早上起来把肚子饿空了一定要饿空了..喝许多水才有点效果... 平常肚子里有东西时喝水啊酸奶啊香蕉啊蜂蜜啊都不管用的...  这是我自己的经验...养乐多什么的对我来说也都是浮云 

每天一杯益生菌酸奶+一根香蕉+一个黑布林+不睡懒觉早晨排便的习惯

我的方子 

我也正发愁呢，你们用没用过开塞露啊，我现在都痔疮了。。。  

买不到西梅汁，到超市里买西梅干也是一样的，一次吃五到六个就可以了。试试吧，还挺好用的。

同命相连啊 

我是试過所有的方法，都是无用的，只有西梅汁。

刚开始早上空腹，晚上睡前都喝一杯，但是排便还是有点困难，要在厕所努力一段时间，才可以。可是过了几天，慢慢就比较有规律了，如果坚持每天喝，天天都会排便。最近我就不怎么愛喝了，最多早上空腹喝一杯，几乎每天也会排便便，最多2天肯定会排1次。 

中国买的西梅汁就好贵，我在美国就好一些，我在超市买的一大桶才4块钱美金，以前天天喝可以喝一个星期，现在不是每天喝的话，可以够我喝2星期的。

这个真的很管用，像我以前4，5天才拉一次，吃什么都不好用，只有这个是我的救星，你试试吧。

我也是有一样的问题。。。。。

坚持每天喝酸奶，稍微有点用。但也不是很好。

有时候吃李子肉铺也有用的/

平时要多喝水，好像就有改善

有效。便秘厉害的建议早晚喝。

有喝过觉得好的JM 给个链接吧~ 

我前晚才买了西梅汁（最可靠的就是吉仕乐牌的，也可以在百度上搜“吉仕乐 西梅汁”在国内的总代理官网上订购），这个在很多超市都没有卖，只有一些孕婴店有卖，有的孕婴店在淘宝开网店，建议大家找本地的，网上订18元一瓶，自己再去取货比较可靠。如果直接去实体店，我们城市这里就要20元一瓶。

前晚喝了一瓶，昨天近中午的时候又喝一瓶，都是空腹喝，午饭后就便便了，不过效果不太明显，估计是我没坚持。刚开始要早晚各喝一瓶，我昨晚就没喝。

我实在不喜欢那个味道，酸不拉叽的，有点像劣质葡萄酒。不过还是要坚持看看效果。

       我的经验  凉拌黑木耳  不要吃其他 头天中午吃一顿，第二天上午保证很顺畅！！！改善便秘需要比较长的过程，这属于体制问题，一定要在日常饮食中逐步调理，不能急于求成！！我孕中期便秘超级严重，现在到了晚期反而不便秘了，除了饮食注意外，还有一个原因可能是我吃的DHA据说有改善便秘的效果！！