跪求，有助于顺产的孕妇操。

多散散步吧，还有就是喝茉莉花苞茶，我好像也没有想过孕妇操可以有助顺产，只知道孕晚期多走动走动总是好的

产前运动操
<br/>腰部运动
<br/>孕妇做“腰部运动”可以使生产时加强腹压及会阴部之间的弹性，使胎儿顺利娩出。
<br/>具体动作：
<br/>手扶椅背慢吸气，同时手臂用力；
<br/>脚尖立起，使身体同时向上，腰部挺直；
<br/>下腹部紧靠椅背， 然后慢慢呼气；
<br/>手臂放松，脚还原，早晚各做5～6次.
<br/>腿部运动
<br/>孕妇做“腿部运动”可以加强骨盆附近肌肉及会阴部的弹性。
<br/>具体动作：
<br/>以手扶椅背，右腿固定
<br/>左腿做360度转动（划圈）；
<br/>做毕还原，换腿继续做，早晚各5～6次。
<br/>双臂运动
<br/>“双臂运动”可以增强孕妇的臂力，帮助身体的平衡。
<br/>具体动作：
<br/>按压肩膀
<br/>双膝弯曲，直立在椅子上，双脚平方于地面。双手在身体两侧肩膀的高度，各拿一个哑铃，掌心向外，胳膊肘向两侧缩。
<br/>向头部上方伸展手臂，双手稍微向中间靠拢，胳膊肘不要弯曲。然后再回到开始的位置，胳膊肘靠近身体两侧。重复8～12次。
<br/>弯曲双头肌
<br/>双脚分开，与肩同宽，或笔直坐在椅子上。向两侧伸展手臂，双手各持一个哑铃，掌心朝向膝盖。
<br/>慢慢向肩膀方向俺去胳膊，转动前臂使掌心上方对着肩膀。慢慢回到开始的位置，整个动作，始终保持手肘到手腕绷紧。重复8～12次。
<br/>三头肌反扑
<br/>站立，一只腿在后，一只手放在向前弯曲的腿上，身体稍微向前倾斜。另一只手持一只哑铃，弯曲手肘，抬起与肩同高，手放在臀部上，掌心向内。
<br/>在这个位置上伸展手肘，手臂始终贴近身体，肩膀抬起，回到原始的位置。手肘和肩膀应当始终在一个位置。
<br/>呼吸运动
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<br/>腹式呼吸运动
<br/>孕妇做“腹式呼吸运动”可以在阵痛期松弛腹部肌肉，减轻痛苦。
<br/>具体动作：
<br/>平卧，腿稍屈，闭口；
<br/>用鼻深呼吸，使腹部凸起，肺部不动，吸气越慢越好；
<br/>然后慢慢呼出，使腹部渐平下。早晚各10～15次。
<br/>闭气运动
<br/>“闭气运动”要在生产时子宫口开全后做，此运动可加强腹压，有助于胎儿较快产出。
<br/>具体动作：
<br/>平躺，深吸两口大气，立即闭口；
<br/>努力把横膈膜向下压如排大便状；
<br/>练习时只可感受切勿真用力，早晚各做5～6次。
<br/>胸式浅呼吸运动
<br/>临产时胎头娩出，做此项运动可避免胎儿快速产出，而损伤婴儿或造成产妇会阴严重裂伤。
<br/>具体动作：
<br/>平躺，把腿伸直；
<br/>张口做浅速呼吸，每秒呼气1次；
<br/>每呼吸10次必须休息一下，再继续做，早晚各3～4次。
<br/>注意的事项
<br/>运动前，需先排尿，排空膀胱；
<br/>最好选择硬板床或坐在地面上做；
<br/>应穿着宽松的衣服（解开带扣）；
<br/>最好在就寝前和早餐前做；
<br/>次数应由少渐多，不宜过度劳累。
<br/>特别提醒： 在孕后期做运动操，应当在运动前做热身，适当喝水，以防止脱水；避免猛力转身和用力过猛，如果出现疼痛、恶心、眩晕等症状，应立即停止运动。最好和家人或朋友一起来做运动，以确保身体的安全。
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<br/>LZ，本来我给你拍了一张我在书上看到的产前运动，可惜图太大传不上来，这是我在网上找的，和书上的差不多，希望对你有帮助~~~我比较懒，就是每天爬爬楼梯，也对顺产很好哦~~~

早期和中期我主要做的是lulu老师的好孕瑜伽，上网搜一下就看到，觉得挺好的，不像其他瑜伽视频那么急促，全集下来1小时左右，很舒服。
<br/>不过8个月后我就没做了，以散步为主，每天晚上老公陪我走1小时。