wwkeita 发表于 2012-3-22 21:55
<br/>本帖最后由 wwkeita 于 2012-3-22 21:59 编辑
<br/>扁肉小宝 发表于 2012-3-22 13:21 整个孕期体重应该增加在 ...
<br/><br/>可能每个地方不一样吧~我参考的资料如下哈，
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<br/>要想知道这一点，你首先得知道自己在整个孕期应该增加多少体重。平均而言，一个普通孕妇在宝宝出生前应该增加的体重数约为11千克，这11千克分别来自：
<br/> • 宝宝的出生体重：3.3千克。
<br/> • 子宫肌肉层：900克。
<br/> • 胎盘：600克。
<br/> • 乳房：400克。
<br/> • 血容量：1.2千克。
<br/> • 体液：2.6千克。
<br/> • 脂肪：2.5千克。
<br/>
<br/> 然而实际上，可能没有哪个孕妇的体重能正好增加这么多。你在孕期应该增加的体重和你怀孕前的体重有关。为此，你需要先计算你孕前的体重指数：体重指数=体重（千克）/身高（米）的平方 体重指数小于19.8属于体重过轻；体重指数在19.8～26.0为体重理想；体重指数26.1～29为超重；体重指数29.1～40则属于肥胖；体重指数40以上为重度肥胖。
<br/> 你在孕期应该增加的体重数与你怀孕前的体重指数有如下关系：
<br/> • 怀孕前体重指数偏低的孕妇体重在整个孕期增加12.5～18千克。
<br/> • 怀孕前体重指数正常的孕妇体重在整个孕期增加11.5～16千克。
<br/> • 体重指数偏高的孕妇体重在整个孕期应该增加7～11.5千克。
<br/> • 怀双胞胎的孕妇体重在整个孕期应该增加16～20.5千克。
<br/> 因此，虽然很难说你在整个孕期应该增加多少体重，但如果你和大多数准妈妈一样，你在孕晚期大约会增加5千克体重。从怀孕第32周开始，你每周增加的体重大概为450克为宜.
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<br/> 如果你在孕期，尤其是孕晚期体重增加过多，最突出的两个风险因素（尽管这种概率很低）是：
<br/> • 可能会怀上巨大儿，从而导致难产，需要做侧切甚至剖腹产
<br/> • 即使宝宝不是巨大儿，较胖的孕妇的分娩时间也可能会比普通孕妇长。平均来说超重的准妈妈自主分娩的时间要比瘦型准妈妈多花80分钟.
<br/>
<br/> 在孕晚期，无论是什么样的孕妇，都很容易长体重。有些即使之前体重控制得很好的孕妇，也会一不留神就长胖很多。由于在孕晚期身体变得越来越笨重，不能像以前那样自如地运动，很多人都会或多或少地把运动量降下来，所以，为了控制体重，你就要在饮食上多动动脑筋，当然同时仍要顾及营养保健的需要。以下建议供你参考：
<br/> • 在烹调食物时，尽量不采用煎炸做法，而选用煮或蒸。
<br/> • 如果你酷爱垃圾食品，要注意少吃或不吃。
<br/> • 水果不要吃太多，更不能用水果代替蔬菜，以免糖分摄入过多。
<br/> • 不要用孕妇奶粉或牛奶代替水，奶制品摄入过多会造成热量超标。
<br/> • 用蔬菜汁代替碳酸饮料，减少热量摄入。
<br/> • 要让自己太饿，以免下一餐吃得过多。
<br/> • 情绪焦虑时不要靠吃来解决问题，多和医生或家人聊聊。
<br/> 最后要说的是，虽然我们知道你在孕晚期已经很累很累了，但仍然要多活动，即便是最简单的散步，也会让你在未来的分娩中受益匪浅。
没有胃口吃不下的时候就不吃，能吃下的时候就尽量多吃点
