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[胎教经验]

孕妇适当运动“度”在哪里???

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46415 楼主
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事件:亚运会的“金牌”孕妇



11月14日,在第16届亚运会射击女子10米气决赛中,金闰美以483.3环的成绩获得冠军。而在之前进行的该项目团体比赛中,金闰美也帮助韩国队以1141环将金牌收入囊中。赛后中国媒体才了解到,双料冠军金闰美居然是怀胎八月的妈妈。在接受记者采访时,她说:“身孕没有给我造成想象中的困扰,而且,金牌会是给孩子的一份特别的礼物。”她在怀有身孕的情况下,顶住压力最终为韩国体育代表团拿下两枚至关重要的奖牌。



观点一:准妈妈可以在怀孕之后进行适度的运动



进入孕期后,准妈妈将要面对怀孕带来的各种不适症状,再加上日渐隆起的腹部,更是让准妈妈行动不便。因此,准妈妈必须更注意生活中的各个细节,平常进行的活动都得更小心……不过,这样不代表准妈妈就得凡事找人代劳、以静养为主,事实上,适度的运动及活动有助于身心放松与产程的进展。怎样好好处理生活细节与怀孕的关系?本文将给与一些小建议,准妈妈们不妨一看。



不论在哪个阶段,运动都应该是每个人具备的生活习惯,即使进入孕期也是如此,而且运动可以将肌肉张力维持在良好的状态以及促进血液循环,能减缓孕期的一些不适症状,包括腰酸背痛、水肿等。因此,准妈妈可别以为怀孕之后只能坐着静养,适度的运动也是必要的。



一、孕期适合运动



1. 散步



这是一项非常适合准妈妈的运动。 即使怀孕前的你是一个不爱运动的人,这时也要经常散步。散步可以帮助消化,促进血液循环。在妊娠末期,散步可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做准备。在临产前散步,可以促使胎头由枕后位或枕横位旋转成枕前位,使分娩更顺利,加快产程进展。



建议:准妈妈穿一双舒服的平底鞋,和准爸爸一起散步,心情尽可能愉快、放松。



2. 孕妇体操



是专门为孕妇设计的,可以让准妈妈进行有目的、有计划的锻炼,有利于分娩和产后的身体恢复。



建议:每次锻炼所持续的时间应该以不感到吃力为限。



注意:如果原来有颈椎病,当做某些动作感到恶心、眩晕时,应该立即停止,并马上找地方坐下来休息,防止晕倒。



3. 游泳



这项锻炼对准妈妈来说也不错,特别适合原来就爱游泳的女性。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉,增进准妈妈耐力,在国外,是孕妇们普遍参加的一项运动。由于浮力的作用,游泳过程中很少有肌肉和关节扭伤的现象发生。



建议:孕中期游泳相对安全,不过,水温过低容易使肌肉发生痉挛。



提示:一般来说,怀孕是正常的生理过程,健康的孕妇可根据情况选择一种让自己既愉快又轻松的活动。可是,有些孕妇不适宜做运动,如先兆早产、阴道出血以及在某些情况下,医生建议不要运动时,准妈妈一定要听从医生的话。

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2
十三级宝宝 |

主要靠走路,每天要走1个小时以上,多则一下午,我觉得只要自己不觉得累就可以

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3
十四级宝宝 |
我每天下午散步1-2小时,晚上跑步机快走40分钟,以自己不累为标准

这一贴是通过手机发表的,我也要用手机发贴!

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4
三级宝宝 |

这个度确实不好掌握啊

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5
十四级宝宝 |

还在上班的,所以只能保证午饭和晚饭后散步40分钟。

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6
十四级宝宝 |

学习一下,等天暖和了,我也要出去散步了

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