一起减肥吧！！

 

 

看来没有人啊

加我365255697

我刚刚关了QQ，准备下班，一会我到家了加你QQ哦~~

楼主从199斤减到了90斤啊 那么厉害

园子头 发表于 2012-2-16 18:04
<br/>楼主从199斤减到了90斤啊 那么厉害

<br/><br/>打错了，是199减到190，打错了。。。。

我也多囊，要减肥，发愁。我Q:16050622

沫兜豆 发表于 2012-2-16 20:25 我也多囊，要减肥，发愁。我Q:16050622

++

       这个21天减肥法我觉得不好，首先，完全禁食会影响内分泌的，再次，禁主食和脂肪会造成营养不良的，而脂肪的代谢需要能量，只有吃足够的主食才会产生能量，如果你看过美国一个减肥的节目你就会发现这个食谱是不合理的。

        我给你一个建议的食谱，你可以参考一下：

        早餐：白水煮蛋一个+脱脂牛奶250ML+生西红柿或者黄瓜50G+全麦面包一片

        上午加餐：猕猴桃25G

        中餐：米饭或者杂粮饭100G+去皮鸡肉或者鱼肉50G+炒青菜（比如芹菜等）150G+蔬菜汤 一份

        下午加餐：脱脂酸奶50G

        晚餐：杂粮粥一碗+凉拌菜200G

        每天饮水2000-3000ML（为白开水，适量加些淡蜂蜜水或柠檬水，不要喝饮料）

        每天有氧运动1小时以上

        这个食谱是我自己随意写的，营养应该完全够了，而且我认为，只要搭配运动是完全可以减重的，而且不会对身体造成伤害，不过食谱还有些不太准确的，因为是去年学的营养师，只记得大概，细节记不清了，所以大概写了个，你可以参考用，只要你每天摄入的热量比支出的要少就OK了，你可以找个热量表，每天对照下。那个鱼肉和鸡肉你可以白水煮再加些调理，不过那样太难吃了，其实你也可以用调料腌制了，然后找个大的平底锅，一定是平底的，那样用油很少的，然后煎熟，我试过，用油少而且好吃。

       不知道你看不看北京台养生堂于康老师的节目，他说的好，记住，减重不是减营养， 最后祝你减肥成功