准妈妈，你超重了吗

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如果在怀孕前你已经有超重现象的话，那么怀孕对于你来说可能会是一个重大挑战了，因为怀孕可能会更容易引发并发症，例如孕期糖尿病、浮肿等形形式式的疾病，特别是在怀孕期间你增重过多的话出现并发症的几率会呈直线上升。

专家指出，整个孕期，孕妈妈体重增加12.5公斤左右是正常的。这12.5公斤都包含什么东西的重量呢？第一为妊娠的产物，如胎儿、胎盘和羊水，总增加量为4.7公斤；第二是母体乳腺、子宫等组织的增长，以及血液和细胞外液的增加，总增加量为3.75公斤；第三是为泌乳而储备的脂肪，约4公斤。其中胎儿、胎盘、羊水、增加的血浆容量及增大的乳腺和子宫称为必要性体重增加。
　　怀孕后不同时期，体重增加的快慢不一样，妊娠各期平均每周增重推荐值如下：孕0"10周增加0.65公斤；10"20周为每周0.335公斤；20"30周为每周0.45公斤；30"40周为每周0.33公斤。
　　正常情况下，女性怀孕后，长在自己身上的脂肪约有4公斤。孕10"30周，胚胎还未快速增长，这个时期孕妈妈体脂增加最快。孕30周后，胎儿快速生长，而孕妈妈体脂的增加趋于缓慢。孕期体脂的增加是孕末期或产后泌乳所需能量的储备，对泌乳是极为重要的。孕期脂肪储存的部位集中在腹部、背部、大腿上部。
　　孕妇的体重是孕期营养的重要标志，增长过多过少对母子健康均不利。如果孩子过大，出生体重大于4公斤即被称为巨大儿，属于病理性体重，出生后容易发生产后低血糖等各种并发症，即使产后没有立即表现出来，也会使成年后继发肥胖、高血脂、高血压、心脑血管疾病、糖尿病的危险性明显增加。因此，从孕中期开始应每周称量和记录体重，根据体重的增加调整食物摄入量。
　　孕期体重适宜增加的目标值因孕前体重而异。可以参照以下标准：
　　1.孕前体重超过标准体重20%的，孕期体重增加以7"8公斤为宜，因孕前体重超过正常，孕期只需考虑必要性体重增加，孕中期开始每周体重增加不宜超过300克。
　　2.孕前体重正常，孕期体重增加的适宜值为12公斤，孕中期开始每周体重增加为400克。
　　3.孕前体重低于标准体重10%的，孕期体重增加的目标值为14"15公斤，孕中期开始周体重增加为500克。
　　名词注释
　　标准体重：是反映正常体重的指标，用身高与体重的关系来表示。
　　男性标准体重：(身高cm-80)×70﹪
　　女性标准体重：(身高cm－70)×60﹪
　　体重在标准体重正负10﹪之间的为正常体重，在标准体重正负10﹪"20﹪之间的为体重过重或过轻，在标准体重正负20﹪以上的为肥胖或体重不足。

以下是专家为你介绍的一些能让你怀孕期间能够返回正常增重轨道的妙招：
　　1.饮食规律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和两顿小食的规律饮食。每天摄取1800-2400的卡路里就足够了，这可能比你现在所摄取量要少。不规律的饮食习惯很容易引起增重过多。
　　2.设立一个饮食日记。你可以参考医生或营养师的建议，结合自己建立的饮食日记的记录来改善自己食物的摄取量等。例如增重过多或增重过少的话就可以根据饮食日记的记录增加或减少食物。
　　3.避免喝果汁和带甜味的饮料。这些饮料通常会含有很多的卡路里。尽量只是喝低脂或无脂牛奶、水和不甜的饮料。
　　4.记住不是在怀孕的4-6个月才开始增重。你应该每个月都增重2-3斤，怀孕的整个过程一共增重13-18斤足够了。
　　5.经常进行运动。即使每天只是散步慢走15分钟，你都能够从中得到不少的益处。
　　6.避免摄取单糖。应该选择碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果等。
　　7.小食进食健康和富含营养的食物。你可以在小食的时候尝试徒花生酱的全麦方包片。
　　8.每天喝8-10杯的水。保持身体内的水分充足也有助于减少食量。
　　9.每天摄取25-30克的纤维素。富含纤维的燕麦和全麦类食物能够更容易产生饱足感

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