<br/>第二节．        腰部、四肢放松运动（适床上或者瑜伽垫上）
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<br/>运动的功效：使骨盆关节和腹部肌肉变得更柔软，有利于分娩（注意：在做该项运动时孕妈妈要全身放松，调节呼吸，运动一定要轻缓）
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<br/>操作步骤：
<br/>1.        孕妈妈坐在床或垫在上，双膝盘坐或者采取较为放松的坐姿，把双手自然地放在膝盖上，一边呼气一边轻轻地按照顺时针的方向转动腰部，然后按逆时针方向转动，反复练习5到10次
<br/>2.        孕妈妈坐在床或垫在上，稍屈起，屈起的程度以不压迫腹部为宜，双臂放松地搭放在双膝上，然后一边呼气一边向前弯腰
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<br/>第三节．        缓解手脚水肿运动（适床上或者瑜伽垫上需要器械辅助）
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<br/>运动功效：促进下肢血液循环，预防、改善下肢水肿及静脉曲张
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<br/>操作步骤：
<br/>1.        孕妈妈背靠在辅助器械上（如床头、墙壁、健身球等）双臂在身后撑地，双腿伸直，然后最大限度的转动脚踝，双脚脚踝可以同时向左、向右、向前、向后转动
<br/>2.        身体平躺下，把胳膊和双腿任意自然地向上抬起，然后手指和脚趾轻轻地随意活动
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<br/>第四节．        腹式呼吸运动（适床上或者瑜伽垫上）
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<br/>运动功效：缓解身体压力，为顺利分娩做准备
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<br/>操作步骤：
<br/>1.孕妈妈盘腿而坐，腰背部挺直，全身放松，双手自然地放在两个膝盖上，想象你的宝宝居住在一个广阔的空间。
<br/>2.然后用鼻子吸气，直到腹部鼓起为止，吐气时稍微将嘴巴撅起，慢慢地用力将体内的空气全部吐出，吐气时要不吸气时候更加缓慢用力（次运动可在每天早、中、晚各做一次，每次练习5到10次，练习时尽量放松身体
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<br/>我们都是孕期妈咪，为了顺利生下宝宝，早日恢复漂漂的身材加油~~接三楼
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<br/>第五节．        肩背放松运动（适于地板）
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<br/>运动功效：疏通经络，增加腰肌力量，扩张骨盆，让分娩更顺利
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<br/>操作步骤：
<br/>1.        孕妈妈自然站立，双脚略微分开与肩同宽。
<br/>2.        膝盖稍微弯曲下去，把双手放松地搭在双肩上，并自然地转动肩膀。（反复练习10次左右）
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<br/>第六节．缓解运动（需要器械辅助）
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<br/>运动功效：强健手臂肌肉，让手臂不会有松肉肉；扩展骨盆关节，有利于顺产；缓解背部疼痛；
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<br/>注意事项：做此项练习之前一定要做好防护工作，地板不可有水，以防孕妈妈滑倒；饭后1~2小时后进行该项练习，不能空腹及缺乏水分以免发生晕眩。在做此练习时每到10~15秒就要抬起头感觉一下是否有晕眩，如有不舒适就缓缓靠近墙壁重复1~2次。
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<br/>操作步骤：
<br/>1.孕妈妈面墙而立，双肩打开，支撑墙壁
<br/>2.放松膝盖，双脚缓缓地向后移动，尽量使上身与两腿呈90°左右
<br/>3.第二步的动作保持8个呼吸频率后，先慢慢抬起头部，感觉一下是否有晕眩的感觉，如果无不适感，再缓慢向墙的方向跨进一步，使腿部姿势呈弓步。
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<br/>第七节．髋关节放松运动（适于地板）
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<br/>运动功效：提高肌肉的柔韧性，扩张骨盆有助于分娩
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<br/>操作步骤：
<br/>1.孕妈妈双腿下蹲，但是臀部不要着地。双手向前着地支撑身体，两脚脚尖向外，脚跟离地，腿打开，屈膝蹲在瑜伽垫上，背伸直，重心向前移。
<br/>2.孕妈妈坐在垫子上，双脚张开，两手向后撑地，身体重心稍向前移；腿伸直，尽量打开。注意不要压迫腹部。
<br/>3.屈膝收回两腿，两脚脚心相对，坐在垫子上，双手握住脚踝，两个膝盖尽量下压。
<br/>4.慢慢站起稳立，双腿分开，双手叉腰，屈膝下蹲10~15次。注意动作一定要缓慢，以不累为度。
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<br/>第八节．腹部运动（适于地板）
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<br/>运动功效：使腹部肌肉更具有弹性，缓解颈部和腰部酸软无力，扩张骨盆，让分娩更容易。
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<br/>注意事项：孕妈妈在做这套动作的时候要配合好呼吸，不要乱了节奏。如果感觉腹部过大无法用双手抱着膝盖，千万不要勉强自己去做。在拉动膝盖之前，不要压到腹部
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<br/>操作步骤：
<br/>1.        躺在瑜伽垫上，两手交叉放在头下，双膝弯曲，脚掌贴地，双腿尽量大的打开。
<br/>2.        轻轻打开双腿，呼气，向上抬头。反复10次左右。
<br/>3.        略微休息，两膝弯曲，双腿稍微打开，双手抱着膝盖。拉动膝盖，使膝盖尽量靠近腹部，但不要压到腹部，反复做10次左右
<br/>4.        略微休息，两腿弯曲，两膝打开双手平放在垫子上。脊背尽量贴在垫子上保持不动，只抬高臀部，然后放下，反复10次左右
<br/>我们都是孕期妈咪，为了顺利生下宝宝，早日恢复漂漂的身材加油~~