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          正确、适量的产前运动，可以让孕妈咪的分娩更加顺利，对于缩短产程有很大的帮助。产前运动应适应个人身体状况，并配合孕周的变化，在医护人员的指导下进行。孕妈咪应养成每天锻炼的习惯，并持之以恒，次数由少至多，时间由短至长，避免劳累。

 

          腿部运动（可以从怀孕早期开始）

         孕妈咪可手扶椅背，左腿站立不动，右腿抬起划圆，划10次后，换腿再做，每天早晚各做5次，可帮助骨盆附近肌肉强韧，及增强会阴肌肉弹性，以利分娩。

 

        盘腿坐式

        孕妈咪平坐在床上，两小腿平衡交接一前一后，两膝远远分开，轻轻地把两膝向下压。可锻炼腹股沟肌肉及关节处韧带张力，以防止孕晚期由于膨大的子宫压力而引起痉挛或抽筋。每天试做一次，每次5分钟。

 

         腰部运动

         孕妈咪手扶椅背，慢慢吸气，同时手臂用力使身体重心集中于椅背上，脚尖到底，脚跟提起，腰部挺直使下腹部紧靠椅背，然后慢慢吸气，手臂放松，脚跟着地。早晚各做5-6次，可减少腰部酸痛，分娩时可加强腹压及会阴部的弹性，促使宝宝顺利娩出。

 

          骨盆和背部摇摆运动

          练习时孕妈咪平躺仰卧，双腿弯曲，双足平放，利用足部与肩部的力量轻轻抬高臀部与背部，如此一上一下来回运动。每天练习3次，每次5遍，可减轻怀孕阶段与分娩的腰酸背痛。

 

 

 

备注：希望对大家有帮助，摘自怀孕书

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