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[备孕饮食]

谨防叶酸补充的四大误区

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叶酸知识 236838 楼主
谢赞,祝宝宝宫内健康成长!
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此文来自新浪博客-郝爱勇的博客,全文如下:


 


 


    相信计划怀孕或已经怀孕的未准妈妈和准妈妈们,都会听到医生这样的建议:补充叶酸。那么什么是叶酸,为什么要补充叶酸呢? 


    叶酸也就是维生素B11,因为叶酸是水溶性维生素,在体内几乎没有储存,需要不断补充,所以对于准妈妈来说,整个孕期都要注意叶酸的补充,因为叶酸缺乏会影响到胎儿的健康发育。  


    例如,怀孕早期缺乏叶酸,容易引起胎儿脊柱裂、无脑畸形等神经管畸形,容易发生重度妊娠反应;孕中晚期缺乏叶酸,可以增加先兆子痫、胎盘剥离的发生率,患有巨幼红细胞贫血的孕妇容易出现胎儿宫内发育迟缓、早产及新生儿低出生体重;叶酸缺乏还可以引起高同型半胱氨酸血症,从而增加心血管病的危险性等。 


    叶酸对于孕妇虽然如此重要,但也并不是说可以无限制的补充叶酸。对于准妈妈们来说,每天服用400微克的已经足够,如果超量,尤其是超过20倍量的话,就会干扰锌的吸收,导致锌缺乏,并掩盖维生素B12缺乏的早期表现,而导致神经系统受到损害。 


    叶酸很重要,叶酸也很容易获得,但是由于商家宣传广告等的影响,加上很多人对医学知识都不了解,所以大家对于补充叶酸的认识,也容易进入一些误区。


 


    常见的误区之一,正常饮食无法满足 


    很多人包括很多医生,受药厂、保健品商家宣传的影响,认为仅仅靠从食物中摄取叶酸是达不到400毫克的需求量的,必须通过口服片剂来补充。其实不然,虽然有调查显示,中国的孕妇有1/3存在叶酸缺乏的状况,但那主要是因为这些孕妇不知道什么食物富含叶酸成分,饮食结构不合理造成的。 


    其实,只要调整饮食及结构,平常的饮食完全可以满足孕妇对于叶酸的需求。例如,每天35克鸡肝,或者不足二两猪肝,这都可以满足400微克叶酸的摄入量,或者每天吃4两半黄豆或者半斤油菜、或者6两西红柿,也都可以满足对叶酸的需求。平常我们的餐桌上,很多食物都富含叶酸,如动物肝脏、肾脏、蛋类、鱼类、植物性食物中的绿叶蔬菜、菠菜、芹菜、菜花、土豆、莴苣、蚕豆、梨、柑桔、香蕉、柠檬、坚果类及大豆类等,都属于叶酸含量较高的食物。


    所以,只要饮食结构合理,孕妇甚至都不用额外补充叶酸。


 


    常见的误区之二,药物级的叶酸有副作用 


    现在市场上出现很多保健品叶酸,商家为了宣传,在利益的驱使下,他们抓住准妈妈们“一切为了宝宝”的心理,没有任何科学根据的宣传“保健品叶酸无副作用,而药物级的叶酸有副作用”等等。


    对此,大家可以不必理会,其实,所有的叶酸从本质上来讲都是一样的。但是从安全性上讲,药物叶酸反而比保健品叶酸安全的多,为什么这么说呢?因为药品受国家监管的级别比较高、力度比较大,药物组成以及基质配料比较慎重,相反,保健品只要没有明显的毒性问题、卫生问题,不宣传保健品的治疗效果,就没人管你,缺少监管的质量自然不会超过严格监管的质量。所以,大家要记住,不单单是叶酸,不管你补充什么营养素,在药品和保健品的选择上,一定要选择药品,安全系数会更高。


 


    常见的误区之三,天然叶酸是最好的


    这也算是补充叶酸的最大的误区。本质上说,纯净的天然叶酸和合成叶酸是没有任何区别的,分子式都是C19H19N7O6,分子量都是441.4,没有区别,这样的宣传,往往是商家利用人们崇尚自然的需求,是一种误导。


天然的与合成的,只要是一种东西,这种东西就没有区别。比如氧气,不管你是从海水里面电离的、还是从空气里面压缩分离的、还是从高锰酸钾中化学产生的,只要是100%的氧气,是没有任何差别的、是理化特征完全一致的;再比如钻石,天然的钻石与合成的钻石,都是碳的原子晶体,利用石墨合成的更加纯净,硬度更高,现实中天然钻石更加昂贵,只是物以稀为贵的人为附加价值罢了;因此,任何化学分子式是一样的物质,不存在天然与合成谁好谁不好的问题,叶酸也是,仅仅是商家的宣传噱头而已。


 


    常见的误区四,不买对的,只买贵的


    很多人认为,东西越贵,说明质量越高,再说,一辈子也就生这一个孩子,可不能“省”了,所以,不买对的,只买贵的。殊不知,保健品级的叶酸,与药物级别的叶酸,安全差异是较大的,通常,药物级的叶酸会更便宜一些。


 


    叶酸,对于准妈妈来说是必不可少的物质,但是也不能盲目补充,避免进入误区。在这里我要向大家建议,补充叶酸最安全的方法,就是多吃富含叶酸的食物;其次是吃400微克/片的预防用药,要是从最经济的角度,大家可以购买药店里那种5mg的叶酸,1元一瓶,一片你可以分成5次、8次来用,效果是一样的,从孕前吃到产后,一瓶也用不完。最后,愿所有孕妈妈轻松度过一个健康愉快的孕期。

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2
十四级宝宝 | 备孕中 |
em67真好~
<br/>谢谢MM
<br/>
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3
天使宝宝 |
糖乃 发表于 2012-11-21 14:37
<br/>真好~
<br/>谢谢MM
<br/><br/>em14客气啦
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4
七级宝宝 | 备孕中 |
有姐妹吃叶酸影响了周期和排卵,不知是什么原因?
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5
九级宝宝 |
我吃了叶酸就特别难受,胃胀,月经也乱了,不敢吃了
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6
八级宝宝 | 备孕中 |
谢谢楼主分享,下次准备食疗补充叶酸了
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7
九级宝宝 | 备孕中 |
天天吃em41
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8
四级宝宝 | 备孕中 |
我也发现我吃了叶酸后胃胀,还有点便秘,不敢天天吃
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9
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