孕妈妈营养减肥的七大手段

 

               手段一：蔬菜当作水果吃

     水果含有丰富的维生素，不仅是人体必需，还有利于铁的吸收，但是却不

能毫无节制地食用，因为水果中含有大量糖分，容易发胖，并可能引发妊娠期糖

尿病症。
     不妨把一些口感好的蔬菜当作水果来吃，或者与水果混合在一起食用。
比如把橙子与黄瓜拌成香橙黄瓜沙拉；或者，将胡萝卜与苹果混合打成果汁。当

然，索性你还可以把番茄、樱桃小萝卜等当作水果吃，或者用黄瓜汁代替水果汁

饮用，也是非常好的办法。
 
              手段二：采用煎烤、清炖的肉类烹饪方法

       烹饪肉类时，如果采用红烧的办法就很容易摄取过多营养，因为 “红烧

”时会加入大量的料酒、糖、酱油，这些调料也具有很高的热量。
因此怀孕期间可以多用煎烤、清炖的办法来烹饪红肉类，比如用橄榄油与香草海

盐烤羊排、清炖牛肉等。但是注意不要用明火烤肉，而使用烤箱，并避免烤焦，

就不易产生易致癌物质了。
 
              手段三：把柠檬当作调味剂
 
        为了使食物更加好吃而添加的一些调料也非常容易发胖，比如拌沙拉用

的蛋黄酱是用蛋黄与油搅拌而成，并加入盐和糖，热量非常高。所以，不妨试试

自制沙拉汁。我自己最常用的一种调味汁是用少许橄榄油、柠檬汁、新鲜香草碎

和少许研磨黑胡椒碎及海盐调拌的，因为柠檬已经有浓烈的酸味。可以让食物不

需要太多其他调味就很有滋味，能够减少油、盐用量。这种调味汁除了做沙拉，

更可以涂抹在三文鱼或其他鱼肉上做腌料，然后进行少油的煎烤，味道也非常棒

。还可以把柠檬切片泡在矿泉水中，在夏天代替碳酸饮料，非常爽口、有利健康

。
 
               手段四：多用豆类、玉米、甘薯等充当主食

      整主食的结构，少吃一些精米白面，适当在主食中增加豆类和杂粮，比如

蒸一碗杂粮饭。或者，以红薯、玉米、芋头当作主食，这样可以多吸收一些膳食

纤维，有利肠蠕动，缓解孕期经常发生的便秘现象，也是保持体重缓慢增加的好

办法。
 

              手段五：将晚餐时间提前，并坚持饭后散步

             怀孕期间如果可以养成少食多餐的习惯，也是对控制体重非常有

益的。同时，还可以把吃晚餐的时间提前一个小时，吃过晚餐后稍微休息下即可

以外出散步30～45分钟，既可以消耗一定热量，适量运动还可以帮助自然分娩。

              手段六：喝妈妈奶粉

              怀孕期间，妈妈的饮食安全和健康最重要，直接影响着胎儿的发

育，建议孕妈妈们和有机妈妈奶粉（如：特福芬有机妈妈奶粉），最天然无污染

的不添加任何有害物质，有机妈妈奶粉中有叶酸、胆碱和DHA、AA还有胎儿发育

的必须营养，促进大脑发育增强记忆力，有助于胎儿的神经管发育。
           

             手段七：每天坚持称量体重，随时调整

买一只电子称，每天进行准确地称量，也可以非常有效地控制体重。