非常厉害。 应该是排寒气。 如果很厉害， 不舒服，我就温灸关元半个小时这样。

hrcsh4 发表于 2013-6-26 08:38
<br/>我现在长得很肥胖，也想试下，但不知站桩通臂如何练？

<br/><br/>后面介绍了怎样通臂站桩。 还是建议去论坛看看。 因为这种传统锻炼， 会有各种排病反应，譬如上面的MM肚子会觉得凉， 也是排病反应的一种。 多在论坛逛逛，少走弯路。

百合爱宝宝 发表于 2013-6-28 11:33
楼主不在，我替她回复一下。如果平时肚子不凉、站了之后肚子特凉，那估计是在排寒气，这是好事，你要坚持 ...

谢谢MM啦。  

蒲公英3236 发表于 2013-7-3 14:37
<br/>关于“逆式呼吸”我纠结！在楼主的一个链接中，逆式呼吸是指吸气时小腹凸起，呼气时小腹内收；但在网上的解 ...

<br/><br/>我自己的道理并不很明。 因为只锻炼了9个月。我自己 站桩通臂激发出来的呼吸，是吸气小腹内收， 呼气鼓起来这样。 主要呼吸后面变得很深。。 但是是自然形成的。 医盲先生建议的锻炼的大原则就是： 松， 静， 自然！ 要好好体会。 不要刻意做什么。