一、你家的枕头该换了吗？

又旧又脏的枕头容易滋生霉菌、螨虫，引发过敏或者呼吸道疾病。孕妈咪出于对自己和胎宝宝的保护，更应注意及时更换枕头。

判断是否该换枕头的简便自查标准
1.在没有其他身体疾病的情况下，晨起后常常觉得颈部麻木酸涨。
2.枕头已失去弹性，需要拍打好一阵才能使其恢复一些弹性。
3.好不容易调整完枕头后，又迅速回复扁平。
4.枕头有结块、凹凸不平的现象，且填充物有受潮的异味。

枕头使用多长时间更换合适
有很多人四年才换一次枕头，其实枕头应每1～3年就更换一次。因为又旧又脏的枕头易滋生霉菌、螨虫，引发过敏或者呼吸道疾病。选购枕头应方便清洗并可烘干，这样枕头才可用得长久，你的睡眠健康也可获得保证。
条件许可的话，孕妈咪不妨从获悉怀孕后就更换枕头。一个舒适干净的枕头，能带给你生命中最重要的10个月的优质睡眠！

特别推荐：DIY孕妇肚枕
把一个枕头改装成孕妇肚枕，让膨凸的腹部“枕”上，就会感觉舒适不少——
制法：将一个大枕头的一侧拆开，裁剪成弯月形;并将其中的填充物重新絮成内侧低，外侧高;最后缝合即可。
原理：当孕妈咪侧睡时，将弯月形的肚枕垫在膨凸的腹部下面，能够缓解腹部左、右下坠力的不适，给腹部一定的支撑，使孕妈咪能安然入睡，有效地减免了在妊娠期的睡眠困扰。对双胞胎和大胎的孕妈咪，使用效果更好。

二、你的睡眠姿势正确吗？

怀孕后，胎宝宝在母体内不断生长发育。为了满足和适应胎儿的需要，孕妈咪全身生理功能和解剖结构都会发生一些变化。特别是子宫逐渐增大，子宫血流量也大大增加。临产前整个腹部几乎被子宫占据，这必然对心、肺、泌尿器官产生不同程度的推移或挤压。
如果孕妈咪采取仰卧位睡觉，增大的子宫压在子宫后方的主动脉上，子宫供血量明显减少，直接影响胎宝宝的营养和发育。如果孕妈咪患妊娠中毒症，仰卧位睡觉会影响肾脏血液供应，体内钠盐及新陈代谢产生的有毒物质不能及时排出，将加重病情，处理不当将威胁母子的生命安全。
怀孕期常右侧卧也不利胎宝宝发育和分娩。由于子宫的不断增大，使腹内其它器官受到挤压。有时，下腹腔内乙状结肠受挤压，使孕妈咪的子宫不同程度地向右旋转，从而使维护子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中营养子宫的血管受到牵拉会影响胎宝宝的氧气供应，造成宫内胎宝宝慢性缺氧，严重的还会引起胎宝宝窒息或死亡。
怀孕期间合理的睡眠姿势是左卧，这样可避免上述病变发生。为确保宝宝、自身的健康，从怀孕六个月以后，一定养成左侧卧的习惯。

三、你睡觉前会喝很多水吗？

孕期最讨厌的一件事可能要数半夜起床数次去卫生间小解。如果睡前几小时内控制喝水的量，就可减少半夜起床方便的次数。但孕期身体保持充足的水分还是很重要的，所以应确保在白天或其它时段充分“补水”。
睡前还应尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，如果实在想喝，也请在早晨或下午午睡后饮用。这样，到晚上入睡时就没那么兴奋了。

四、你睡前的心情好吗？

怀孕之初，很多孕妈咪会因新生命的到来和即将发生的人生重大转变心事重重。吃些清淡的小点心，洗个温水澡，尝试做瑜珈等等，都会使心情得到放松，从而更快更好地入睡。
坚持列一个“要事”清单，在晚饭时把单子列好，等到第二天再去处理单子上的事情，要确保吃晚饭时把所有的杂事都处理完，这样在上床睡觉前你就可以放松一下了。如果你是那种半夜会因为想起某件紧迫工作而醒来的人，那就在床边放一个记事本，这样就可以赶快把事情记下来，然后再重新入睡了。