很多女性生完孩子升级做妈妈后，虽然饮食如常，但大便数日不行或排便时干燥疼痛，难以解出，即出现产后便秘，或称产后大便难，这是最常见的产后病之一。

 

 

巍·阁的专家提示：引起女性产后便秘的原因，主要是胃肠功能减低，蠕动缓慢，肠内容物停留过久，水分被过度吸收。其次是怀孕期间，腹壁和骨盆底的肌肉收缩力量不足。三是分娩晚期，会阴和骨盆或多或少的损伤，通过神经反射，抑止排便动作。四是产后饮食过于讲究所谓高营养，缺乏纤维素，食物残渣减少。五是下床活动不便。

 

 

对于新妈妈来讲，只要学会科学合理的对症调理方案，就可战胜便秘。

 

 

1.调整饮食习惯

 

 

产褥期作为一个特殊时期，体内孕激素急剧下降，再加上新生命的到来，这些给新妈妈带来种种不适应。新妈妈应学会尽快转变角色，比如过去不爱吃蔬菜，喝汤，那么现在就需要改变。

 

 

饮食建议：多吃纤维多的食物，如山芋，粗粮，芹菜等各种绿叶蔬菜；多吃能够促进肠蠕动的食物，如蜂蜜。多吃含脂肪酸的食物，如黑芝麻等。同时，下奶的汤水一般含有一定量的油分，可以起到润滑肠道，促进排便的作用。

 

 

2.充足的休息时间

 

 

充分的睡眠是一切之根本，比如可使奶水充沛，还可防止产后忧郁和便秘。所以作为新妈妈，要渐渐将其他工作转交给家庭其余成员，并将自己的生物钟调至和宝宝一致。宝宝醒时，新妈妈就赶紧养神，他醒您就开始工作。

 

 

3.早下床活动

 

 

一般自然分娩后6-8小时新妈妈就应该坐起，进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，可自己轻轻按摩下腹部；第二天则应该下地，在室内来回走动，以不疲劳为宜，但避免长时间下蹲，站立，早下地，早活动有助于倡导恢复蠕动，防止便秘。

 

 

4.提肛运动

 

 

只要做法正确且持之以恒，提肛运动治疗便秘的成功率可达到70%，而且无论是坐着躺着甚至站着，皆可轻松操作。凯格尔运动主要锻炼肛提肌，正常顺产者从分娩开始。

 

 

运动具体操作为：第一步：仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势；第二步：收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作；第三步：持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。

 

 

要点：姿势和用力一定要正确；运动次数和收缩强度需要随产妇体质和手术情况而定，最好事先请示医师。